zwiekszyc

Thermo Stim spalacz na redukcję - jak w DNT ? bo w dt rano 2 kaps i przed tr. a w dnt? Scorch to za 10 dni jako skończę stima Tight Xtreme po scorchu Dawkowanie: Suplementację zacznij od łagodnego thermo stima, przez pierwsze 5 - 7 dni bierz 2 x 2 kapsułki na dobę, pierwszą porcję po przebudzeniu druga przed treningiem; następnie przez kolejne 5 - [...]

Witam! Michał: staż: rok, pół roku przerwy i teraz znowu 3 miesiące wiek: 18 wzrost: 180 waga: 65 Od około 2 miesięcy (ściśle) stosuje taką diete: (ilość w 100g) Kalorie Białka Tłuszcz Węgle Śniadanie Owsianka 0,8 375 13 6,3 68 Białka jaj 1 78 17 0 1 Żółtka jaj 1 63 3 6 0 Banany 1 89 1,1 0,33 23 Jogurt naturalny 1 70 5,5 1,5 7,8 [...]

Cześć Tomku, jaką dawke leucyny dawać po treningu? sypie 50g carbo czyli w tym 5g leucynki, a mam dodatkowo leucyne solo, sypać drugie 5g żeby razem było 10g czy zwiększyć do 15g? I jak z innymi porami, rano albo przed treningiem sypać 5/10g? zdrówka

Może warto w pressie zaniżyć ciężar i zwiększyć zakres powtórzeń ? Mi również to ćwiczenie idzie jak krew z nosa.

[...] jest wesolo) nie pozwoli na chociaz dobre rezultaty na silce, ale mimo to zacisniete zeby 100% motywacji i jazda Na wlasna reke nie mam zamiaru sie leczyc, aby o kilka cm zwiekszyc obwody tu i owdzie. bromergon jest (chociaz po poczytaniu ulotki dawka wydaje mi sie bardzo mala), moze on unormuje prolaktyne, cos sie poprawi i moze bedzie troche [...]

Ja na masówke jem 6 razy dziennie 8/11/13/15/18/21 Dodać posiłek zmniejszyć porcję? Czy zniekszyć posiłki i zwiększyć porcję? Idę coś zjeść.. Tak więc teraz się żegnam z wami, bo nie wszyscy później jeszcze będą. Hou!

[...] chodzi o smak platków to na sucha sa poprostu przepryszne - mozna je jesc gdy wpadnie ochota na jakas przekaske , z mlekiem smakowaly tez naprawde dobrze w porównaniu do platków owsianych bija je na glowe. Duzy + za to ze szybko nie miękną i mozna przez caly posilek je chrupać. Jednak zalecana porcje trzeba zwiekszyc w moim przypadku do 100 gram

Kiedyś miałam dosyć duże problemy z układem pokarmowym, chodziło oczywiście o zaparcia, wzdęcia itp. Zdarzyło mi się bywać u pewnego lekarza, który twierdził, żeby oczywiście trzeba zwiększyć podaż błonnika w diecie i więcej pić, ale żeby też nie przesadzać z produktami takimi jak chleb razowy, ryż brązowy itp. Po prostu, żeby nie przesadzać w [...]

No ta, zeby cię zmarszczki nie zasypały :D No oby nie! Ale w razie czego to zawsze mogę zwiększyć porcję formaliny na śniadanie :-D Dzisiaj trening bez mocy. Od rana łupało mi w czaszce, a dokładnie w zatokach czołowych. Wieczorem nie wytrzymałam i wzięłam w końcu coś przeciwbólowego przed treningiem, więc trochę przestało łupać, a sił mi to [...]

Ruda bardzo dziękuję za odpowiedź. Popracuję nad tym :) Wagę będę miała już w niedzielę - okazało się, że takową posiada moja Rodzicielka :) Odnośnie obciążenia - nie dałam rady zrobić 15 powtórzeń hantelką 4 kg - tylko właśnie biceps. Ale może za mało spięłam pośladki - w piątek spróbuję zwiększyć obciążenie. Zmieniony przez - Stiepanka w dniu [...]

Dzisiejszy plan odnośnie jedzenia;) Jest tam shake proteinowy i muszę dokładnie sprawdzić dziś po siłowni jaka jest jego gramatura etc. Ciężko idzie mi dodawanie białka do każdego posiłku, mam w głowie zakodowane , że jak białko to nabiał}:-( Z każdym dniem będzie pewnie lepiej. Dziś na siłowni postaram się zwiększyć ciężar i zobaczymy co z [...]

Dzisiejszy trening zakończony. Wyciskanie sztangielek - 7 kg na łape - 12/12/12 Unoszenie sztangielek bokiem - 7 kg na łape - 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 kg na łape - 10/10/8 Wykroki z obciążeniem 14kg - 12/12/12/12/12/12 (będzie trzeba zwiększyć obciążenie) ABS-a zrobiłem na 9 poziomie. I tutaj jest problem - mój brzuchol [...]

2 kawy, melisa, pokrzywa, dziurawiec, warzywka-dużo w każdym posiłku trening-nogi przód ciężary jak ostatnio PRZYSIAD 8/6/6/4/4 35/40/50/55/60 ost. z asekuracja i małą pomocą SUWNICA j.w. 65/75/85/95/105! progres ost. 100, 110 razy 3, ale z wyższym ułożeniem stóp, wiem że o wilele większe mogłabym wypychać ciężary tu, ale przy wysokim ułożeniu [...]

No więc po wprowadzeniu wszystkich porad wychodzi coś takiego jak poniżej, wydaje mi się że kcal za mało - jeśli tak to co zwiększyć w celu podniesienia? Masło orzechowe robię sam z orzeszków (Biedronka) bez soli , cukru. Zastanawiam się czy nie zrobić masła z migdałów i nerkowców - pół na pół i to traktować jako jeden z posiłków.Teraz mam [...]

o! Obliqs :). jaka mila niespodzianka :) To ja w takim razie coś źle zrozumiałam.... bo myślałam, że właśnie trzeba progresować bo inaczej nie będzie efektów. Więc powinnam robić trening z tym samym ciężarem w każdej serii?? i zwiększyć dopiero na następny trening? }:-(}:-( Proszę rozjaśnij mi te czarne chmury niewiedzy :-D C.D góry... Chociaż [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 4, Tydzień 1, 15.05.2014 TRENING Dzień 4: Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki z nogami na piłce 20/18/14 W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min 2A. Wyciskanie hantli na skosie 7kgx20/7kgx20/7kgx20 2B. Pompki 20/18/16 W [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 12, tydzień 2, 23.05.2014 Coś mi ewidentnie szkodzi i czuję się spuchnięta @@-) Ale dzisiaj wyjątkowo - wchodzę na wagę a tam +3kg, twarz jak księżyc w pełni, nogi, dłonie spuchnięte :-? TRENING Dzień 4: Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 9kgx20/10kgx20/10kgx20 [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 15, Tydzień 2, 26.05.2014, TRENING Dzień 5: Każde ćwiczenie 3x20 1A. Thrusters 20kgx20/20kgx20/20kgx20 25kgx20/25kgx20/20kgx20 1B. SDLHP 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 2A. Młotki 5kgx20/6kgx19/6kgx17 5kgx20/5kgx20/5kgx20 2B. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 17, Tydzień 3, 28.05.2014 TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Ściągnie drążka do klatki 22,5kgx20/22,5kgx20/27kgx18 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 1B. Swing 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: [...]

Lady oj tak i co raz bardziej odczuwam zmęczenie chociaż są dni kiedy rozpiera mnie energia @@-) http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 34, 14.06.2014 TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Ściągnie drążka do klatki 22,5kgx20/27,5kgx20/27kgx19 22,5kgx20/22,5kgx20/27kgx19 22,5kgx20/22,5kgx20/27kgx18 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 [...]