zle

Ja się źle czuje w krótkich na siłce więc przeważnie kupuje kolarki, ale u mnie na siłce tak gorąco ,że nawet w kolarkch za gorąco

Dzisiaj: Seria łączona a) RDL 5x12 Wszystkie 52,5kg (na razie cały czas dodaje co tydzień po 2,5kg) b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12 Wszystkie po 15 (było 12,5) Wyciskanie leżąc 4x12 25kg Wyciskanie hantli siedząc - 12 11 10 9 2x7,5kg 2x9kg 2x9kg 2x9kg Dołożyłam! I nie było tak źle :) Seria łączona a) wiosłowanie sztangą 4x12 25kg [...]

Dzisiaj: Seria łączona a) RDL 5x12 Wszystkie 55kg (na razie cały czas dodaje co tydzień po 2,5kg) b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12 15 15 17,5 17,5 17,5 Wyciskanie leżąc 4x12 25kg Nie szło dzisiaj za bardzo 3 i 4 seria niedokończone. Chyba się trochę zmęczyłam na rurce wczoraj... Wyciskanie hantli siedząc - 12 12 12 9 2x7,5kg 2x7,5kg [...]

Polecam dużo spać. Jak tylko możesz to drzemki w ciągu dnia, nawet na te pół godzinki. Można wcześniej wypić kawę i ona powinna po ok. 40 minutach wybudzić z takiej drzemki. Ostatnio źle śpię, bo budzi mnie słońce o 4-5 i niestety widzę, że regeneracja siada. A w diecie dużo białka i dużo węgli. Pilnuj też ilości wypijanej wody. Konkretnie na [...]

To ja mam odwrotnie :p Mizerię lubię, serka wiejskiego nie tknę ;) I już na myśl o płatkach owsianych w takim koktajlu mi źle. Ale ja chodzę wśród znajomych jakoś największy żywieniowy dziwoląg na świecie, często jest z tym problem generalnie. Kiedyś przez tydzień na wyjeździe miałam dietę pudełkowa to chyba połowa szła do śmieci bo dla mnie nie [...]

Ale mimo tego intuicyjnego jedzenia jakieś spadki są więc nie jest źle :)

Jak Paula napisala, jak ci sie krzywia kostki z hantlami 7,5 kg to lepiej z masa ciala najpierw, ale podejrzewam ze cos zle technicznie chyba to robisz, bo 7,5kg to zaden ciezar, a nie masz (chyba?) zadnych problemow/ krzywienia kostek przy innych cwiczeniach na nogi, tez jeszcze zalwzy czy masz to robic na siedzaco czy stojaco, bo troche inne [...]

O kurde… współczuje. To jakoś „upadłaś” na rurkę źle czy co? Mnie tak kiedyś bolało, ale to na początku głupia ja upadałam bokiem na rurkę. Obyś szybko się pozbierała

Hm, z rozgrzewka, ćwiczeniami od fizjo i rozciąganiem z 2,5 godziny w porywach do 3. Sam trening jakoś ponad godzinę,nie sprawdzałam. No ale to znaczy że chyba nie mam tak silnych nóg jak mi się wydawało :p. Trzeba ćwiczyć! Ale szczerze już jest mi źle na samą myśl o tym ćwiczeniu

Żeby osiągnąć konkretny efekt jak masa czy redukcja to dobrze liczyć kcal i pilnować makro bo to pozwala na wprowadzenie konkretnych zmian w zależności od efektów. Natomiast tak na co dzień, żeby utrzymać wagę i sylwetkę to dla mnie idealnie jak można jeść bez liczenia i pilnowania makro. Raz wyjedzie w posiłku dużo tłuszczu i mniej węgli, innym [...]

A próbowałaś jeść słodkie częściej ale mniej? ;-) Nie traktować tego jako coś zakazane, czego trzeba za wszelką cenę unikać, a jak się nadarzy okazja to najeść się na zapas. Tylko potraktować jako normalną przekąskę, którą możesz zjeść jak masz ochotę, tyle że zamiast kilku tabliczek czekolady to kilka kostek. U mnie próby całkowitej eliminacji [...]

po pierwsze źle zaplanowałeś plecy. stanowczo za dużo ćwiczeń. nie dzielimy co jest na najszerszy a co na czworoboczny ponieważ plecy pracują jako całość. nie masz ani jednego ćwiczenia na szerokość, wszystko na grubość i na kaptury. na barki niepotrzebne są 2 wyciskania, oba są na przednie aktony, unoszenie przodem też jest na przód. nie masz nic [...]

Świetne porównania, dawać Cromwella który nie bawi się w zawody do zawodnika który już zwojował co nieco. Nie mówie że cromwell wygląda żle ale brakuje mu napewno wiele.. A z forum to jak pamiętam Max750 czyli Wojtek Nadolski startował w klasyku w 2007 roku i wygrał. Jego sylwetka również była kozak. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu [...]

moim zdaniem duzo nie zdziala.. plecy slabe(szerokosc) zero tricepsów, szczyty bicepsów tez niezbyt, małe łydki, moze sie czepiam ale barki i kaptury tez nie szczególne.. co nie zmienia faktu ze sylwetka ogolnie mi sie podoba brak słów , zobacz sobie przebieg kariery Pana Mariusza i wtedy go krytykuj . Jednak tak źle wyglądający człowiek może [...]

Trening wykonany /SFD/Images/2015/9/9/8aeec3135f0243d49071e000440b398f.jpg dzisiejszy zestaw dyskotekowy nr 2 /SFD/Images/2015/9/9/05cf397cddee425099d5c572d3fb8b38.jpg Trening trochę słaby bo ciężary źle dobrałam, na szczęście ten system szybko koryguje błędy w doborze obciążenia Dzisiaj obciążenie x powtórzenia = 6845.3 jest co poprawiać ;-) [...]

Nooo tętno niezłe :) Widzę, ze trening to wyższa szkoła matematyki, jakby tak w pamieci liczyć to i szare komórki idzie rozruszac :) wcale nie jest tak źle, jak sobie rozpiszesz w tabelce na papierze to wszystko ładnie widać Ja po prostu lubię excela %-) może to wygląda skomplikowanie jak się opisuje ale tak na prawdę trening jest genialny w [...]

Juz w piatek zaczelam sie zle czuc i okazalo sie, ze dopadly mnie dwa wirusy, jeden siadl na uklad pokarmowe a drugi dzien pozniej na klate wiec nie szlo zrobic treningow, byl wiec tylko spacer z dziecmi w srode i dzisiaj nieco dluzszy po klifach /SFD/Images/2016/4/16/2b114eb71d0b4fa788edbc6c9109a6b9.jpg

Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 67,8Kg zapotrzebowanie: Bialko :136g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Dieta na czczo kreatyna mono 5g 20-30min I posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) OK CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) OK SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) [...]

"to jest smeisznego, ze oglaszasz iz walka Ruiz_haye potwierdzial ze Haye ma slaba szczeke, mimo ze ani razu nawet sie nie zachwiał" to nie chodzi o to czy był zamroczony, ta jego szczęka go bardzo ogranicza, poprostu widać po nim, że bardzo się obawia przyjąć cokolwiek, a tak kurde nie wiem jak Ci to wytłumaczyć, ale on słabo przyjmuje [...]

[...] nie było robione przez kogoś kto po prostu "poczuł" ze białko czuć soja , to badanie kosztuje 550zl a wiec chyba żaden zwykły użytkownik supli nie zrobi go sobie bo cos mu zle pachnie . Po drugie poczekamy co na to władze SFD to się dowiemy . Tymczasem trzeba podchodzić do tego z dystansem :) @MajkelTSW Z tego co pamiętam dostawca się ostatnio [...]