zwiększanie ciężaru

stopniowe zwiększanie czegoś np. progresja ciężaru: z każdą serią zwiększasz ciężar, np.: 1. seria - 60 kg, 2. seria - 65 kg, 3. seria - 70 kg, 4. seria - 75 kg.

Wszystko zależy od Daniej parti i charakteru treningu, jego celu i założeń Ogólnie żeby zachodził progres musi być stopniowo przeciążanie mięśni, czyli zwiększanie intensyfikacji treningu a najłatwiej przez dodanie ciężaru

ad. 1 Obie metody mogą być dobre. tzm. metoda numer dwa - czyli origresja. Jest też regresja, czyli zmniejszanie ciężaru w każdej kolejne serii oraz zwiększanie liczby powtórzeń. Co do metody stałego ciężau to też jest ok. Ale wypadało by dodać kilka serii rozgrzewkowych na mniejszym obciężeniu. I tych serii rozgrzewkowych nie liczmy. ad.2 Nie mam [...]

Regresja jest to przeciwność progresji czyli: Robisz np klatke: Klatka płasko: I Seria: 80kg x 6powt. II Seria: 75kgx 8powt. III seria: 70kg x 10powt IV seria: 65kg x 12 powt. Oczywiście zwiększanie ilości powtórzen i ciężaru w regresji ustalasz indywidualnie tak samo jak w progresji, ale na małe partie proponuje po 2.5kg zaś większe po 5kg.

rampa to układanie serii po sobie z większym obciążeniem ( coś ala piramidalne zwiększanie obciążenia) , ustalasz sobie rampę na daną liczbę np jeśli Twój ciężar roboczy w push press wynosi 70kg na 10 powt to rampa może wyglądać tak 10 x 30kg 10 x 40kg 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 70kg dodatkowo dopasuj trening do możliowści danego dnia , masz dobry [...]

rzezba= dieta!, aeroby,hiit tyle. Co do sily to juz zalezy od planu, nie jest konieczne zwiekszanie ilosc powt a zmiejszanie ciezaru, rzezbe regulujesz dieta.

co to act ??????? a zwiekszanie objetosci chodziło o zwiekszenie cieżaru ale 4 tyg wystarcza???? na regeneracje

A wlasnie co do terii krzycha to jest w niej logiczny sens ale w praktyce okazuje sie ze wychodzi bezsens :D ( chodzi mi o te zabojcze ilosci powtorzen + degresja ) A mianowice tak z ciekawosci przetestowalem ja na sobie i oto co mi wyszlo: 1. Powiedzmy ze zrobie 1 serie 8 pow 2 12 pow 3 15 pow to niedosc ze aby wykonac taka degesje musialem [...]

przod i na boki to na barki pozatym 5kg hantlami na klacie nie poszalejesz :O musisz zakupic wiekszy ciezar i jak juz zakupisz sobie wieksze to polecam:) -wyciskac na skosie duzym ciezarem po 8-10 powtorzen po czym odrazu dobijac sie znacznie mniejszym do upadlego badz 15+ powtorzen ladnie pompuje klate ; - albo wyciskac duzym ciezarem glowa w [...]

jak nie masz więcej cięzaru to masz trzy możliwości - zwiększanie ilości powtorzeń -zmniejszanie długości przerw między seriami i ćwiczeniami -spowalnianie ruchów lub poszczególnych faz ruchu wszystkie metody będą dobre, z tym że ciężko będzie o rozwój siły przy braku obciążenia. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-05-14 21:17:29

jak nie masz więcej cięzaru to masz trzy możliwości - zwiększanie ilości powtorzeń -zmniejszanie długości przerw między seriami i ćwiczeniami -spowalnianie ruchów lub poszczególnych faz ruchu wszystkie metody będą dobre, z tym że ciężko będzie o rozwój siły przy braku obciążenia. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-05-14 21:17:29 Niestety wiem [...]

[...] na barki 10 kg , przysiady 10 kg , skłony ze sztangą 10 kg . Biceps zwiększył się o 5 cm . 5. Chcę osiągnąć zarówno mase jak i siłę (jednym z założeń kulturystyki jest zwiększanie obciążenia aby rosły mięśnie ) Przydało by sie troche więcej wyciskać . 6. ławka do wyciskania płaska z regulacją (20% 30% 45% ) ,sztanga + 80 kg obciązenia [...]

Powiem szczerze ze nie czytałem całego artykułu ale biorąc pod uwagę progresję a której piszesz wydaje mi się błędem nazywanie tego progresja to raczej jest piramidalne zwiększanie obciążenia, niejako progresja(zwiększenie) ciężaru występuje http://www.sfd.pl/Czym_jest_PROGRESJA_-_dla_niewtajemniczonych-t280012.html poczytaj w linku wyżej przyda [...]

Progresja i regresja to pojęcia bardzo ogólne , dokładniej to jest piramidalne zwiększanie obciązenia popularnie nazywane progresją, Obie matody dobre jednak przy zmniejszaniu obciążenia podstawą jest świetna rozgrzewka gdyż zaczynasz od największego cięzaru z kolejną serią zmniejszając polecana bardziej doświadczonym siłaczom Polecam lekture [...]

Tak, wiem że dokładanie obciążenia jest konieczne.Aktualnie nie mam skąd wziaść ale planuje zakupienie ławki gryfu prostego 180cm i Zestawu obciążen.A tak sie spytam zwiekszanie seri,powtórzen,zmiana kolejnosci cwiczen i zmiana tempa ma sens bez zmiany ciężaru?

Dokladanie ciezaru z serii na serie - czyli progresja. Bardzo skuteczna metoda treningowa ukierunkowana na zwiekszanie masy miesniowej.

Mawashi wrote:"Dokladanie ciezaru z serii na serie - czyli progresja. Bardzo skuteczna metoda treningowa ukierunkowana na zwiekszanie masy miesniowej." wniosek taki ze staly ciezar nie sluzy masie... w b prosty sposob mozna sprawdzic z jakim ciezarem maksymalnym dasz rade zrobic serie. wystarczy zaczac od niewielkich obciazen i dokladac [...]

To niemożliwe aby urosły ci dolne bo zwiększanie konta powoduje przesuniecie ciężaru w górę. Na górę klatki to tylko pompki z nogami wyżej.

[...] DEFINICJI MIĘŚNI Tydzień 1 - 3 4 - 6 Przerwy wypoczynkowe: 2 minuty 1,5 - 2 minuty Koniec serii z zapasem na: 5 -6 powtórzeń 3 - 6 powtórzeń Zasady treningowe: stopniowe zwiększanie obciążeń treningowych wykonywanie ćwiczeń w seriach trening dzielony trening jakościowy utrzymywania ciągłego napięcia mięśni wielkie serie (gigant serie) [...]

Mnie interesuje tylko i wylacznie wytrzymalosc przedramienia z racji wykonywanego zawodu. Ale prawda jest taka, ze w wypadku przedramienia droga do osiagniecia masy wiedzie przez cwiczenia, ktore ocieraja sie wlasnie o wytrzymalosc. Nikt nie zastosuje przy treningu przedramion ogromnych ciezarow, bo to 1) niebezpieczne i 2) bez sensu. Oczywiscie [...]