Witam 14.04 NO GI - rozgrzewka - sparingi w trójkach, technika dozwolona to balacha i duszenie 2 osoby sparują 1 robi sprawl, 6 minut pracy zmiana co 2min 4 takie obwody - rozciąganie od razu po zapasy - rozgrzewka - próby obaleń, z kolan, na stojąco, za 1 nogę za 2, przez biodro - rozciąganie Co tu dużo pisać, parter to taka niezbadana kraina, [...]
[...] 1-7 meta 30mg ed w pon zaczalem 6 tyg od nowego tygodnia mialem zamiar wrzucic kreatyne i reszte zrobic odblok ale zastanawiam sie czy da rade jakos przedluzyc ten cykl moze zmiana srodkow czy cos czy lepiej sie odblokowac i zrobic nowy za 2 miesiace ? Jesli by lepiej bylo sie odblokowac to jak dlugo ? posiadam opakowanie nolvy . Jeszcze jedna [...]
Nie żartuj z tym wahaniem masy ciała i zmiana zapotrzebowania. Te wyliczenia i tak nie są dokładne. Ważna będzie obserwacja organizmu i ew. korygowanie. Każdy organizm reaguje inaczej. Zawsze możesz zacząć od 10h okna żywienia.
[...] 85x12 / 90x12 / 95x12 <- sztangą 90x12 / 95x12 / 100x12 7. Brzuch a) allachy 32,5x30 / 35x30 / 37,5x30 b) unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2 serie 20 powtórzeń +30 minut cardio Prawie wszędzie się wypaliłem, ciężko w choj. Raczej dokończę ten tydzień i zmiana planu będzie lub jeszcze tydzień dwa pojadę, nie wiem jeszcze dokładnie.
[...] łatwiej metabolizuje energię (TiWw) oraz budulec (B) z źródeł egzogennych, z zewnątrz. Oczywiście można go zagonić do roboty, wymuszając na nim pewne reakcje. Twoja zmiana proporcji jest doskonałym tego przykładem. :) Ustaw sobie makro na początek na przykład na 1:3:0,8 jedz tak w każdym posiłku i ewentualnie żongluj ilością T i/lub Ww [...]
tak, dwa zestwy możesz stworzyć- choć jak ja bym to układał to i tak zastosowałbym po 2 ćwiczenia na grupę, jedynie biorąc wzgląd na ów dolny grzbiet- ciekawym rozwiązaniem mogłoby być- bez zmiany lub z minimalną zmianą ćwiczeń albo ich formy- proste odwrócenie kolejności wykonania w poszczególnych zestawach.
wczoraj mi bydle powiedziało przed 8 że przecież oni mają otwarte od 7 a towar juz zszedł,to dzisiaj poszedłem o 7 to w ch**a przygrali.Ale po południe lecz wieczorem juz na pewno nie będzie idziemy w 3 osoby,bedzie druga zmiana zrobię powtórkę tylko na 3 wózki
[...] przysiady (będę robić przy ścianie), porozciągam się. Dzisiaj albo jutro będę miała sandbaga to chociaż z takim obciążeniem będę mogła jakiś trening zrobić. Na szczęście nastąpiła zmiana i od 26.04. będę mogła wrócić na siłownię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d6af4f89928450db96da9a3280e29e0.png Zmieniony przez - teija w dniu 2014-04-16 10:55:33
[...] przybywa, mogę dłużej się kulać, mniej się męczę ale jak trafię na "fizola" to czasem ciężko mi coś zrobić. Nie zrezygnuję z tych treningów ale w weekend gdzie nie pasuje mi zmiana w pracy na obwodówki to robiłbym trening na siłowni na podstawie tego co napisałeś. I teraz rodzi się pytanie ma sens w ogóle robienie tylko jednej sesji w tygodniu [...]
[...] z okresu tuż po dojrzewaniu, kiedy wszystko w naszej maszynie sztymowało i hulało jak w szwajcarskim zegarku. Jakby nie było, to jesteśmy chłopaki po przejściach :-) Lekka zmiana tematu. Ostatni raz biłem się... Może 10 lat temu. Duży facet na dużego faceta. Pięści, kopanie, tarzanie po ziemi, sapanie, pot, podarte ubrania itp. Żenada i [...]
[...] press 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia 2b. wznosy łydek maszyna 3b. triceps dip maszyna 3b. uginanie ramion - na modlitewniku na maszynie 4a. wypady (wykroki) –zmiana na wypychanie nog na maszynie 4b. MC– zastepnik: 4 cwiczenia: - uginanie nog w lezeniu na maszynie ( miesiec polsciegnisty i dwuglowy uda) - prostowanie nog w siadzie [...]
[...] dzień w dzień jak zmieniają się parametry - wtedy ok, ale jak ktoś robi gdzieś gościnnie to wyniki potrafią być tak różne, że ciężko ocenić czy to błąd pomiaru czy naprawdę zmiana w organizmie. Nie zmienia to faktu, że rywalizacja bardzo fajna. Podziękowania dla Mastiego, że mu się chce to wszystko rozpisywać i później podliczać. Podziękowania [...]
czy zmienic dodatkowo trening na fbw? Ale ma sens taka zmiana na miesiac? Pozniej na trzymanie wagi i powolne robienie czystej masy chciałbym cwivzyc splitem 2xw tyg kazda partia. Pomoze ktos?? Zmieniony przez - lyzwa123 w dniu 2014-04-17 19:33:35
Jeszcze dodam że najbardziej istotną dla mnie zmianą w odchudzaniu jest to, że nie jest już tak ważna godzina, regularność i ilość posiłków. Pytanie kto dowiedział się o tym jakieś 1,5 roku temu tak jak ja...a kto ogarniał temat już 5 lat temu %-)
Witam,otoz od okolo 2 miesiecy zacząłem cwiczyc. I od początku zaczalem split. Okolo 12-16 seri na duze partie i 9 na male.Niby cos tam uroslo, jakies 1.5 cm w łapie ale bez porazajacych efektów I mam pytanie,czy jak zaczne ćwiczyć fbw to moge uzyskac lepsze efekty? Czy nie będzie to tak, ze mięśnie będą przystosowane do ciezszej pracy niz [...]