zma

[...] chociaż troszkę mnie oblało Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : teraz gainer jeśli nie mogłem zjeść jakiegoś posiłku z jakiegoś powodu, za niedługo zaczynam kreatyna + gainer + białko + arginina przed treningiem + koncówka zma Ostatnio przerabiany plan: teraz na szybko nie mogę znaleść ale jeśli trzeba będzie to dodam później

Zarys dietetyczno-suplementacyjny 2000kcal; BWT 150/150/90; to tak na sam początek Pigularz - CLA 3x dziennie - zielona herbata 3x (obczaj Olmp ma CLA z zieloną herbatą) - ZMA wieczorem - o-3 3x - wit. C 500mg 3x Olejarz - olej z wiesiołka - olej z ostropestu Owoco-warzywniak - kiszonki domowe (minimum 250g dziennie) - warzywa krzyżowe [...]

[...] jakiegoś bezndziejnego soku na grillu - ale już się ogarniam posiłki nr 1 i 2 posiłek nr 3 żarełko ściagnięte od żyrafki i grubasa Suple: do wykończenia l-karnityna, zma na noc Na stałe: dziurawiec, melisa, multiwitamina, omega-3 +minimum 2 litry wody -pozostałość po odwadnianiu TRENING 3x12 1a)wyciskanie sztangielek na barki [...]

Dzięki za wszelkie sugestie :-) Poustawiam to mniej więcej tak -po przebudzeniu kreatyna i beta, beta na czczo fajnie ryje beret %-) -po śniadaniu wit C 1g w 0,7 litra wody ( w ten sposób woda łatwiej mi wchodzi) -do drugiego śniadania omega3+d3+k2 i Szelaso (podobno omegę dobrze przyjmować w towarzystwie innych tłuszczy, w tym wypadku razem z [...]

twaróg z jogurtem, brokuły, oliwa, ZMA

ja np. jadłem jeden pies czy ka czy mono. Jedno i drugie w dziennej porcji 8-10g. co dorzucić? zależy. przede wszystkim gainer/białko jak są braki w diecie. do tego standard witaminy, zma może być. ew. jakieś aakg. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-04-05 16:22:35

tak moze zle sie okreslilem chce zbudowac w miare czysta tkanke miesniowa nie chce byc zlanym duzym klockiem . *przede wszystkim gainer/białko jak są braki w diecie. do tego standard witaminy, zma może być. ew. jakieś aakg.* co to znaczy mozna po polsku prosze o wyrozumialosc dla swierzaka pozdrwaiam

Leszek nie jestes leszczem ktory dopiero zaczyna z gruzem - ty wiesz ile serii na klatke na ciebie dziala itp, i tego raczej staraj sie trzymac. a co do zestawu, bialeczko masz, mozesz dokupic carbo i pic odrazu po treningu, zma na noc, witaminki z rana i to wszystko Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2007-03-21 18:34:19

co lepsze - to indywidualna sprawa, jedni chwalą xp i nni hp, ja chwalilem sobie bardzo NItroII. wez dwa stacki plus jakis NO-Booster, witaminy, minerały, omegi, lecytynę, ZMA, dobre białko i eventualnie carbo. w najniższej krajowej się chyba zmiescisz.

zapomnialem dodac ze warzywa są w kazdym posilku, zma przed snem 1 tabletka cynku i 4 magnezu

powerty: glownym suplementem jest tu nitrobolon II, dodaje do neigo TSE, ZMA, Omega-3, no i te bialko. malo osob robi z czegos takiego testy ? pozdro

mam tu dietę do sprawdzenia bo w innych działach nikt nie chce wzrost:175cm waga:69kg cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne: ok.1800 kcal Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : nie mierzyłem Wzrost : nie mierzyłem Obwód klatki : nie mierzyłem Obwód ramienia : nie mierzyłem Obwód talii : nie mierzyłem Obwód uda : nie mierzyłem Obwód [...]

Czy do domowego ZMA można użyć Laktomagu B6? Skład 1 tabletki: wodoroasparaginian magnezu - 1000mg (70 mg Mg2+) chlorowodorek pirydoksyny (wit B6)- 5 mg Ile tabletek powinna zażywać osoba ważąca 100 kg ? Z góry dzięki za odpowiedz.

czy wie ktos jak sie rozkladaja poszczegolne skladniki w omega-3 na 100g produktu?? Bialko,wegle i tluszcze?? Jakie odzywki sa najwazniejsze w codziennej diecie?? (bialko,witaminy i mineraly,omega-3,zma,glutamina???) prosze o odpowiedz

omega 3 na 100g białko 0g tłuszcz 74,4g weglowodany 0g ja bym postawił na omege,witaminy,zma białko tylko jako uzupełnienie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-02 22:29:17

mam takie 3 pytania 1. jem banany po treningu siłowym, a skoro mają wysokie IG to wiem czy mogę je jesc w dni nietreningowe ? czy mi to się w tłuszczyk nie przemieni ? 2. Areoby robię zawsze wieczorem, wiec mogę po nich jejsc tylko twaróg czy jakieś węgle dorzucic czy już nie trzeba ? 3. W jakim odstępie czasowym jejsc wieczorem twaróg i ZMA [...]

Misław92 co znaczy że nic nie będziesz jadł przez 5 dni? dobrze zrozumiałem? chyba oszalałeś Kuba 1. jem banany po treningu siłowym, a skoro mają wysokie IG to wiem czy mogę je jesc w dni nietreningowe ? czy mi to się w tłuszczyk nie przemieni ? jeśli mieszczą sie w zapotrzebowaniu to nie odłoża 2. Areoby robię zawsze wieczorem, wiec mogę po [...]

Siema 1.Jajka+oliwa na noc mogą być czy lepiej matrixa Wiem że twaróg lepszy ale naprawdę nie mogę tego przełknąć, mogę jeszcze dorzucić do jajek i oliwy białko i bezie gitara. 2.Czym najlepiej wzmocnić stawy, myślałem nad jakimś suplem tylko nie wiem który byłby lepszy kolagen czy glukozamina, amoże znacie jakis naturalny sposób? 3.I jeszcze [...]

pewnie przetrenowanie ... imo na poczatku przygody ze sztuką walki dałbym sobie spokój z siłownią. Postawił bym raczej na dodatkowe zajęcia MT lub MMA. Ewentualnie zrobił bym jeden typowy trening siłowy z elementami pylometryki. Spróbuj trenować 4 razy w tygodniu ZMA w tym wypadku może jedynie pomóc.. napewno nie wpływa na to że jest senny [...]

nie biore ZMA, trenuje 2 razy po 1.5 h i nie moge tego zmienic na więcej, tak po prostu jest, a z silka nie chce sobie dac spokoju, pogodzić to chce jak najlepiej.