zwiększenie

[...] na jednym treningu zrobić bardziej siłowo, raz bardziej w zakresach hipertroficznych, w skrócie czy mogę rotować ciężarami na każdym treningu w tych ćwiczeniach gdzie nie umiem zwiększać obciążeń z treningu na trening? Może to będzie dawać różne bodźce? Moim celem zwiększenie masy i trochę siły. Od czasu do czasu będę próbować dokładać ciężaru.

[...] jest, abym mógł w dobrym tempie przybierać na masie? Oto informacje o mnie: Wiek: 19 Wzrost: 181cm Waga: 65kg Typ: Ektomorfik Dodatkowe info: Całe życie miałem problem z nabieraniem masy Bardzo proszę o pomoc i napisanie ile muszę zjeść dziennie: - Kalorii - Białka - Węglowodanów - Tłuszczy, aby siłownia i zwiększenie swojej masy miało sens.

[...] preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak, zwykłe posiłki Możliwości finansowe - średnie Cel/problem/opis:cel to wyrobienie masy mięśniowej, ręce, brzuch i plecy oraz zwiększenie ogólnej sprawności fizycznej (siły) Mogę także dodać ,że jestem w stanie skorzystać z siłowni Zmieniony przez - Firebos w dniu 2020-06-14 18:18:25

[...] idzie trudno, w pierwszej serii i w ostatniej, czasami zdąży się jeszcze fali na ostatnim powtórzeniu w ostatniej serii. Robię 4 serie po 6 powtórzeń. Jeśli chodzi o mój staż na siłowni to chodzę od pół roku, regularnie 4 razy w tygodniu (do czerwca 3 razy), wcześniej nie za dużo aktywności fizycznej. Mój cel treningowy to zwiększenie siły.

[...] na jednym treningu, ponieważ odczuwam , że jedno ćwiczenie na daną partię to za mało, a jednocześnie jaką ilość serii w danym ćwiczeniu wykonywać gdy celem treningowym jest zwiększenie masy mięśniowej. Z góry dziękuję uprzejmie za odpowiedzi, dodam że czytałem już o tym inny temat ale zdania były podzielone i stąd że jestem początkujący raczej [...]

Ostatnio hit robi Mass Attack? Oplacalna inwestycja jesli chodzi o gainer? Oprocz tego na oku mam Jumbo i Mutant Massa. Do tego chcialbym zebyscie mi polecili cos na zwiekszenie poziomu testosteronu, bo mam go bardzo nisko ;/

[...] ale wcale się na tym nie znam. Chciałbym ćwiczyć w domu, bo dostałem trochę sprzętu od znajomego Płeć : mężczyzna Wiek : 22 lat Waga : 76 Wzrost : 179cm Cel treningowy : zwiększenie siły / poprawienie sprawności fizyczne Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] wytrzymałości i kondycji oraz wprowadzenia cardio zamiast na siłowni to w domu w dni nietreningowe. Ale mam dylemat, który lepiej się sprawdzi jako ,trening" całego ciała i zwiększenie wydolności w kierunku sztuk walki, szukam czegoś do 1000 zł. Według mnie wygodniej mi się trenuje na wioślarzu, ale dużo trudniej mi jest wytrzymać kondycyjnie [...]

Witam. Planuje od przyszłego tygodnia zacząć chodzić na siłownie. Cel-zwiększenie siły. Jestem zielony w tym temacie jak również i niezbyt silny. Na ławeczce biorę max 40 kg, na martwym max 40 kg, podciągnę się na drązku tylko 2 razy. Planowałem zacząć przygodę od treningu FBW by wzmocnić układ nerwowy i roztrenować cały organizm. Dzienne spożycie [...]

Witam cwicze juz ponad 3 miesiace i dalej nie widze efektow na klatce. mam w domu ławeczke którą moge zrobic w pozycji pochylej jednak w dosc nie duzym kącie. Teraz zacząłem stosowac Olimp Gain Bolic 6000 na zwiekszenie masy bo jestem dosyc szczuply. 183 cm 79 kg. Czy poprostu wykonuje zle cwiczenie czy lepiej zainwestowac w karnet na siłowne? [...]

[...] na sezon jesienno zimowy chcę kupić: 1. Wit C 500mg 2. Wit D3K2 3. zma 4. potas (nadciśnienie) 5. multiwitamina 6. Omega 3 Do tego kreatyna Dodalibyście coś jeszcze? Cel to zwiększenie odporności + uzupełnienie codziennych braków. Dodatkowo chcę też dla osoby 50+ zakupić zestaw D3K2 + wit C. Dawki podstawowe tj. wit.D na poziomie 1000%. Dla [...]

Witam. Jestem w stanie zrobić 3x14 podciągnięć na drążku podchwytem, 3x11 nachwytem, 4x25 pompek. Chodzi mi o zwiększenie masy mięśniowej. Czy powinienem już zacząć te ćwiczenia robić z jakimś dodatkowym obciążeniem (np. plecak z włożonym obciążeniem)? Czy na razie jeszcze zwiększać liczbę powtórzeń bez dodatkowego obciążenia? A jeśli tak, to do [...]

Witam. Obecnie jem ok 2000 kcal dziennie z czego 130 g białka. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 30/40 minut, treningi siłowe. Czy mogę liczyć na parzyrost obwodów w bicepsie i na zwiększenie siły?. Podkreślam że nie zależy mi na robieniu tzw masy tylko narazie chce utrzymywać wagę i dociąć sylwetkę i powiększyć rozmiary rąk wraz z przyrostem siły . [...]

Witam chciałbym zasięgnąć porady osób bardziej doświadczonych ćwiczę około 3 miesięcy i mój trening klatki wygląda następująco 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 rozpiętki Mój cel to zwiększenie sily i zbudowanie troche masy czy taki trening jest ok czy może coś zmienić ? z góry dzieki za pomoc ;)

Witam, ćwiczę planem FBW od 5 miesięcy i zastanawiam się nad dodaniem superserii, jednak nie zależy mi na oszczędności czasu tylko nad dodatkowym bodźcem treningowym. Czy superserie w takim razie mają sens? Czy są inne sposoby na większe bodźce i zwiększenie hipertrofii? :-D

Siemka,czy wprowadzenie takiego treningu ma sens? (chodzi o zwiększenie masy i siły) Wyciskanie na płaskiej 100kg x4 3 serie Wyciskanie na płaskiej 87,5kg x8 3 serie Rozpiętki na skosie dodatnim 15kg x10 3 serie Z góry dzięki :) Zmieniony przez - BiNeQ w dniu 2019-12-19 17:48:34

Siema Staż- 1 miesiąc Czy zwiększenie maksymalnego ciężaru w wyciskaniu na klate z 40kg na 60kg w nie ciały miesiąc to dobry wynik? Zmieniony przez - kapix84 w dniu 2021-07-25 14:24:37

Witam, Bardzo chciałabym wyrzeźbić mięśnie i zbudować pośladki, jednak boję się, że przez zwiększenie dostarczanych kalorii przytyję a mięśni nie będzie widać. Czy to możliwe? I ile kalorii dziennie powinnam dostarczać organizmowi?

Cześć jestem początkującym zależy mi głownie na powiększeniu siły ćwiczę dopiero 2 miesiące waga 83 kg 19 lat na treningach robię najczęściej dipy, wyciskanie żołnierskie reszta fbw czy to są dobre ćwiczenia na zwiększenie siły?

Witam Czy jeśli chce ustawić barki jako priorytet to mam je robić na samym początku treningu i zwiększyć objętość Czy wystarczy tylko zwiększenie objętości