zle

Zapomniałem o dedykacji!%-) I tak jak Erwin - gruby spam się rozkręcił. Wpisywać się trzeba, ale nie 15 osób o tym samym. TRENING 15.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 15 [...]

Dziewczyny no nie wiem juz teraz sama, taki OPR dostałam i najchętnie poleciałabym na siłownie sprawdzić czy na pewno dobry ciężar brałam. Jak będą pustki na siłce to spróbuje to jakoś nagrać, żeby nie było lipy, że coś pokręciłam %-) Zdaje się że człowiek myśli co robi, ale po 9h pracy to wszystko możliwe. Także w pt lub sb wznosy idą do [...]

Erviś spokojnie , nie mozna podchodzic do tego tak nerwowo :) To zle wplywa na zdrowie xD . My tylko chcemy aby Cocta nam lydy pokazał :))

Ten drugi mówi , że jego 20stki mają 3-4cm max grubości ale to chyba nie jest źle bo przecież takich 20stek to i kilka na gryf wejdzie Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-11-15 21:03:30

rok taki bardziej przemyślany:P taki mniej przemyślany to w sumie dwa lata, ale bez diety, bez dobrego planu treningowego, złe ćwiczenia, ogólnie brak rozrostu ale sie nie zniechecilem, no i jakies jakies efekty powoli wychodzą. Bez planu nie ma co cwiczyc(przynajmniej na niewielkim doświadczeniu), poczytaj pare artów i ułóż pod siebie albo [...]

Ja tak z d.py walnę, bo wydaje mi się, że masz źle dobrany stanik. Wygląda na za luźny i jedzie do góry a to jest BIG NO NO. Może jakaś brafiterka w okolicy, polecam spotkanie.

"koksa/trenera" hehe... ja robie martwy ciag normalnie sztanga podnaszac z ziemi, tzw. "kociego grzbietu" nie robie ale jest to takie cholernie trudne cwiczenie pod wzgledem technicznym ze na bank cos zle robie, postaram sie dowiedziec co i jak, a co do tych kolan to jak bo nie moglem nigdzie znalesc?

to skoro twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi jak podałeś wyżej 2900/3000 to masz tych kalorii w swojej diecie troszkę za mało by wagę ruszyć do góry bo mi wyszło ze zjadasz dziennie 2929 kcal no chyba że coś źle policzyłem w co wątpię

Jeśli to po Martwym ciągu - to naturalne, Jeśli robisz wypychanie nogami ciężaru na maszynie (hack-maszynie) to możliwe że źle wykonujesz ćwiczenie, zapytaj się jakiegoś koksa/trenera na siłowi żeby Ci to pokazał

No panowie byłem na treningu wczoraj i powiem tak nie jest źle, trener pokazał mi postawe, poruszanie się, lewy prosty, prawy prosty i prawy hak, zwracał uwagę jak robiłem błędy itp. więc uważam, że trener jest git. Zmieniony przez - bonio0955 w dniu 2011-11-15 20:09:53

wypij przed treningiem chwile to nie powinno byc zle

ułóż porządny plan na klatkę, jeśli chcesz włączyć do niej triceps to miej na uwadze ze bedzie bardzo zmeczony po treningu klatki. 4 cwiczenia po 4 serie na klatke plus 2 izolowane na triceps po 3 serie. Chyba że ktos ma inne zdanie i zle napisale to też chetnie bym sie dowiedzial ale mysle ze tak bylo by okej ;)

Pytasz co robisz zle, goscie powiedzieli Ci co robisz zle, a Ty im mowisz ze sie nie znaja xD Robisz zle. Jak dalej bedziesz robil tak jak robisz to rób sobie ale nie pytaj innych czy jest dobrze

...Tyle że w pracy jadł ryż z jogurtem (!)... Ja też 2 lata w szkole jadłem ryż z jogurtem... Źle nie wyszedłem. No ale przed i po szkole normalna szamka.

Witam, problem tkwi w tym iż przez te 4 miechy ćwiczeń wyciskanie na klate podniosło się tylko o 15kg. Na początku 40kg nawet nie szło, teraz idzie jedno powtórzenie na 55kg. Myślę, że to jest za mało kg jak na taki staż treningowy. Moja rozpiska jest taka: ...KLIK... Moja dieta nie jest nie wiadomo jak bogata, lecz można powiedzieć, że jest [...]

Witam drogie Ladies! Od jakiegoś czasu czytam i podczytuję, nadszedł zatem czas (w końcu), bym zwróciła się do Was o pomoc. Miałam już kiedyś konto na SFD, wkleiłam też własną, wypoconą w mękach michę. Niestety ze strony Panów (w tym miejscu pozdrawiam serdecznie };-) ) nie uzyskałam wsparcia i odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. SFD w moim [...]

Wszystkie uwagi celne i cenne :-) Izzyarrow :) Właśnie mam przerwę w studiu, więc odpiszę. Czas na bieganie znajduję - przez ostatnie cztery miesiące biegałam wieczorami (teraz jest a)za zimno dla mnie b) zbyt niebezpiecznie); wcześniej z samego rana - łącznie zawsze 30 min. szybkiego biegu, nie licząc jakiś 15 minut rozciągania i 15 minut ćwiczeń [...]

no innej możliwości nie ma bedzie źle bedziesz tł podbijał

planuje kupić S.A.W i cm3 do tego jakieś bcaa i witaminy oraz białko, myslałem o takiej rozpisce: DT 10-15g S.A.W i ok. 10g BCAA ?? przed treningiem 4 kapsy cm3 po treningu DNT 4kaps cm3 jeśli rozpiska jest żle to prosze o jej poprawienie, jaki powinien być odstęp czasowy pomiędzy S.A.W i bcaa ?? mogli byście polcić jakieś dobre i [...]

[...] niekontrolowanego ruchu, a nie uderzenia kolanem o cos twardego, znaczyloby to ze znow je skreciles co przy braku stabilizacji ze strony ACL mogloby sie skonczyc bardzo zle. Niewykluczone ze lekarz u ktorego byles zwyczajnie sie pomylil i masz cale wiazadlo krzyzowe, a przeskakiwanie i pojawiajacy sie czasami dyskomfort to wynik uszkodzonej [...]