Liquorice - czas na zmiany

na siłowni nie masz żadnego instruktora ani trenera, który nadzorowałby martwy ciąg?

Korzystam z dwóch siłowni, na jednej nie ma żadnego trenera, na drugiej kilka tygodni temu zmieniły się chyba grafiki instruktorom, bo zamiast w miarę sensownego chłopaka teraz kręci się jakis prowadzący fitness, z bicepsem mniejszym ode mnie i uciekającym od strefy wolnych ciężarów <sic!>... Sprobuję jeszcze przejść się w inny dzień na trening i zobaczyc czy jest ktoś inny , ale będzie to raczej jednorazowa sytuacja. niestety do konca czerwca nie mam mozliwości treningów w inne dni. Jak się skonczy semestr i sesja bedę miala większe pole manewru :)

DNT
Dzisiejsza miska.
Jutro idę do innej niż zwykle siłowni, spróbuję zapolować na instruktora. Następny trening w poniedziałek po wyjeździe, przez ten czas miska będzie liczona na oko, ale nie planuję szaleć (chyba że przesadzę trochę z dobrym mięskiem )
Nadal cicho liczę na jakieś sugestie, jeśli nie uda mi się w najbliższym czasie ogarnąć MC. (kwestia paru tygodni, dopóki nie mogę zmienić dni treningowych i szukać godzin, w które dostępny jest ktoś rozgarnięty na siłowni).
I czy mam coś zrobić z miską? Zwiększyć, zostawić, zmienić makro? (wybaczcie moją upierdliwość z pytaniami )

wrzucaj zrzuty z diety tak aby było widać poszczególne posiłki. Sposób ich komponowania też ma znaczenie. Same składniki wyglądają ok, nie podoba mi się tylko chleb bezglutenowy - to jakiś kupiony gotowy wypiek?

Ok, następne będę dawać z podziałem, wrzuciłam wszystko do jednego posiłku z przyzwyczajenia , gdy prowadziłam dziennik tylko dla siebie. Ale posiłki mam zbilansowane, w każdym staram się mieć źródło BTW.
A chleb jest pieczony przeze mnie, sklepowym bezglutenowcom mówię stanowcze nie ;)

Moim zdaniem wystarczyłoby Ci teraz 100 g białka.
Wyniki tarczycowe masz teraz dobre? Znasz powód braku miesiączki?

Niestety nie znam dokładnego powodu braku miesiączki, ale przyczyną może być to, że moje wyniki hormonów nadal nie mieszczą się w normie. Endo na NFZ ma taki minus, że na wizytę trochę muszę poczekać. Następną mam 17 czerwca i zobaczę co mi powie. Najprawdopodobniej zwiększy mi jeszcze Letrox (po telefonicznej konsultacji mam podniesioną dawkę do 100 w weekendy), wspominała też o rezonansie przysadki.
100 białka, a jak reszta? Nie wiem czemu, ale ostatnio trochę głodem mi się przymierało, mimo kcal na poziomie 1700-1800.
Dzięki Hetavel, że zaglądasz

W takim razie nie wprowadzałabym radykalnych zmian przed wizytą u endo.

Moim zdaniem masz mało tłuszczy pochodzenia zwierzęcego. Przy zaniku miesiączki warto uwzględnić w diecie jaja, tłuste mięsa (karkówka, łopatka wieprzowa, rostbef wołowy, antrykot itp.), tłuste ryby, masło klarowane

Nadrabianie zaległości:
4.06 był jednak DNT, na drzwiach przywitała mnie wywieszona kartka z inforrmacją, iż dziś nie poćwiczę, bo zamknięte. po powrocie do domu pakowanie i wyjazd, wieczorem pobiegane.
Cały weekend aktywnie (rower, bieganie, pływanie, frisbee ultimate), miska nieliczona, czysta, w sobotę zapewne trochę przekroczona, wędziliśmy złapane przez nas ryby i trzeba było je skonsumować

8.06 DT
TRENING NR 1 by Obliques, Tydzień I

Trening B.
A. Martwy ciąg
10kgx15/20kgx15
Dorwałam instruktora. Kazał wziąć sztangę 10kg, usłyszałam tylko,że mam ściągać łopatki i prowadzić gryf po nogach. Stwierdził, że jest ok. Więcej się dowiedziałam z filmów instruktażowych na jutjubie, a tego ciężaru nawet nie poczułam... Zapowiada się kontynuacja poszukiwań trenera

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
15kgx15/20x7
15 było za lekkie, ponieważ na barki brałam wcześniej 9 kg hantle to porwałam się na 20kg. Następnym razem biorę regulowaną sztangę (akurat była zajęta) i wezmę pośredni ciężar. poza tym w ogóle nie poczułam mięśnii, bardziej było to "zamachanie się na śmierć", (nie wiem jak to wytłumaczyć )

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
25x15/25x15
Nie wiem kiedy ruszę tu z ciężarem, przy większym rzuca mną potwornie, gubię technikę

C1. wypady
sam gryfx15/5kgx15
Czy wypady to to samo co wykroki?
Tu dałam ciała, bo nie sprawdziłam ile waży gryf (ale to chyba olimpijka 150cm ważąca ok 11kg)
po wyciskaniu sztangi asekuracyjnie wzięłam małe obciążenie, najpierw sam gryf, później dołożyłam do niego 5kg. nadal było za lekko.

C2. uginanie nóg leząc
40x15/40x15
zamienione na prostowanie nóg w siedzeniu, przez przypadek spojrzałam na trening A

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
10 pompek

15 min pedałowania na koniec.
Trening trochę chaotyczny, nie do końca taki, jaki powinien być, złe ciężary.
Niżej miski z wczoraj i dzisiaj, Majonez dostałam w prezencie, nie znam kaloryczności, więc wzięłam jakikolwiek o najwyższej. Mój jest na bazie oliwy.







Zmieniony przez - Liquorice w dniu 2015-06-08 20:31:24

9.06 DNT
Niby nie byłam zadowolona z wczorajszego treningu, ale trochę czuję dziś mięśnie.
Miska na dziś (wrzucam teraz, bo nie wiem kiedy dam radę uzupełnić, a i tak posilki planuję i przygotowuję dzień wcześniej, więc nic nie ulegnie zmianie)