Czy wiesz, że w Twoich jelitach żyją biliony bakterii jelitowych? Ponad 10 000 gatunków bakterii zasiedla nasz przewód pokarmowy. Okazuje się, że te małe organizmy odgrywają niezwykle ważną rolę w zdrowiu. Podsumowując Bakterie jelitowe mogą odgrywać kluczową rolę w kontrolowaniu masy ciała, wpływając na wybory żywieniowe, jak i trawienie, oraz [...]
Wysoko przetworzona żywność może być od razu gotowa do spożycia lub prawie gotowa do spożycia. Jest produkowana w temperaturach znacznie wyższych niż tych panujących na patelni lub w piekarniku. Często zawierają mało błonnika i dużo soli oraz są pełne węglowodanów o szybkiej kinetyce (powodujących huśtawkę glikemiczną) i „złych” tłuszczów (np. [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Kiedy zatem myśleć o wprowadzeniu ciężkich treningów? Jak być może już się domyślasz, w związku z tym, że stosujemy progresję parametrów treningowych, treningi siłowe będą z czasem stawały się coraz cięższe. Trudno zatem wskazać jednoznaczną granicę typu: Przez pierwsze x miesięcy trenuj umiarkowanie, później [...]
Udar to bardzo poważny incydent zdrowotny, który ma miejsce, gdy odcięty zostaje dopływ krwi do mózgu (udar niedokrwienny) lub gwałtowne uwolnienie krwi (udar krwotoczny). Wpływa na to wiele czynników, zarówno takich, na które nie mamy wpływu, jak np. wiek czy genetyka oraz takie, z które mamy wpływ i tym samym utrzymać zdrowie mózgu i naczyń [...]
[...] siłę zarówno górnej, jak i dolnej części ciała. Na dodatek osoby trenujące 1 x w tygodniu w badaniu McLestera i wsp. po 12 tygodniach prawie nie zwiększyły masy ciała (zmiana o 0.4 kg), a te trenujące 3 x w tygodniu zwiększyły masę ciała aż o 3.58 kg! Sucha masa ciała (mięśnie) wzrosła o ~ 1 kg w grupie treningu 1 x w tygodniu i o 4.61 kg w [...]
Wiele sław sportów typowo siłowych uważa, że wystarczy tylko sztanga, aby z powodzeniem zbudować wszystkie mięśnie, jakie nas interesują i wypracować ogromną siłę mięśniową. Wszystkie inne narzędzia, w tym maszyny treningowe, są zbędnym dodatkiem, który tylko zajmuje miejsce na siłowni. Jednak nie do końca jest to prawdą. Podsumowanie Czy maszyny [...]
Dość często, aby pozostać w formie cały rok, musimy się skupić na odpowiednim odżywianiu, które ma na celu dostarczenie tyle energii, ile jest niezbędne do treningowego progresu, a ogranicza magazynowanie tłuszczu. Jest to niezwykle trudna sztuka. Jednak niekoniecznie musisz szczegółowo codziennie dbać o to, aby nie przesadzić z kaloriami. [...]
Co powiesz na kilka wskazówek, które mogą natychmiast wpłynąć na Twoje efekty podczas stosowania diety i ostatecznie szybciej doprowadzić Cię do wyznaczonych celów? Chcesz uniknąć pułapek dietetycznych, ciągłego głodu i zmęczenia, związanych ze stosowaniem diety? Nie rozpaczaj, jeśli zboczysz z właściwej drogi Każdemu czasami zdarzają się gorsze [...]
[...] Na szczęście spotkała na swojej drodze pewną osobę, która zachęciła ją do ćwiczeń siłowych. Zaczęła regularnie trenować i jej kariera zwróciła się w stronę w fitness. Ta zmiana bardzo jej się opłaciła, bo Anllela jest teraz niezwykle popularna w branży. Na Instagramie obserwuje ją 11,4 mln osób, co naprawdę jest niesamowitym wynikiem. Nie ma [...]
Podróżowanie jest wspaniałą sprawą. Poznawanie nowych miejsc, ludzi, kultur może być naprawdę fascynujące. Małym problemem za to jest tzw. jet lag - stan fizyczny, który ma miejsce, gdy zostaje zaburzony wewnętrzny zegar Twojego ciała przez zmianę strefy czasowej. Podsumowanie Jet lag może być irytujący, ale trzeba pamiętać, że jest to tylko stan [...]
[...] suplementach probiotycznych - Lactobacillus plantarum. Badacze codziennie wprowadzali inny stresor. Były to typowe wzorce stresu środowiskowego, takie jak stres izolacyjny i zmiana temperatury. Wyniki tego badania zostały opublikowane w Scientific Reports. Naukowcy obserwowali ruchy ryb w zbiornikach wodnych za pomocą zaawansowanych [...]
Zaczynając przygodę z odchudzaniem, zazwyczaj zadajemy sobie pytanie, jaka aktywność fizyczna będzie najlepsza, aby szybko osiągnąć efekt. Wiele osób wybiera treningi typowo aerobowe jak bieganie, marsze czy jazda na rowerze. Nie brakuje też zwolenników treningu na siłowni, z ciężarkami. W pewnym momencie jednak zaczynamy się zastanawiać, co jest [...]
Trening mięśni piersiowych wiąże się z tym, że zazwyczaj osoby trenujące kładą zbyt mocny psychologiczny nacisk na rozwój tej partii, wraz w zestawieniu zazwyczaj z mięśniami ramion. Metoda taka związana jest z tym, że układając plan treningowy mamy tendencje do zbyt dużej objętości treningowej, która będzie hamowała rozwój mięśni, zamiast dawać [...]
[...] się, gdy zbliża się rocznica, zjazd absolwentów, impreza sylwestrowa, andrzejkowa, wakacje, gdy pojawiają się pierwsze ciepłe dni. Wydaje się, iż dla większości ludzi zmiana nawyków żywieniowych stanowi duże wyzwanie. Może być to skomplikowany proces, rozciągnięty w czasie i najeżony pułapkami. Wyrwanie się z utartych nawyków jest bardzo [...]
[...] Polski oraz v- ce Mistrz Europy w kategorii do 100 kg, początkowo startował jako strongman. Jednak w 2010 roku postanowił spróbować swoich sił w kulturystyce. Jak widać zmiana wyszła mu na dobre. Teraz po prawie 3 latach zobaczymy go ponownie na scenie. Zobaczcie jak wygląda forma Papaja na parę dni przed startem w Katowicach. Jesteśmy [...]
[...] glikemii. W drugim badaniu wykazano, iż podawanie przez 8 tygodni 20 osobom bez cukrzycy 30 g etanolu w postaci wina lub wódki ma wpływ na insulinooporność (znikomy, zmiana wynosiła ~8%) oraz znikomy wpływ na HDL. Z kolei, ani wódka, ani wino, nie miały wpływu na stężenia glukozy na czczo, insuliny i trójglicerydów na czczo. W artykule [...]
[...] obciążenia, nieodpowiedniej liczby powtórzeń lub ilości serii. W największym stopniu błędne programowanie treningu zakłóca przyrost siły. Dlatego, jeśli celem niekoniecznie jest hipertrofia, należy umiejętnie dopasować trening do swoich możliwości, ale nie należy go psuć, gdyż każda zmiana może wywierać głębsze skutki, niż się to komuś wydaje.
Ubytek słuchu to coś więcej niż tylko niedogodność – stwarza poważne ryzyko, które może mieć wpływ na każdy aspekt życia. Wyobraź sobie, że każdego dnia starasz się usłyszeć dźwięki, w tym słowa, które ludzie do Ciebie mówią, albo miejskie dźwięki nadjeżdżających pojazdów. Nie dość, że możesz być narażony na więcej niebezpieczeństw, to jeszcze z [...]
[...] rozwiązań. Nie czekaj aż wszystko będzie poukładane na tip top. Stracisz czas i nerwy, a nie przybliżysz się do osiągnięcia swoich celów. Jak widzisz jest wiele powodów, dla których stoisz w miejscu. Zastanów się, czy któreś z nich nie dotyczą i Ciebie. Być może niewielka zmiana w myśleniu czy działaniu sprawi, że ponownie ruszysz naprzód!
Nie ma chyba siłowni, na której byś nie dostrzegł choć jednej osoby wykonującej jakiś niekonwencjonalny program treningowy. Czy zawsze to idzie w parze ze świadomością, czemu służą poszczególne metody, wersje ćwiczeń? Wystarczy tak naprawdę spojrzeć na efekty. Obserwując ćwiczących przez dłuższy czas, da się zauważyć, czy ich ciało się zmienia, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
