zwiększenie

....gdybym stosował je cały czas to mięśnie odpowiedzialne za stabilizację pozycji , prawdopodobnie traciłyby swoje właściwości i raczej powodowałoby to zwiększenie ich kontuzjogenności. No z tym u mnie nie powinno być problemu (tfu tfu), myślę, że siady(do 140) i ciągi(do 170) robione bez pasa załatwiają temat.

[...] w sporej grupce na wynik 2:00:00sek.którą prowadziłem razem z kolegą.po połowie dystansu,grupka powoli się rozpadała,pozostało tylko kilka osób,które wytrzymało delikatne zwiększenie tępa biegu.3km.przed metą jeszcze delikatnie przyśpieszyliśmy w sumie osiągając czas poniżej 2godz. dokładnie wyglądało to tak: 10km.-00:57:36 15km.-01:25:22 [...]

[...] jednorazowym użyciu żelu spektakularnych efektów nie było :-{ ale cudów się nie spodziewałem. Będę go stosować codziennie po 2 razy i wtedy zobaczę.... PONIEDZIAŁEK Dieta , zwiększenie węglowodanów itp. zaczęły robić swoją robotę ;-D Waga rano 110,2kg ;-D czuję się rewelacyjnie Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 5 [...]

[...] od startu :-)) Główny cel to wygrać swoją kategorię a jeśli się uda to spróbować pobić Rekord Świata kat.125kg Masters 50-54 lata .... Aktualnie jest 215kg , mam nadzieję że zwiększenie masy oraz poprawa odżywiania przyniosą jakieś efekty ;-D Przede mną tylko 3 tygodnie intensywnych treningów , nie mogę sobie pozwolić na przesuwanie dni [...]

[...] się ukrwiły. Gdybym zaczął systematycznie zwiększać ilość reps do np. zakresu 30-50 to nie miałoby to przełożenia na siłę maksymalną , ponieważ takie treningi powodują zwiększenie/wzmocnienie włókien wolno kurczliwych które jednak odpowiadają za wytrzymałość mięśniową . Dlatego dla typowych wyciskaczy , hipertrofię stosuje się w okresie [...]

PIĄTEK Zwiększenie kaloryczności oraz węgli wokoło treningowych , procentuje zwiększeniem wagi. Waga rano 112,6kg .... ale w czwartek na koniec dnia miałem 114,7kg , to był dzień bez treningu a ilość kcal i posiłków taka sama jak zwykle. Na szczęście nie mam problemów z kontrolowaniem wagi :-)) 2-3 kg w jedną lub drugą stronę to dla mnie nic [...]

[...] codzienne funkcjonowanie ....wiem coś o tym bo już w swojej karierze ważyłem 124,5 kg co przy moi wzroście 172cm zrobiło ze mnie ,,misia kuleczkę,, |-)|-)|-) Czasami zwiększenie wagi o 2-4 kg już przekładało się u mnie na lepsze wyniki siłowe. Aczkolwiek przez ostatnie lata startów , najlepszy wynik 220kg RŚ WPA uzyskałem przy wadze 108kg [...]

nachlałeś się ze szwagrem i teraz wątroba uciska na nerw kulszowo goleniowy przechodzący przez staw biodrowo krzyżowy ja obstawiam, że 3 dni postu, a później zwiększenie eliksirów o 150% powinno załatwić sprawę :-)) }:-( Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-09-24 16:54:55

Rozbudowa góry, gdy zaczniesz regularnie ćwiczyć siłowo. Najpierw badania. Potem redukcja - ale nie tylko dieta, ale również zwiększenie aktywności fizycznej z naciskiem na siłowe. Od spacerów góra sie nie rozbuduje. Styl ubierania każdy ma swój, jasna sprawa - ale jak Ci te uda przeszkadzają ( a takie odniosłam wrażenie czytając post) to poszukaj [...]

[...] wlazło w tyłek, w samym środku prawego pośladka czuję jakby zakwas albo zwinięty w supeł mięsień. Wiosłowanie hantelką 5kg przychodzi łatwo, tutaj jest na pewno już czas na zwiększenie obciążenia, niech no hantle przyjdą we wtorek 8-) No i moja zmora - ramiona. Wyciskanie stojące i francuskie leży i kwiczy. To na barki robię leeeeedwo, po każdej [...]

[...] ledwo-ledwo. -wznosy bokiem sprawiają problemy, ręce latają nierówno, muszę popracować nad tym. No i bardzo szybko słabną mi ręce. W bieżni znowu mały postęp, leciutkie zwiększenie prędkości, ostatnie 5 minut na mega-szybkim jak dla mnie speedzie, tętno było 190 ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e29d2ef1abae4bddb24dde4b919ff8e8.JPG Zmieniony przez [...]

[...] przysiadów ze względu na długą przerwę postanowiłem delikatnie zmniejszyć ciężary (i to był dobry pomysł) przysiady klasyczne - założeniem jest delikatne zejście z ciężarem, zwiększenie ilości powtórzeń do 12 w 3 seriach, poprawa techniki, głębsze przysiady, maksymalne czucie, pełna stabilność ciężar założyłem 100kg (2 tygodnie temu leciało 110 w [...]

[...] wg założeń (wcześniej coś tam wpadało często do miski ekstra) - dodanie aerobów bezpośrednio po siłowni (mięśnie bez glikogenu więc musiał się tutaj palić fat) - znaczne zwiększenie ilości aerobów - uruchomienie biegania ciągłego - które chyba najbardziej pobudziły organizm do spalania tłuszczu - uruchomienie spalaczy i pewnie jakieś inne [...]

[...] brzucha a piątek skośne. Dodatkowo kilka razy z tyg po ćwiczeniach siłowych dorzucam aeroby(bieg). Teraz jednak narazie chwilowo rezygnuje z aerobów, bo postaram się o zwiększenie masy ;) Zobacze co z tego wyjdzie. To metoda prób i błędów :) Na koniec ddorzuce jeszcze jedną fote brzucha, zrobioną przed 2 tygodniami Zachęcam do [...]

Serek, to sporadycznie, gdy nie ma jogurtu greckiego ;). A czekoladę wyeliminuję bez problemu - i tak nie jestem przywiązana do słodyczy :). Jakiś pomysł na zwiększenie białka? Hm, jeśli potrzebuję tłuszczy, to masło orzechowe byłoby dobrym rozwiązaniem (1 łyżeczka dziennie) ? Ogólnie tłuszcze zawsze źle mi się kojarzą, do roślinnych nie mam [...]

[...] kupiłem kurczaka więc musiały mi wystarczyć jajka :) Przed napisaniem tej wiadomości zastanawiałem się co do moich planów na ten rok. Większość ludzi postawiła sobie cele: zwiększenie masy, siły itd. , ja chciałem czegoś innego, bardziej złożonego. Jakiś czas temu mieliśmy testy sprawnościowe w drużynie. Oto moje wyniki w kilku ćwiczeniach: [...]

[...] chrzan lub musztardę dion - bo ostatnie powodują czyszczenie zatok czasem nawet i dolnych przynosowych jak się weźmie odpowiednią ilość przy grypie konieczne jest również zwiększenie wapnia - zawsze stosowałam płynne z apteki (jako jedyne lekarstwo przy tych dolegliwościach przedchorobowych bo od czasów liceum kiedy chorowanie było na rękę [...]

07.11.2011 - poniedziałek Plan B (zwiekszenie) 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 8 x 7kg - 20 x 15kg - 20 x 15kg 2. MC: - 5 x 28kg - 20 x 45kg - 20 x 45kg (Strasznie męczące 20powt, na końcu ciężko się już skupic, zdecydowanie latwiej 15powt wiekszym ciiężarem niż tyranie po 20razy, po mc nie mialem juz a nic siły) 3. WL Skos Dodatni: - 8 x [...]

04.11.2011 - piątek Plan A (zwiekszenie) 1. Push press: - 8 x 10kg - 20 x 23kg - 20 x 23kg 2. SQ: - 5 x 18kg - 20 x 38kg - 20 x 38kg 3. WL płasko: - 8 x 18kg - 20 x 33kg - 20 x 33kg 4. Wiosłowanie oburącz: - 8 x 10kg - 20 x 30kg - 20 x 30kg 5. Uginanie nóg na maszynie: - 25 x 25kg - 25 x 25kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: - 12 x 20kg - 12 [...]

jesli moge cos dodac to powiem ze przez 5 lat treningow nic mi tak nie wy***alo przedramion jak zwiekszenie ciezarow w martwym ciagu i wioslowaniu sztanga wczesniej robilem cwiczenia na przedramiona - rosly opornie, teraz macham tylko wioslowania z duzymi (jak na mnie) ciezarami oraz MC i przedramiona rosna "w oczach"