zródla

Dieta po modernizacji posiłek I - 200 ml mleka - 100 g płatków owsianych - 4 jaja kurze - 30 g orzechów - warzywa posiłek II - 50 g chleba żytniego razowego - 50 g twarogu - 20 g oliwy z oliwek - warzywa to w formie kanapek ma być posiłek III - 50 g ryżu brązowego - 20 g oliwy z oliwek - warzywka \ NIE MA ŹRÓDŁA BIAŁKA posiłek IV - sadzone z [...]

Wypełnij formularz działu aby podać info o sobie. Wrzuć dietę w dopowiednim formacie. Oblicz zapotrzebowanie według wzoru podwieszonego w dziale. Źródła makro są wporządku. Gdy wrzucisz dietę w odpowiednim formacie to bedzie wszystko bardziej czytelne. Co do urozmaicania to dział kuchnia, inspiracja w necie i komponuj posilki za pomocą potreningu [...]

Kolego mówię tutaj o "normalnej" diecie a nie pod SAA z uberbostowymi ilościami białka. Mięsa fakt nie używam dość dużo , ale czy bez mięsa progres jest niemożliwy? Przecież są kulturysci-3boiści którzy są wegetarianami i cały czas robią progress bez mięsa. Są też inne źródła białka - tańsze a widzisz jaki tu jest dzial czy jeszcze tego nie [...]

Zgadza się. Rozkład składników odżywczych i kalorii wygląda sensownie i z takiej ilości możesz zaczynać. Rozumiem, że nie masz przykładowych dni. Jest to całkiem zrozumiałe. Dietę komponujemy o to na co mamy ochotę i co mamy aktualnie w lodówce, a nie szablon odgórnie, że tylko to jutro i koniec. Chodzi tylko o to, żebyśmy zobaczyli przykładowe [...]

1. mleka mniej tłuste, płatki kukurydziane zmaień na owsiane brak żródła białka dodaj jajek 2.daj chleb razowy pełnoziarnisty, po co ta cola????, daj jakieś mięsko chude lub rybkę zamiast jaj, dodaj orzechów, pestek, nasion słonecnzika itp. 3. albo domowe obiadki mamy albo zdrowa dieta wybór należy do ciebie 4.za dużo łakoci! jak chceswz jogurt [...]

lodzianin1 czy masz to z potwierdzonego źródła czy to twoja opinia ?

Odnośnie wapnia, pozwolę sobie zacytować Tadeusza Sowińskiego. ,,Niedobory wapnia mogą stanowić dziś poważny problem, zwłaszcza w przypadku osób, które preferują diety bezmleczne. Moda na eliminację nabiału prowadzi bowiem do zubozenia codziennego menu w wapń. W dietach fitnessowych aktywnych fizycznie kobiet nierzadko zdarza się, że podaż [...]

Według The National Institutes of Health (NIH) zalecana dzienna dawka wapnia wynosi 1000 mg, z kolei u kobiet w ciąży lub w okresie karmienia piersią ta podaż powinna być zwiększona do 1500mg. Wychodzi na to, że ok. 3g zmielonych skorupek jaj mogłoby pokryć zapotrzebowanie na ten pierwiastek, dodatkowo dostarczają pewną dawkę selenu i strontu. [...]

tak jak piszesz eliminuj po kolei dojdziesz do źródła

Z masą mózgu było poł żartem-pół serio. Po części serio dlatego, że móżg potrzebuje z grubsza stałej ilości glukozy, żeby funkcjonować. Jeśli nie dostaje tej ilości, to musi skorzystać z innego źródła energii - ketonów (trochę upraszczam sprawę, żeby zobrazować o co mi chodziło). A żart był taki, że wielkość mózgu decyduje o tym, ile glukozy [...]

1 6:30 Płatki kukurydziane 100g Oliwa 5g 11,5 89,96 12,78 Mleko 150g BRAK BIAŁKA, WYWAL KUKURYDZIANE, DAJ OWSIANE 2 10:30 Tuńczyk w sosie własnym 100g Ryż 100g 32,1 79,02 11,36 Oliwa 10g TUNCZYK 1-2 NA TYDZIEN. ZAMIENIAJ NA INNE RYBY/MIĘSA 3 14:00 Jedno jajko 60g [...]

Co do roacutanu to zaczynam brać od środy (jak sprowadzą) narazie jestem na antybiotyku który ma obniżyć cholesterol czy coś takiego bo po Roacutanie ma się dośc wysoki , gdy tylko będą jakieś efekty to dam ci znać a co do DM to chyba zrezygnuję :) w moim przypadku nie mogę pozwolić sobie na jakiekolwiek dodatkowe żródła dla powstawania syfów , [...]

No do idelau jeszcze brakuje 2 posilkow Musisz czesciej jest, i chociaz staraj sie tego chudego zrodla bilaka zjadac tez wiecej.

posiłek 1 8:00 2 białka jaj 2 jajka ugotowane całe 500 ml mleka 3,2% chleb pełnoziarnisty 100 g z serem 40 g garść rodzynek (30 g) B: 49 T: 35 WW: 100 Kcal 879 wywal chleb i daj owsiane. I proponowałbym troszkę mniej mleka, tak z 350ml. Możesz dodać jakiś owoc posiłek 2 11:00 chleb pełnoziarnisty 100g z serem lub piersią z indyka mleko 250ml ryż [...]

Nawet białka zwierzęce mają aminokwasy ograniczające. Jak już być takim dokładnym to je też trzeba być uzupełniać z innego źródła.

sebaryba zastanów się zanim napiszesz. Mleko w proszku? Mało odżywek typu gainer na rynku, żeby się faszerować laktozą z mleka? Co do odżywiania dział odżywianie. Źródła węgli to głównie warzywa, ciemne pieczywo, ryż biały i brązowy, kasze, makarony, okołotreningowo owoce. Białko: mięso (głównie kurak), tuńczyk, jaja, odzywki białkowe.

podmieniles serek wiejski na kurczaka, a w innym piers i ryz na twarog i makaron. Dostajesz wskazówki i ponownie wrzucasz podobne diety. w dodatku ta zamiana jest jeszcze gorsza- posilek o 16. w diecie nie masz tlustych ryb, puszkowane wywal, albo jedz CZASEM. mies jest cale spektrum, a ty bazujesz na piersi kurzej. twarog dwa razy to kiepski [...]

Można. Źródła podają, że dawka śmiertelna kofeiny podanej doustnie, to ok. 100-150mg na kg masy ciała(co dajew w przeliczeniu na 100kg osobnika 15g kofeiny), Jednak jest to dawka jedynie teoretyczna, bo osobnik ten zejdzie po ok. 5g z powodu zaburzeń rytmu serca(takie są przypadki naukowe zejścia od kofeiny - nie jest ich dużo).

Nie doradzaj więc bo i tak wypowiedziałeś się nie na temat. Dyskusja się toczyła o źródła tłuszczu na keto a Ty wyskoczyłeś z tematem białka i śmieciowego jedzenia. Takich informacji na temat tłuszczu to nawet afrykańscy szamani nie mają :-P Zacznijmy od tego, że nikt tu o nic nie obwinia węglowodanów, temat dotyczył diety ketogennej więc [...]

To czas najwyższy ; p masa/redukcja według mnie różni się tylko ilością spożywanego jedzenia. Jeśli na 4k chcesz dalej trzymać zdrową michę to jesz to samo tylko więcej a źródła białka no to te w proszku (jest naturalne) kura i inne mięsa, jajka oraz twaróg : ) I ogólnie na masie 4 tys kcal zrezygnowałbym z IF i cieszył jedzeniem caly dzien a [...]