zwiekszyc

Cześć, mam 5 serii w wyciskaniu leżąc poziomo i idzie mi dość słabo te ćwiczenie 35-45-55-65-75kg (wszystkie 10powt ostatnia x6) . Zastanawiam się czy nie lepiej zmienić na 4 serie a zwiększyć ciężar? Ma to w ogóle znaczenie na tym etapie? Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-01-16 14:47:08

Hej jestem tu początkujący, chociaż ćwiczę już ok 10 miesięcy w domu ze sztangą. Ostatnio przypadkowo na YT znalazłem filmik pokazujący, jak można zwiększyć nieco swoje rezultaty (chodzi mi między innymi o ilość powtórzeń w serii) używając "mouthpiece" po naszemu najlepszym tłumaczeniem będzie chyba "szczęka", która stabilizuje zgryz. Pokazany [...]

Lepiej zwiększyć ilość interwałów w hiit czy zmniejszać czas odpoczynku ? Teraz robię 7x 30/50 i w sumie dobrze daje w kość. to zależy od Ciebie jedno i drugie to forma progresji więc sam zdecyduj czym je podkręcisz

Czołem Trenuję już jednym programem od 2,5 miesiąca no i przyszedł czas, aby to zmienić bo postępy są znikome. Jak to wyglądało do tej pory przykład klatki piersiowej: Ł. płaska sztanga 4 serie 60kg 12 pow / 70kg 10 pow / 80kg 8 pow 90kg 6 pow Ł płaska hantle 4 serie 21kg 12 pow / 24kg 10 pow / 27kg 8pow [...]

skoro piszesz, że od 2,5 miesiąca lecisz jednym planem to niezbędna jest jego zmiana nie napisałeś, że zmieniasz ćwiczenia to co chcesz zmienić? Dokładnie ćwiczę od 2.5 jednym programem ( aczkolwiek więcej kg biorę) i dlatego piszę tego posta bo chcę to zmienić tylko nie wiem w którą stronę :) jeśli w danym momencie notujesz brak porgresu [...]

1 Podtrzymujesz miesnie, robisz wysilek fizyczny ( dzieki ktoremu spalasz tluszcz), podtrzymujesz sile, czasami masa miesniowa jak i sila minimalnie moga sie zwiekszyc 2 Masowka a tycie to roznica, roznica w diecie

Witam! Mam pytanie odnośnie treningu pleców , trening plecow robie w piatek same (bo słyszalem od kolegi ze najlepiej robić same bo potrzebują duzo krwii) robie po 6 cwiczen 4 na górnną cześć pleców 1 na dolne część pleców i kaptury, sztrugsy dobrze robię czy zwiekszyć ilość cwiczen na dolne czesci pleców ? pozdrawiam

Czy to normale,ze przy wyciskaniu sztangi strasznie czuje mocno przedramie?I jeszcze jedno przy treningu fbw zanim zaczne cwiczyn triceps juz czuje jakby byl lekko zmeczony,a biceps nie i uzywam przy tych 2 cwiczeniach jednego obciazenia,zwiekszyc to przy bicepsie?

[...] przedramie?I jeszcze jedno przy treningu fbw zanim zaczne cwiczyn triceps juz czuje jakby byl lekko zmeczony,a biceps nie i uzywam przy tych 2 cwiczeniach jednego obciazenia,zwiekszyc to przy bicepsie? tak to normalne jak masz przedramiona słabe to nawet przy wyciskaniu leżąc możesz je czuć. Jeśli czujesz triceps po wyciskaniu leżąc to całkiem [...]

Jeśli chcesz zwiększyć siłę to trzymaj się swoich zakresów powtórzeń dopóki progres się nie wyczerpie.Takie zmienianie co tydzień jest bezcelowe.

Witam, proszę o odpowiedzi na poniższe pytania: -Czy stosując superserie moge również w tych 2 antagonistycznych cwiczeniach dajmy na to martwy i wyciskanie leżąc zastosować rownoczesnie regresje czy piramidke czy na rzecz tej piramidki bądź regresji lepiej zrezygnować z superserii? -jak zwiększyć zaangażowanie mięśni piersiowych przy dipsach? [...]

Czy 8-10 serii to nie jest mało w planie na siłę ? można zwiększyć ilość ? chodzi mi o duże grupy mięśniowe.

Pytanko czy to ma sens : Obecnie mam 90g X 7 a dążę do 110x14 i tu jest pytanie. Dobrym sposobem będzie zrobić takie serie 90x4 - 5 serii następny trening dodać 1 powtórzenie i tak do x 10 potem zwiększyć ciężar o 10kg i znowu 100x4 ... .

Wykonuję FBW (plan A i B) 3 razy w tygodniu. Przysiady i martwy ciąg są w inne dni,a tak po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową. Chciałbym zwiększyć częstotliwość do 4 razy w tygodniu. Czy mogę robić w układzie tygodniowym: A, B, -,-,A,B,- ? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-17 21:20:17

W teorii to ćwiczenie zaczynasz z góry (możesz zabierać z racka/stojaków/ławki) i opuszczasz do momentu pełnego rozciągnięcia dwójek przy cofniętym biodrze i ugiętych kolanach. Wszystko zależy od tego jaką masz mobilność. Błędem nie jest kończenie ze sztangą w okolicach kolan. Jeśli robisz to poprawnie, to możesz pomyśleć o wejściu na podstawki, [...]

Wykonuję trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, 6 serii na partię. Zastanawiam się ile wykonywać powtórzeń w serii; mianowicie, czy ustalić przed treningiem np. 10 powtórzeń i jeśli to będzie za mało, to w następnym treningu zwiększyć ilość, czy np. w czterech pierwszych seriach robić z rezerwą przykładowo 2 powtórzeń i w ostatnich dwóch [...]

Przepraszam za zdublowany post, zatwierdziłem go niechcący enterem... Odrobiłem zadanie domowe i wygląda to mniej więcej tak, jeśli chodzi o zapotrzebowanie: 1680 BMR 45 min treningu siłowego 3x w tygodniu (7kcal) + EPOC (4%) 945 kcal + 201.6 = 1146 kcal / 7 dni = 163.8 kcal 1680 + 163,8 = 1843.8 kcal + NEAT (endromorfik 300 kcal) 2143.8 kcal + [...]

Spróbuj zwiększyć ilość białka, odejmując węgle :-))

Chciałbym teraz zwiększyć masę mięśniową, wiem, że nie jest to łatwe przy treningach MMA. Moja aktualna waga to 62,5 kg, 169 cm wzrostu, budowa endo. Zastanawiam się jaką dać aktywność przy wyliczaniu zapotrzebowania, czy moderate czy very active (3x siłowy, 2x SW, 1x aeroby lub HIIT, 1x dzień wolny, natomiast praca siedząca). Przy założeniu [...]

Chciałbym teraz zwiększyć masę mięśniową, wiem, że nie jest to łatwe przy treningach MMA. Moja aktualna waga to 62,5 kg, 169 cm wzrostu, budowa endo. Zastanawiam się jaką dać aktywność przy wyliczaniu zapotrzebowania, czy moderate czy very active (3x siłowy, 2x SW, 1x aeroby lub HIIT, 1x dzień wolny, natomiast praca siedząca). Przy założeniu [...]