zle

źle to napisałem. poprawka : można popatrzeć na fajne dupki między seriami %-)

Jeżeli Cię to mocno dotknęło to coś jest na rzeczy ;-) poniekąd dobrze, bo wchodzi Ci na ambicję i wzmocni motywację, a poniekąd źle bo uznajesz to za prowokację, ale w ostatecznym rozrachunku wyjdzie na dobre. Sprawa jest mało zawiła, trzeba zadbać o wszystko micha, dobry trening i dobra regeneracja. Odpuszczenie któregokolwiek z tych czynników [...]

Słuchajcie w kwestii śniadania, bez filozofii : najpierw jajecznica z serem (nie roztopionym!) później deser czyli bakalie, wiorki,migdaly,ananas skąpane w jogurcie. Było to dla mnie bardzo pożywne. I rzeczywiście starczyło na bardzo długo, chociaż metabolizm już się odzywa bo jadłbym co chwilę - bardzo dobra oznaka. Źle tylko policzyłem miskę i [...]

ja stosuję pas dla lepszej stabilizacji, tylko i wyłącznie ten kawałek szmatki mi pomaga. Z prostego powodu dość : nie jesteś w stanie utrzymać mięśni brzucha cały czas w napięciu, jeśli m. brzucha tracą napięcie to zaczyna Cię ciężar destabilizować, zaczynają się odchylenia w przód lub tył w zależności od ćwiczenia. Dalej: nie dałbyś rady [...]

Właśnie tak myślałem , zawsze po tych ładowaniach woda szła masakrycznie i źle sie czułem , dlatego daje węgle potreningowo i je odpuszczam , jednak opcja z weglami po treningowo jest fajna , zarówno pod względem uzupełnienia glikogenu , ale również psychicznie fajnie wszamać kilka bananów czy nawet od czasu do czasu jakiś sorbet z grycana ;-)

ale coś chyba źle policzyłeś, bo : 210x4 = 840kcal z protein 250x4 = 1000kcal z węgla 140x9 = 1260kcal z tłuszczu Zamieniłeś 50g węgla (200kcal) na 5g tłuszczu (45kcal), czyli obciąłeś z kaloryki 155kcal, za tydzień znów poleci 50g z węgla to zostanie Ci jeszcze 150g węgla dobowo, to nie jest jeszcze tak mało. Myślę, że możesz spróbować ;-) ale [...]

sam widzisz jak to jest. Wielu ludzi ubiera robienie masy czy redukcji w sztywne ramy, czyli "robimy redukcje to musi byc cardio" "robimy mase to wywalamy cardio" i na redu są płascy, jak źle dograją dietę a na masie zalani... moim zdaniem nie chodzi o to jaką drogę wybierzesz, a tylko i wyłącznie o to, żeby Ci to służyło. To trening ma służyć [...]

byłoby więcej widać jakbym ogolił nogi, ale póki co tego nie robię..wiadomo to są początki. Chcę zobaczyć jak to będzie wyglądało przy 12 tygodniu. Pat34 - to nie jest w zasadzie rasowe ładowanie, tylko okresowa zamiana makro pozostając w bilansie. ______________ Łydki, barki Wspięcia na palce siedząc 3x100 6x obwód Arnoldki stojąc 8pow [...]

ja jestem zwolennikiem umiarkowanego podejscia - duzo fatu+duzo wegli=zle, malo fatu+wegle i bbialko=good, malo wegli+fat i bialko=good - proste, warzywa z tłusdzczem akurat uwazam za niezbedne wrecz

spieszyłem sie, złe słowo napisałem. 2-3kg nie da kilkanascie gram wegla tylko kilkadziesiat( np. chociazby brokuły) sztywny zasugerował taka ilosc, do takiej ilosci sie odniosłem, ty twierdzisz ze 2-3kg warzyw on nie zje, ja twierdze ze gowno wiesz o zyciu na głodzie. koniec tematu. wygrałem Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-09-03 23:21:48

może nie od razu 4x w tyg sztywny, ale spróbuj na początek 2 ;-) z czasem dokładaj sobie. Kiedy kondycja już będzie na b. dobrym poziomie to nie zaszkodzi po każdym siłowym, kompleksy sztangowe ;-) niektórzy jeszcze dokładają bieganie po wszystkim. Da się? da. Treningiem możemy super manipulować, o wiele bardziej efektywniej niż dietą i choć [...]

i co z tego, że czitowałem? muszę się trzymać czystego żarcia by redukować? co drugi na redukcji czituję - też masz im to za złe? Zwłaszcza, że na drugi dzień płasko i waga mniejsza... 1,5 słoika to nie jest parę - OK? Ronnie - prawda, na tygodniu męczy psychę czysta miska.

to źle widzisz. Po prostu. Definicyjnie - jednak wyrzucasz. "wypominać, wymawiać, wytykać" Doskonale o tym wiesz, że na tej pieprzonej redukcji jestem w stanie rozłożyć Twoje zdanie na części pierwsze, tylko po to by Ci udowodnić, że nie masz racji i chui. Taki charakter, sorry %-) Dobrze, że w większości nie opisywałem swojej diety jak byłem [...]

Również żyję a jadłem niekiedy 2kg dziennie:-) Też sobie walnę tabatę, najcięższa opcja to chyba burpees, złe wspomnienia.%-)

micha na dziś: 15 całych jaj 30g oleju lnianego 170g kaszy gryczanej 50g ryżu białego 500g piersi z kuraka jednak bez jaj w diecie źle się czuję. 3 czy 4 jaj to za mała ilość. Mięso nie nadrabia tak dobrze regeneracji jak jajka. No tak to czuję u siebie. Moje subiektywne odczucia. Mam też wrażenie, że libido mocniejsze jak jest więcej tych jaj w [...]

ja tam nie wiem, nie znam się na tym, żeby rozkładać to na czynniki pierwsze. Niektórzy twierdzą, że od cąłych jaj są bardziej ulani, inni twierdzą że wcale nie. Po prostu jem bo mi to służy. Nie zgłębiam aż tak tematu diety, treningu czy dopingu tj. na pierwiastki. po prostu jem i ćwiczę tak jak mi to pasuje. Może to źle, może dobrze.

[...] tylko plaskosc i podlanie woda, chvjowy wyglada i kilka tyg zyebanego wygladu zeby sie naladowac odwodnic i 1/2 dni dobrze wygladac a pozatym to zawsze bd niedosyt i ci sie wydaje ze jest chvjowqo%) a co do reagowania to po to kazdy na wycinke bierze trenera ze jak sam na siebie patrzy to sie w glowie pyerdoli i zle podejmuje dezcyjae%)

żeby nie było że tylko z ukrycia obserwuję to i ja coś napiszę %-) być może trochę przekombinowałeś z michą ale i tak nie jest źle. dla mnie wygląd nóg się poprawił. wiesz jakie błędy popełniłeś, skorygujesz, pociągniesz redu jeszcze trochę i będzie kosa

Push Wycisk żołnierski sztangielkami Wznosy boczne Wycisk hantli na poziomej z supinacją Pompki klasyczne Rozpiętki na ławce skośnej Francuz za głowę sztangielkami Prostowanie nadgarstków nachwytem siedząc Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady z hantlami Wypychanie nogami na suwnicy Wspięcia na palce siedząc Cardio 30min (bardziej intensywnie) [...]

Cos czuje, ze jestes stworzony by byc takim hard bulking man;p dluzsza redukcja zle na Ciebie bedzie wplywac.