zródla

Wprowadzaj inne źródła makroskładników. Ryż i drób to jedne z wielu. Daj wieprzowinę, podroby, wołowinę, ziemniaki, rożne kasze, itp. To samo odnośnie oliwy.

Wprowadzaj inne źródła makroskładników. Ryż i drób to jedne z wielu. Daj wieprzowinę, podroby, wołowinę, ziemniaki, rożne kasze, itp. To samo odnośnie oliwy. Dobrze, a co do samego rozkładu makro to jest ok? Rozumiem, że mogę powoli wprowadzać aeroby 3x w tygodniu, obserwować wagę, obwody i gdyby nic nie spadało to odejmować wówczas kcal z węgli? [...]

Skoro LC to nie musisz bać się tłuszczu, przecież nie chcesz jeść chyba samego białka. Zatem nie widzę problemu w związku z mięsem wołowym czy wieprzowym, warto zmieniać źródła mięsa w diecie. W kwestii wątróbki -napisałeś, że chcesz zapełnić resztę z 300g mięsa po odliczeniu 100g indyka, mamy 200g wątróbki, czyli 8g ww... no bez przesady.

Po pierwsze weź pod uwagę, że codziennie nie będziesz jadł tego samego, więc różnicuj sobie źródła węglowodanów nawet na przestrzeni dnia, zamiast jeść sam makaron. W Twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy, więc możesz jeszcze trochę zjechać z węglowodanami i dodać oliwę z oliwek, inne zdrowe oleje, orzechy, ryby. Tak jak wyżej wspomniano [...]

Lepsze zrodla bialek, jajka, miesa, ale poddawane wlasnej "obrobce" (pieczenie, duszenie). WW: kasze, ryz brazowy, makaron razowy, lub durum. Warzywa do woli i w kazdym posilku... Tyle wskazowek wystarczy ? Naprazwde reszta jest w postach podwieszonych...

Tutaj masz opisane zalecane źródła tłuszczów w diecie: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE%2C_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

Poczekajmy aż będzie coś dokładniej widomo, bo jak dotej pory to żadne oficjalne źródła nic o tym niemówią Pozdro

kamikaze19 Tak się dzieje jak ktoś kopiuje treść postów z innych stron internetowych,i nie chce mu się nawet usunąć haseł które wchodzą automatycznie jako reklamy. adam138 Po raz ostatni pozwalam Ci na wklejanie skopiowanych wypowiedzi z innego forum,bez podawania żródła informacji.Dobrze że dzielisz się tym z innymi,jednak jest to niedopuszczalne [...]

To nie jest kreatyna zeby spozywac ustalone dawki. Odzywke bialkowa pijesz wtedy gdby nie mozesz zjesc zrodla bialka z naturalnego pozywienia.

lykaj smialo nowa partia lepsza od starej mam info z dobrego zrodla:D

OK, dzięki lodzianin1 za Twój czas. Skorzystam z doświadczenia i rozpocznę jutro cykl z nowym teściem, z innego źródła a po 3 iniekcji powtórzę badanie. Update 16.10 Dzisiaj zrobiłem badanie tak jak radziłeś lodzianin1 czyli po 3 iniekcji i wynik 36,7ng/ml czyli zdecydowanie ponad normę max. Swoją drogą zastanawiam się ile osób siedzących w [...]

OK, dzięki lodzianin1 za Twój czas. Skorzystam z doświadczenia i rozpocznę jutro cykl z nowym teściem, z innego źródła a po 3 iniekcji powtórzę badanie. Update 16.10 Dzisiaj zrobiłem badanie tak jak radziłeś lodzianin1 czyli po 3 iniekcji i wynik 36,7ng/ml czyli zdecydowanie ponad normę max. Swoją drogą zastanawiam się ile osób siedzących w [...]

Bez urazy, ale uważam że jesteś jeszcze młody i nie musisz wyliczać poszczególnych składników idealnie. Nie lepiej zastosować się do 10 wskazówek żywieniowych? Ale tak w skrócie to nie widzę warzyw, a w pierwszym posiłku brak jakiegokolwiek źródła białka pzdr

No to zalezy wszystko od zrodla. Mialem zaufane - tesciu ;-) Zmieniony przez - FighterX w dniu 8/31/2021 8:56:58 AM

8:00 ŚNIADANIE - 150 ml mleka 2%(wiem że dużo, ale chudszego nie tknę kijem przez szmatę:\), płatki musli, rodzynki lub suszone śliwki, tran kapsułka, multiwitamina krugera //Brak dobrego źródła białka, daj tu kilka jajek, brak warzyw 10:00 II ŚNIADANIE - dwa jajka na twardo, kromka razowego chleba, jakiś pomidor do tego //brak zdrowych tłuszczy, [...]

Dwa miejsca w ktorych spotkalam sie z tym stwierdzeniem to : W ksiazce Brad Schoenfeld "Sculpting her body Perfect", oraz, bodajże Karen Andes "A woman`s book of strenth". A ostatnio znow sie natknelam na to (pisza ok 5funtach)w artykule Brigite Brodski na bb.com. Dotyczy to oczywiscie statystycznej tylko kobiety cwiczacej [...]

Dla mnie temat glutaminy jest prosty, publikacje naukowe - wręcz jednoznaczne jesli chodzi o dodatkową suplementacje glutaminą u usób obciażonych wysiłkiem na ludzkim poziomie. fizjologiczna rola glutaminy i sens jej dodatkowej suplementacji to kwestie których nie powinno traktować się przemiennie, czego (o ironio) dowodzą zródła do które obaj [...]

1. mleko to jak już pisałem niezbyt dobre źródło białka. Poszukaj jakiegoś porządnego źródła. Jajo może być. jak masz za dużo płatków, to zmniejsz liczbe i daj np. rodzynki, będzie git. dodaj tłuszcze - orzechy, oliwe, albo siemie lniane (jeśli dobrze pamiętam, to 2 łyżki stołowe to ok 15gr?) warto sprawdzić 2. sam ser twarogowy nie jest zbyt [...]

e tam kefir jest ok, procesy podczas, ktorych powstaje z mleka i dodatek zakwasu powoduja same zalety tego produktu ale nie jako glowne zrodla bialka ofc po sniadaniu w ktorym byly np. jajka czy tam inne zrodlo bialka mozna wypic, albo po treningu po bialku z miesa moze byc czyli ogolnie jako dodatek moze byc ale nie np. posiłek po treningowy: [...]

Wafle ryzowe nie sa zalecanym zrodlem weglowodanow. Produkty bez glutenu sa dosc popularne i dostepne. Testu inne zrodla weglowdanow albo inna dieta.