zwiekszyc

Pozostanę przy BPC , na razie nie czuje poprawy w ogóle 3 dzień 20mcg dziennie. Kolega obecnie robi wycinek delikatną 20sty dzień, pozostało mu około 20 dni jeszcze , bierze 4tabs thermospeed,10mg efedryny(nie synefryny) , 3mg johimbiny hcl .(nie zamierza zwiększyć dawkowania) Oprócz aerobów ćwiczy systematycznie na siłowni jakieś 3 lata ( nigdy [...]

ale przy wykonywaniu ćwiczeń już przy ostatnich powtórzeniach czuje drżenie mięśni i że więcej już nie dam rady więc myślałam że o to chodzi jak pójdę następnym razem to postaram się zwiększyć ciężar ewentualnie zrobię więcej powtórzeń... Hmm właśnie lepiej jest zwiększać obciążenie , ilość serii czy powtórzeń? stare fotki dam przy podsumowaniu [...]

Dzień 16 Hmm nie ma co pisać - regeneracja . Nie czułam się dobrze, niewyspana, rozkojarzona... dzień wolnego dobrze powinien mi zrobić... Dzień 17 Postanowiłam zwiększyć trochę intensywność dokładając jeden interwał. Czas ten sam , czyli około 45-50 min. PO dniu regeneracji biegało się wyśmienicie.

Z tym jednoczesnym robieniem masy mięśniowej i gubieniem fatu to bywa różnie. Jak możesz- rób aeroby po każdym treningu. Powtórzenia w ćwiczeniach możesz zwiększyć do 12.

O tym że tkanka tłuszczowa waży mniej niż mięśniowa wiem i także wiem, że ma to swoje przełożenie na moją wagę. Dlatego chcę się pozbyć w jakimś stopniu tkanki mięśniowej. Nie rozumiem... jedni chcą zwiększyć masę mięśniową, inni ją zmniejszyć. z tego co widziałam nie jestem jedyną osobą, która dąży do redukcji muskulatury :)

białka można by było napisać bardzo mało zwłaszcza przy takim deficycie kcal Czyli jednak mam zwiększyć?

Dosyć tanie i bardzo dobre białko. Jest bezsmakowe ale chodzi o jakość białka. Idealny jako dodatek do jogurtów, a nawet innych odżywek chcąc zwiększyć ilość białka. Świetny dla bezglutenowców którzy są uczuleni na białko pszeniczne. Polecam, a także polecam inne produkty tej firmy, bo miałem ich dużo.

Do badań trzeba sie przygotować ok 15-20 minut,pewnie jakies specjalne płyny ,żele na skórę są potrzebne by zwiekszyć przewodzenie elektryczne i ogolić włosy w miejscu przylegania czujników. I warto mieć jakiś swój pomysł na ćwiczenia do sprawdzenia-czy to techniki,czy to pod kontem kontuzyjności i jakiejś dysfunkcji danego miesnia.

[...] masa miesniowa tez sie zwiekszyla. Diety niestety nie mialem jak utrzymac, ale od jutra znow zaczne ja na nowo. 15.08.09 jade na kolejny dwutygodniowy oboz. Ma to byc oboz silowy (silownia 3 razy w tyg intensywna) i dlatego planuje moze zakupic sobie jakis stack kreatynowy, zeby zwiekszyc sile i troche mase tak, zeby po redukcji bylo ok 62-63kg

możliwe, ze od ww ci rozdyma brzuch, "Może zmniejszyć weglowodany a dać wiecej baiłka, tylko czym mogę uzupełnić brak białka w diecie" -- do 2 g B na kg masy ciała 4-6 ww na kg masy ciała i reszta tłuszczy- ale tłuszczy z tego co napisałeś masz stanowczo za mało (11g)!!! wiec możesz zmniejszyć ilość ww kosztem a dodać tłuszczy, i tak jak [...]

Jeżeli będę chciał po jakimś czasie zwiększyć kalorie w diecie na masie to rozłożyć je w całej diecie czy raczej w określonych posiłkach ?

Przeczytałem książkę "Żywienie w sporcie" jaką polecił mi Anubis i tam jest rozdział odnośnie redukowania tkanki. Według niej należy nieco zwiększyć podaż białka tak aby zapobiec utraty tkanki mięśniowej za to zmniejszyć węgle o 15% zaś tłuszcze w granicach 20-25%

Spokojnie możesz zwiększyć ilość płynów. 2l to niewiele dla osoby aktywnej fizycznie. Warzyw jak najbardziej można jeść więcej. Poza tym produkty o wysokiej gęstości odżywczej. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-25 09:14:46

W sensie zwiększyć do 6,5 a b 2,5?

Jeszcze jedna kwestia, bo mnie nurtuje :) :) Dlaczego zwiększyć b a nie załóżmy tłuszcze?

1 ~7:20 -płatki owsiane 100g -250ml mleka (MLEKA MINIMUM TYKLKO ZEBY PLYWALO LEKKO) -3 jajka całe (DAJ 4-5) 2 (w szkole ~9:40) -chleb żytni razowy 100g -kiełbasa krakowska sucha/ser (DODAJ JAKIS OWOC /WARZYWO) 3 (w szkole ~12:30) -Biogenix Bx Carb 80g -Ostrowia WPC 80 50g JEZELI NIE MOZESZ ZJESC NIC NORMALNEGO ZAMIEN CARBO NA JAKIEGOS [...]

"Niektóre niekorzystne połączenia to: ogórek i pomidor - a dokładnie ogórek i bogate w witaminę C pokarmy. Ogórek zawiera enzym askorbinowy, który niszczy witaminę C. Jadany osobno jest doskonałym niskokalorycznym pokarmem zawierającym witaminy i sole mineralne. Łącząc pomidor i biały ser narażasz się na bolesną chorobę stawów. Pojedyncze [...]

[...] zregenerowc do kolejnego wysilku. Mozna zalozyc sobie na poczatek przerwy np. 10 min i z treningu na trening skracac je do 5 min. Dochodzac juz do regeneracji po 5 min mozna zwiekszyc obciazenia i lekko wydluzyc przerwy. Przerwa na zawodach wynosi od 20 min do nawet 60 min. Poza tym wysilkow jednominutowych - jak zalozyles - w czasie zawodow [...]

Ok, dzięki za wyjaśnienie tej sprawy :) Co do tego treningu redukującego tkankę. Tak generalnie, to moje trzy dni treningowe wyglądają tak, że: Dzień 1: klatka+triceps Dzień 2: plecy+biceps Dzień 3: nogi+barki I w każdym z tych dni na początku mam 15min aerobów i na końcu ok 30min aerobów. To dużo, mało? Zwiększyć? To już jest trening na redukcje, [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jaka jest obecna waga? Zamiast piersi z kurczaka dawaj też inne mięsa oraz ryby tłuste. Kup oliwę z oliwek i również dodaj do diety. Poza bananem uwzględnij inne owoce, w tym jeżyny, owoce o ciemnym zabarwieniu jak np. jagody. Zwiększ udział w diecie produktów zawierających witaminę D (bądź [...]