zródla

Wykonywałeś badania? - ponawiam pytanie. Węglowodanów nie trzeba ucinać do małych wartości bowiem jeśli decydujesz się na taki ruch to można wprowadzić ładowania. W diecie występuje niedobór wit.C, potasu, wit.d, dha i epa, wapnia - jak wygląda kwestia spożycia warzyw? gdyż gołym okiem widać niedobory żywieniowe, owoców nie należy się bać, gdyż [...]

Mistrzostwa Polski szkół ponadgimnazjalnych w Kłodzku. Tylko nie wiem, czy kwalifikuję się do lat 18. Jeśli tak, to zbieram kasę i startuję :-)) teraz kiepska sytuacja finansowa, dlatego muszę zebrać sporo pieniędzy. Np na same jedzenie dziennie, w okresie przygotowań wychodziło 25-30zł / dzień. Jestem w liceum, taka suma jest spora, bo nie mam [...]

Przedewszystkim pdstawowe suple jak dobry kompleks witamin i mineralow , dalej omega-3 ,ZMA, jezeli masz do oczywiscie BCAA-GLUTMAINA, bedzie ok, do tego jezeli chcesz zaczac cykl masowy kupic kreatyne. Bialko sluzy tlyko do uzupelniania diety, wtedy keidy w posilku/jadlospisie brakuje zrodla plnowartosciowego bialka z naturalnych zrodel jak mieso [...]

Dieta dobra ilosc cukrow jest dobra tylko w wiekszosci posilkow sa to cukry proste ktore nie zdaza dotrzec do miesni i dostana sie do krwi powodujac tylko skoki insuliny, tak wiek prponuje cale jasne pieczyw zastapic ciemnym pelnoziarnistym, te bulki kajzerki tez. To wtedy bedzie dieta jak ta lala, aha i jeszcze jedno Dodaj jakies tluszcze [...]

qazar, wiesz ,wrocilem z pracy(pierwszy dzien po chorobowym) zmarzniety, zmoczony przez deszcz, (przywitalem sie z rodzina , zapodalem kompa I CO dowiedzialem sie ,ze pobieram druga pensje z ostrowi. qrwilem sie, i ten kawalek postu jest odzwierciedleniem. co do kasacji miales racje , zagalapowalem sie i wkleilem jak leci ze wrzystkimi adresami [...]

Tony fakt niektórzy bronia jelfy jak by mieli w tym co najmniej jakiś interes . Ja tylko nie rozumiem opini,że czegoś tam sie nie podrabia, bo tanie i apteczne. Cenowo może wychodzi mniej za jednostkę,ale za to jaki masowy popyt, a poza tym napewno istnieje jakaś ewidencja produkcji w jelfie, a faktyczne zapotrzebowanie dla chorych jest nie wielki [...]

dokładnie jest to prolka seria 906181 czyli tutej często występująca , tak jak mówiłem wcześniej naklejki łatwo schodzą , podejrzana sprawa kto bił oryginały z apteki ten wie , to akurat jest nowa jelfa ale nie z pewnego żródła...

Omo w aptekach z mojego zrodla informacji ma podrozec niebawem o 6zl o ile juz nie podrozalo wiec pewnie i na czarnym rynku bedzie sie mozna spodziewac podwyzki. Niedlugo omo bedzie w cenie sustanonu pewnie... 6zl wiecej za paczke czy ampułke?

Nie jestem specjalistą, ale wydaje mi się że źródła węgli są niezbyt odpowiednie. W diecie masz banany, mango, rodzynki czyli cukry proste, postaraj się je zastąpić czymś bardziej złożonym jak płatki owsiane "górskie" czy ryż brązowy. Ograniczenie cukrów daje dobre efekty. Spróbuj na śniadanie omletu z masłem orzechowym, jest bardzo sycący i daje [...]

Więc te 3100kcal to zapotrzebowanie szacowane na utrzymanie wagi przy danym wysiłku fizycznym. Z racji otłuszczenia min. 20% zakładając że zostało oszacowane poprawnie, spróbował bym robić masę na kaloryce potrzebnej do utrzymania wagi dodając dalej powoli kalorii żeby się dalej nie zalewać tylko budować jak tylko możliwe czystą masę mięśniową. [...]

Tkanki tłuszczowej masz dość dużo więc bilans zerowy bądź lekka nadwyżka to to w co bym celował na twoim miejscu, +100 kcal ok. Pisałem o składnikach pokarmowych czyli o różnorodności źródeł jedzenia a nie składnikach odżywczych - makroskładnikach bo tych ma być tyle samo ewentualnie w dt można dać więcej węgli ale to już zależy od diety i [...]

Analizując tylko same źródła białka(i pomijając już śmiesznie niską kaloryczność i dobór BTW) - tuńczyk, serek wiejski, proch, szynka...sam koniec listy źródeł, które powinny być w diecie sam powinieneś się zastanowić czy w takim razie owy dietetyk jak i trener który go poleca są godni zaufania. ;-)

czy urozmaicasz swoją diete zmieniając źródła białka roznymi miesami, rybami? tak samo z zrodlem weglowodanow? czy raczej jadasz ciągle to samo ?

przecież dzień o 17:30 się nie kończy? ;-) Ogranicz nabiał, istnieją inne, lepsze źródła białka.

kiepska dieta, wogle nie podobaja mi sie pordukty, ilosc poszczegolnych makroskaldnikow oraz ich zrodla, proponuje abys pomyslal o takim czyms http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

1. brak dobrego zródła białka 2. to nie posiłek - do wymiany 3. ok 4. ok 5 gdzie masz wegle złożone 6.BEZ miodu i dzemu Najbardziej kaloryczne mają być posiłki okołotreningowe i śniadanie- sprawdz wartosci. Treningu nie rozumiem. Jak co 4 dni? Masz raz w tygodniu trening? Robisz to wszystko na jednej sesji ? Gdzie trening nóg ?

A co Ty codziennie jadasz to samo? Przecież jest to jeden przykładowy dzień. Nie oznacza to, że masz codziennie jeść to samo. Do wyboru masz różne źródła składników odżywczych. Zamieniaj je za siebie tak aby makroskładniki się zgadzały. Kombinuj z przepisami na dania.

Dobre jakościowo źródła składników odżywczych. W czy sprawia Ci problem jedzenie określonych ilości?

Zdarza się Polecam Ci miód taki prosto zwinięty pszczołom ;) hehe Tak na serio to wszystkie są dobre tyle że te "wielokwiatowe" są niewiadomego zrodla więc lepiej tego unikac i wybierac konkrety .

Miód bardzo często gosci w mojej diecie , uwielbiam jako dodatek do pieczywa z twarogiem , nalesników , placków itp .( jednak pewny z dobrego źródła )