zwiekszyc

niby na razie jestem na tym 130/130/65 (bwt). Teraz postanowiłam zwiększyć udział ruchu, owszem ciężko z czasem, ale mam nadzieję, że dam radę. Może to przez to nic nie idzie, albo mój organizm przyzwyczaił się do tego treningu lub ze mną jest coś nie tak... Ale jest to coś okropnego. Staram się, mam motywację, a od tak dawna nic nie idzie. [...]

A może zwiększyć kaloryczność i dodać ruch? zamiast 3 razy w tygodniu to dać więcej? W sumie to ja się tak bardzo nie znam jak Wy, więc decyzja należy do Was, a ja się dostosuję. Dziś u babci miałam wyzwanie ciastowe, bo babcia zrobiła moje ulubione cisto, ale tylko popatrzyłam i wypiłam zieloną herbatę ;( Teraz to nawet się cieszę, że go nie [...]

siema. pisze w imieniu mojej kobiety jak wykonywac te cwiczenia, w jakim tempie i ilosci powtorzen aby nie zwiekszyc masy miesniowej? zalezy mi tylko na spaleniu tluszczu. pozdro

Hmmm w takim razie będę musiał trochę zwiększyć liczbę kalorii w mojej "diecie" Czy ewentualnie coś takiego by przeszło: ~6.00 - 50g płatków śniadaniowych (70% owsiane + dodatki) z mlekiem (tutaj muszę zmienić na mleko 1,5% - ponieważ na chwilę obecną korzystam z 3,2% ~10.30 - tutaj zamieściłbym ten posiłek z białym serem (tylko [...]

I wczorajsza przekąska. Będę się starał dodawać skrót całego dnia w jednym poście a nie dzielić na trening i dietę. Przepraszam za jeszcze małe zorganizowanie. Odpaliłem piekarnik. Pierwsze sznycle z indyka po wrzuceniu do marynaty ala Xzarr77 zrobione. Jeszcze co prawda bez octu balsamicznego i precyzyjnego oraz punktowego uderzenia w sznycla. [...]

@Gwid po drodze złapałem święta i miesiąc pracy szlag trafił. To wiem na pewno. Czasami wchodzi alkohol ale w ilościach jakbym był aktywnym uczestnikiem AA. Masz w sumie rację, patrząc na to wszystko. Tydzień temu robiłem podsumowanie na Tanita i wyszło 2kg tłuszczu mniej w ciągu miesiąca. Z tym że spadki są nie najlepsze (od stycznia)jak na taki [...]

Już uzupełniam. Pomiary centymetrem i zdjęcia w takim razie podam w najbliższych dniach, tamte dane mam z pomiaru wagą InBody170 (robione na siłowni miesiąc temu). Miesiączkę miałam w miarę regularnie, od marca już jej nie miałam. Treningi wykonuję w tygodniu wieczorami (między 16-22, zależy od czasu). GTS (grupowy trening siłowy) wykonuję 4x, [...]

Czy w przypadku trenowania w ten sposób: całe ciało,wolne,wolne,góra,dól,wolne,wolne Należy zwiększyć ilość węglowodanów w diecie około treningowo w odniesieniu do trenowania powiedzmy 2 partii na jednym treningu??

Czy w przypadku trenowania w ten sposób: całe ciało,wolne,wolne,góra,dól,wolne,wolne Należy zwiększyć ilość węglowodanów w diecie około treningowo w odniesieniu do trenowania powiedzmy 2 partii na jednym treningu?? jesz tak samo fbw a split to zagadnienie CUN a nie diety

Dziękuje Ci bardzo! // potem zwiększyć ilość kcal? jeśli tak to po jakim czasie i o ile? Zmieniony przez - control789 w dniu 2010-11-06 23:05:30

mam dwie sprawy: 1 Od miesiąca mam ułożoną diete. Na śniadanie mam placuszki z 2 jajek i 60-70 gram płatków owsianych (do tego 40g olimp gain bolic). Zawsze rano mam mały apetyt dlatego placuszki bardzo ciężko wchodzą tym bardziej że są suche (70g płatków na 2 jajka i troche mleka) i wsunięcie całego takiego omleta nieraz zajmuje mi 40 min.nieraz [...]

[...] 2 godziny. Czy taki rozklad po treningu moglby byc? TRENING po tren. carbo (z 50-70g) + troche bialka - z 20g. okolo 18.30-19 posilek po tren. - cos z miesem. okolo 21.30-22 - godzine poltorej przed snem shake z bialego sera. Ten V posilek moglbym wyrzucic i zwiekszyc pozostale, ale i tak juz nie moge zjesc wiecej w pozostalych posilkach.

mat, i to ogromną. S.M.P.A Napiszę tym razem tutaj :). Na samym początku (od tamtych zmian, tj. około 1 mc temu) udało mi się przytyć od 64.4 do 66.2, ważę się co tydzień, dzisiaj już waga wskazała 55.8. W takim razie proszę o radę co powinienem zwiększyć. Przypomnę proporcje: B : 2.6 (w tym rośl.) T : 1.5 W : 5.4 Zmieniony przez - Skodzio w dniu [...]

Na samym początku (od tamtych zmian, tj. około 1 mc temu) udało mi się przytyć od 64.4 do 66.2, ważę się co tydzień, dzisiaj już waga wskazała 65.8. W takim razie proszę o radę co powinienem zwiększyć. Przypomnę proporcje: B : 2.6 (w tym rośl.) T : 1.5 W : 5.4 Gdzieś zniknęło w tym natłoku pytań ;)

(Sorry jak nie ten dział, ale nie chciałem tematu zakładać) Pytanka: 1.Czasami kończę trening ok 21.00. Czy wtedy powinienem jeść pełnowartościowy posiłek po-treningowy jeśli idę spać ok 23.30? Czy po prostu jakieś białko wpakować. 2. Stosuję dietę na masę i trening FBW już od 3 tygodni z rozkładem 2gB, 3gW, 1.2T na kg wagi i siła idzie w górę, [...]

Nie ważna jest pora treningu, zawsze zachodzą te same zmiany, powodujące iż po jego zakończeniu konieczne jest dostarczenie białka oraz węglowodanów. Więc posiłek potreningowy powinien się składać właśnie w wyżej wymienionych składników. Gdy nie wzrasta waga, można zwiększyć ilość tłuszczy, węglowodanów bądź zmniejszyć ilość białka i sprawdzać [...]

[...] cardio w tygodniu. wiec jak najbarzdiej mozecie dodac ze 3-4 sesje cardio po 30-40 minut na start, pomysl by dodawac jedzenie jest jak najbardziej ok. plan silowy rowniez wyglada dobrze, jak problem z regeneracja i zmeczeneim bedzie to mozna nieco zwiekszyc zakrs powtorzen na 12-14 a operowac mniejszymi ciezarami, co uchroni nieco uklad nerwowy

klata , brzuch ale ręce i tak odstają dalej... polecam zwiększyć masę ramion w moim przypadku leciałem mniejszą ilość powtórzeń z wiekszym cięzarem 10/8/6 i zaczeło iść pozdro rybka

No ja wiem, jaja sobie robię, na pewno jesz bardzo dużo. Ale może jakiś Apetizer albo inne ziółka na zaostrzenie apetytu? Ja mam ten sam problem, a póki co mam niby bilans 0. Od przyszłego tygodnia chcę zwiększyć dodając kolejny posiłek i już się boję, jak to wszystko zmieszczę jak teraz ledwo daję radę...

[...] kolegi Mesuta a tak na powaznie to graczom Krolewskich przydal by sie psycholog bo wystarczy jedna mala iskierka i odrazu wybucha "wojna" i nie zdziwię sie jak w koncu slabsze zespoly beda specjalnie ich prowokowaly do tego typu zachowan aby zwiekszyc swoje szanse na urwanie im pkt. Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2011-09-19 00:10:49