zwiekszyc

marcixe Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Ławce prostej 4s -Rozpiętki 3s -przenoszenie hantli za głowe leżąc 4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 4s -Wyciskanie francuskie sztangą 3s -Pomki na poręczach 3 -Wyciskanie hantli za siebie dwoma rekami 3s Środa Biceps/Plecy -Wiosłowanie sztangą 4s -Wiosłowanie handelkami 3s -szrugsy 4s - [...]

1. czy w trakcie tygodniowej "regeneracji" miedzy mikrocyklami mozna biegac (1-2 w tyg) ? 2. chcialbym zwiekszyc wydolnsoc przed treningami mmuay thai i zaczac robic aeroby, pozniej interwaly. do pazdziernika jednak caly czas masuje (171cm, 72kg). przy jakich treningach bieganie nei bedzie kolidowalo z silowka? hst,fbw, split, [...]

Jak zwiększyć siłe klatki ? Tzn sprawa wygląda tak: utknołem na 75 kg i nie wycisne więcej ani razu, trening zmieniam co jakiś czas. Aktualnie : płaska progres 12,10,8,6, - skośna hantle 4x10 i potem rozpiętki... CZy siła zwiększa się tylko kiedy wyciskamy max , czy jeśli będę jechał w ostatnie serii po 70 ok to coś da ? Czytałem że siła [...]

Przykladowe pytanie: jesli treniuje FBW 3x w tyg, to jak zaczynam cykl kreatynowy(1 cykl) zwiekszyc treningi do 4? pon/wt - czw/pt ? ew inne ustawienie? Dodam, ze dosc dobrze spie, zazywam po treningowo BCAA, na dobranoc MZB. Oraz witaminy etc etc.

To jak z tym bieganiem odpowie ktos?;] Ponownie napisze: Biegam 32min/5km, zwiekszyc dystans czy tempo? Wychodzi cos 6km/h. Drugie pyt: cwicze fbw, jestem na cyklu mono 2tyg. Moge zmienic trening na split czy czekac do konca cyklu? Dieta jest, cel: masa, biegam zeby spalic tluszcz/mniej sie zalac/bo lubie

jak długo ćwiczyć FBW ? może zwiększyć ilość serii lub powtórzeń ? albo plan A i B ?

Marta jak wprowadzam to zamiast przerw to ilosć powtórzeń bardzo spada - czy tak może być??? Tak, dokładnie Dostałaś te przerywniki po to, żeby zwiększyć intensywność treningu, więc nie dziw się, że ćwiczenia siłowe stają się trudniejsze do wykonania niż poprzednio Próbowałaś podawać młodzieńcowi olej z wiesiołka?

O kuhwa %-) Postanowiłem zwiększyć cardio do 40-45 minut bo za lekko mi szło i powiem Wam że jest petarda %-) Ostatnie 10 minut nie wiedziałem co się ze mną dzieje tak w głowie namieszało ale jest fajnie %-)

O kuhwa %-) Postanowiłem zwiększyć cardio do 40-45 minut bo za lekko mi szło i powiem Wam że jest petarda %-) Ostatnie 10 minut nie wiedziałem co się ze mną dzieje tak w głowie namieszało ale jest fajnie %-) Dobry spalacz Ci poleciłem %-) Pany jedliście wafle ryżowe o smaku Barbecue z biedry? Dziś je zobaczyłem, kupiłem i się nie zawiodłem. Mega [...]

[...] reszta fachowcow przy wadze 92kg mam ustawiona podaz kaloryczna ok 4tys w dni treningowe i ok 3tys w dni nietreningowe. Wyglada to tak b3,2g t1g ww ok 5g-50% w dnt..problem wyglada tak,ze lece omo 750 week plus npp ktore dolaczylem w ty tyg.zaczynam zalewac sie na pasie.co robic?obciac wegle czy dodac wiecwj aero lub zwiekszyc ich intensywnosc.

[...] raczej edno wiec przewaga tłuszczy nad ww. Oliwa zamiennie z orzechami/lnianym Kalroczynosc na bilansie 0 wiec mysle o dodaniu dodtkowego posiłku białko tłuszcz warzywa lub zwiekszyc ilosc tłuszczu w posiłkach do 30ml (oliwa/lniany) Białka pełnowartosciowego bedzie ok 2,1. zastanawiam sie czy nie dac miesa po 200g i wyrownac do 2,5g Z saa poleci [...]

ile można lecieć najwięcej ww na kilogram masy ciała ??? staram sie zwiększyć wage przy intensywnych treningach sw i właśnie tak sie zastanawiam...

[...] dobrej masy jak na mete i omo. lece caly czas ATD na zbytnia retencje. mysle zeby podbic kalorie jescze na te 5tyg to moze jescze wpadnie z 2kg. chyba najlepiej bylo by zwiekszyc ww do 5g? bo bialka wiecej nie wcisne za cholere. albo moze tluszcze? chodzi o to zeby nie zalalo bo jak ma wpasc 2kg fatu to juz lepiej niech stoi w miejcu ta waga [...]

Lepiej te tłuszcze obciąć,bo ilość jest horendalnie wysoka,węgle zwiększyć do 3g/kg z dobrych źródeł i kręcić aero i cardio na maks.

tylko, ze jestem juz w 6tyg pierwszego etapu;) czyli dodac stopniowo wegli i chwile tak potrzymac? myslalem o mostku z mixa...a druga czesc aero zwiekszyc z 4 do 5 x week po 60min przez 4tyg...pozniej odstawic spalacze, lekko sie podladowac i na urlop... ta oxa to chyba srednio...i bez niej watroba nie jestem pewien czy mi dupa nie wyjdzie na [...]

Deka dobra...leci u mnie teraz 400-500mg ew i musialem zwiekszyc cabaser bo prolaktyna do gory poszla...

Dzień 17 Umieszczam dopiero dzisiaj gdyż wczoraj zabrakło mi niestety czasu. Był to dzień treningowy. Upał chyba źle na mnie działa. Podczas ćwiczeń czułem duże zmęczenie, miałem ochotę się położyć w pewnym momencie na siłowni. Ogólnie dzisiaj rano się zważyłem i na moje nieszczęście waga pokazała 0,5kg mniej. Czy powinienem zwiększyć ilość kcal w [...]

Dzień 64 Witam. Po przerwie wracam do rozpisek. Wakacje się skończyły więc czas wrócić do treningów. Taki wypoczynek całkiem dobrze mi zrobił. Dziś gdy ćwiczyłem plecy czułem, że mam więcej siły, że jestem zregenerowany w 100%. Ogólnie z dietą teraz testuje. Jem zdrowo podobnie jak wcześniej, ale nie liczę kalorii. Staram się jeść intuicyjnie. Nie [...]

Po pierwsze wrzucić dietę na masę, ćwiczyć i dać temu jakiś normalny przebieg. Dla Ciebie jak już to dietę na redukcję. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne odjąć +/- 300 kcal, białko 2g/kg tłuszcze 0.8 - 1g/kg, węgle tak jak wyjdą. Serwisy tylu 100pompek.pl to śmiech na sali. Trening, najlepiej FBW 3 razy tygodniowo + aeroby/interwały 3 razy [...]

Zdecydowałam się na ten :) DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do [...]