[...] z hantlami z supinacją nadgarstka 12x6kg ; 12x6kg ;12x6kg -uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg Środa: Płatki z mlekiem i 2 kanapki zupa jarzynowa i jakieś mięso owsianka i 2 kanapki Czwartek: Płatki z mlekiem i 2 kanapki flaczki i 2 kanapki 2 kanapki i owsianka Trening: Martwy ciąg 3x 12x50kg/ 12x50kg/ [...]
[...] -sałata+ogórek III posilek godz 13 szkoła -2 kromki chleba żytniego razowego pełnoziarnistego -serek wiejski -sałata+ogórek IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -zupa(jarzynowa,pomidorowa) bez zasmażek i dodatków -udko z kurczaka+kasza gryczana lub jęczmiena lub ryż biały -surówka z czerwonej kapusty lub zamiast udka jakas ryba [...]
[...] nie chemia)+duużo brokułow/kalafiora/sałaty/obecnie kapusty na gęsto,fasolki szparagowej itp /RYZU/KASZY OK. 50G LUB MOGA BYC PIECZONE 2 ZIEMNIAKI godz.16:30 (czasem)zupa:jarzynowa,krupnik,pomidorowa,rosół /CHUDY I BEZ RYZU, MAKARONU godz.18:00 no właśnie,tu jest największy problem,bo powinnam serek wiejski,ale nie mogę...Czasem jem [...]
[...] nawet nie iwem ile powtórzen więc pisze, że xxx . W MC dodam, ze to 121 poszło nawet nawet z lekkością dlaczego? Może dlatego, że dzisiaj przed trenem poszły dwa dania zupa jarzynowa z ryżem i piers z kalafiorem i z makaronem? Po trenie próba ABS II, który zaczynam od Poziomu A i nie wykonałem całego TAK PALI BRZUCH, ze SZOK, ale powoli do [...]
widze lysa glaca juz jest to jeszcze ze 20 kg i bedzie kompletny koks %-) u mnie dzis DNT i jutro jak nie ogarne szamy to tez bedzie przymusowy nie ma ryzu miesa jaj tylko 300 makaronu i ser zolty :)) moze cos ogarne tak to pozostana mi biale bulki zupa jarzynowa bigos i jakiejs wedliny @-| Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-23 00:07:17
Witam jestem tu nowicjuszem i bardzo bym Was prosiła o pomoc w redukcji masy ciała. Mam 25 lat i ważę 65kg (moja waga przed rokiem 57kg). Mam siedzącą pracę i mało się ruszam. Postanowiłam się wziąć za siebie przed wakacjami i od jakiś dwóch tygodni stosuje dietę 1200cal: I DZIEŃ Stosując dietę, można pic bez ograniczeń niegazowana wodę mineralna, [...]
Niedzielny obiad: Zupa jarzynowa: http://i.imgur.com/zpLf2Cj.jpg Gulasz z kaszą i ogórkiem kiszonym: http://i.imgur.com/0jsNinK.jpg I na deser placuszki z jabłkiem: http://i.imgur.com/uyhynVW.jpg
[...] sniad: melko 0,5 % tł+ truskawki mrozone 200 gr. 2 sniad: łosoś wedzony 100 gr+ kalafior 200 gr. Łyzka oliwy z oliwek. obiad: udka kurczaka gotowane 300 gr+ brokuly 250 gr+ zupa jarzynowa bez smietany ani takich tam talerz czyli okolo 150 ml. (taki maly talerz:) kolacja: twarog chudy 100 gr+ rzodkiewka+ papryka+ ogorek (po 100 gr) No. Narazie [...]
24.04 Wolne 25.04 Trening Pierwszy raz w tym sezonie udało mi się wyjść na zewnątrz. Warunki były słabe, ale co raz większa niechęć mam do trenażera. Sam trening była to luźna jazda z kilkoma przyspieszeniami, ale bardziej w celu sprawdzenia jazdy z pomiarem mocy niż z założeniem robienia szybkości. [...]