zle po treningu

Witam mam pierwszy raz białko Ostrowia WPC 80. I teraz pytanie jak je najlepiej brać żeby były rzecz jasna dobre efekty :) Coś tam wyczytałem 3 x dziennie po 10gram ( tj. jedna duża łyżka?) No i że rano, przed treningiem i po treningu :) A jak brać w dzień nie treningowy ? Też 3 x po 10gram ? I na opkowaniu jest napisane, że jak się stosuje [...]

[...] sie rozpisywal o diecie zastosowalem podobna do diety quazara(peace) z tematu o masie. Jestem ektoformikiem (dlugie i chude miesnie) jesli mozecie cos doradzic albo cos jest zle plis o poprawke z gory dzieny aha jeszcze jedno :) otoz skonczylo mi sie carbo i tak sie zastanawiam co spozyc po treningu i mam takie pytanko czy moze to byc sok [...]

Witam, jeśli możecie to poprawcie błędy w mojej diecie. Celem jest redukcja BF o jakieś 4-5%. Aktualny BF to jakieś 11%. Ilość składników dokładnie i kaloryczność ustawię tak, aby wyszło jakieś 2-2,2g białka/kg wagi, do 30g węgli i reszta z tłuszczu. Zacznę od bilansu -200. 8.00) -5 jaj, papryka, pieczarki 12.00) -120g sera cammembert 15.30) -150g [...]

Hej :) Za mną już 17kg a moja redukcja podzielona była na 3 części... I część bardzo małe pojęcie o czymkolwiek, zredukowane ze 107kg do 97kg na diecie 2100 kcal(ups:P) a potem miesiąc stop, brak chęci na cokolwiek, brak siły i nie ma już z czego ciąć II część Praca z trenerem personalnym/dietetykiem w celu odbudowania organizmu i nabrania siły. [...]

Siema mógł by mi ktoś powiedzieć co najlepiej wszamać po treningu. I drugie pytanie, co myślicie o takim odżywianiu czy jest całkowicie do niczego czy jeżeli nie ma się czasu na trzymanie porządnej diety to nie jest jeszcze tak źle : Śniadanie 6:20- około 80g owsiany , 2 kromki chleba zytnio-pszengo, 80g sera żółtego 80g szynki z indyka i 20g [...]

[...] mam 3 trening 5 od paru trenigow, miesnia słabo sie pompuja, nie mecze sie juz tak, ale mimo tego ze na trening przychode z zapasem sil to w trakcie okazuje sie ze jakos zle cwiczy,waga stanela ciezko to okreslic. Planuje pocwiczyc tym pl;anem jeszcze 3 tyg, pozniej bede mial tygodniowa przerwe zwiazana z wyjazdem. Nastepnie chciałbymzrobic [...]

Witam... 1. Czytając tu tematy związne z HMB zauważyłem że prawie wszędzie piszę że nie opłaca się brać mniej niż 2 miesiące. ja własnie zaczołem cykl kreatyny z HMB 200kps i nie wiem czy nie dokupić jeszcze 200, w sumie by mi starczyło na 2 miesiące bo więcej nie będe miał więc chyba dobrze? I piszcie o efektach itp związanymi z min 2 miesięcznym [...]

Cześć, Szykuję cykl tylko nie wiem czy może nie przesadzam? Ale efektów nie miałem żadnych po cyklu kreatyny, wiec teraz chce do***ać jako drugi cykl mocniejszy i żeby masa poszła przynajmniej 3kg, bo u mnie jest z tym problem. Posiadam: BCAA - Olimp BCAA mega kaps Kreatyna - Vitalmax 300g Dibencozide - ActivLab B-COMPLEX Gainer - HI TEC WHEY MASS [...]

[...] mniej kcal ? gdyz boje sie, ze jak nagle przez 2 dni nic nie bede robil a pulap kaloryczny bede mial mocno zwiekszony ze wzgledu na aktywnosc w tygodniu to tez bedzie zle, aczkolwiek wsumie liczy sie tez bilans tygodniowy :D Trzecia sprawa, najprawdopodobniej bede musial sie wspomoc gainerem, gdyz aktualnie na sniadanie wale 1000 kcal, [...]

Hej, krótko się przedstawię. Przez parę miesięcy ćwiczyłem, ale dokładnie nie wiedząc, po co. Bo ćwiczyłem jak na masę, ale jadłem jak na redukcji i robiłem aeroby. Schudłem przy wzroście 175 cm do 68 kg, ale chyba niestety trochę mi też z mięśni ubyło(ale i tak było ich bardzo mało). No i teraz jest problem. Bo od około tygodnia, czy półtora, [...]

Mam takie małe pytanko. Posiadam takie suplementy Universal Creatine Powder, Bcaa xtra activlab, białko i dextroze z olimp. Nie wiem jak je brać to po treningu czy np. bezpośrednio po treningu dekstroze+kreatyne po 15 min bcaa a po 30 min białko czy wszystko razem od razu po treningu, lub inaczej (słyszałem ze białka się nie powinno łączyć z [...]

[...] obciazeniem -2s 'dziendobry' ze sztanga i obciazeniem -2s skretow ze sztanga na plecach -2s opadów na boki ze sztanga na plecach Jak widac dosyc mocno, ale czy nie wplywa to zle na inne partie ? Dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa miesniowa bez tluszczu Staż treningowy na słowni: [...]

Witam!! Jestem ektomorfikiem. Mam 14lat, 183cm wzrostu, 72kg wagi. Mój starz na siłowni wynosi ok. 6 miesięcy nieprzemyślanych treningów bez diety. Ułożyłem sobie dietę na masę, która zapewne wymaga dużo poprawek Zapotrzebowanie kaloryczne w moim przypadku wynosi 4000kcal, 165g białka, 432g węglowodanów i 60g tłuszczu dziennie. I posiłek: (7:00) [...]

witam. po wielu obliczeniach wyszło mi że powinienem dostarczyć dziennie 3700 kcal. mam 188 cm wzrostu i 96 kg wagi. moim celem jest masa przy czym chciałbym aby odkładało się jak najmniej tłuszczu ponieważ już go trochę mam ale nie na tyle dużo żeby robić redukcję :D - chciałbym dostarczyć organizmowi ok 2.3-2.4g białka na kg masy ciała czyli ok [...]

[...] +szynka(kurczak gotowany) + ogórek Obiad : 100g kurczaka + 75g makarony zytniego + sałatka(salata lodowa , pomidor,zielona cebulka , ) Po treningu 2xbanan Posilek po treningu: 200g kurczaka+brokul na parze Kolacja:jajecznica z 3 jajek z zielona cebulka i pomidorem Jesli cos zle to co zmienic Zmieniony przez - Suru98 w dniu 2018-01-21 20:15:24

Witam mam pytanko odnoście odżywek ale piłkarza ręcznego :) interesuje mnie tylko jakie suplementy mogę zażyć przed treningiem aby dostać ''kopa'' i dobrze przerwać trening. Oraz co brać po treningu żeby uzupełnić brakującą energie? nie zależny mi na masie, chce po prostu czuć sie na treningu mocny. Kiedyś brałem kreatynie i powiem ze nie było [...]

[...] sztanga nie boli ale gdy uzywam hantli i kazda reka pracuje oddzielnie, musze przerwac cwiczenie nie ze zmeczenia tylko z uciazliwego bolu w lewym barku. dodam ze staram sie jak moge zeby cwiczyc poprawnie, gdybym robil to zle to jak wyjasnic ze tylko jeden bark rwie? bede wdzieczny za podpowiedzi jak poradzic sobie z tym problemem. pozdrawiam

Witam, mam 21 lat i od kilku miesięcy mam problem z przeprowadzeniem redukcji, ponieważ zawsze, gdy zaczynam jeść poniżej 3tys kcal zaczynam się bardzo źle czuć. Wszysyko jest dobrze, gdy mam nadwyzke - waga idzie w górę, nie mam problemu z regeneracją po treningu. Gdy jednak zjem ok 300-600kcal mniej, na następny dzień po treningu czuje się, [...]

[...] a tydzien samą sztangą i zobaczymy , ale troche odbieglem od tematu.Ćwiczylem zawsze tez barki i plecy ale nie przykladalem sie do tego zbytnio ( co nie znaczy ze robilem zle czy na odwal tylko nie zalezalo mi tak na nich jak na klateczce , nie ogladalem sie w lustrze po treningu nic z tych rzeczy ) i wkoncu po jakims pol roku zauwazylem ze [...]

Wiem ,że jest sporo podobnych tematów ,ale jestem nowy i nie bardzo ogarniam to forum hehe ,wiec chciałbym zapytać o parę rzeczy: Trenuję ponad 2 lata na siłowni i chcę się niedługo zapisać na mma(treningi 3 razy w tygodniu) budując dalej masę... Czy mogę dalej jechać typowym treningiem na masę ?ogólnie wyglądałoby to tak: poniedziałek:trening [...]