[...] i orzechami -banan -mleko 3,2% (300g) serek II Posiłek 10:30 -3 kromki chleba razowego z miesem warzywami orzechy III Posiłek o 13:30 -2 kromki chleba razowego z szynka lub serem z rybą warywami i masłem IV Posiłek 16:00 -Ryz i pierś z kurczaka -oliwa -warzywa V Posiłek 18:20 -Ryz z miesem -warzywa VI Posiłek 20:00 ziemniaki z rybą czy miesem
Śniadanie: ( ok. 6:00 ) Platki(lub inne niskie IG) + mieso (swierze,szynka nie ''dziala'') maly owoc jesli to przed treningiem II Śniadanie: ( ok. 9:00 ) Jesli masz mozliwosc zjesc od razu albo okolo 30 minut po trenie to : Ziemniaki / Bialy ryz / + mieso (szynka niet) , mozesz dac kapke jogurtu nat. beztluszczu ale nie szalej. III Posiłek ( ok. [...]
A np jazda na rowerze jest zalecana jak się jest chudym? A dieta czyli np na śniadanie płatki owsiane z mlekiem na drugie jakieś kanapki z wędliną i pomidorem ,jogurt , obiad to np ziemniaki , udko i surówka a wieczorem coś lekkostrawnego?
I posiłek: 5 jajek+cebula 2 kromki chleba II posiłek: 2 serki wiejskie 2x200g + bułka III posiłek: filet z ryby 300g surówka z warzyw do tego ryż lub ziemniaki IV posiłek połowa kurczaka V posiłek 2 piersi z kurczaka VI posiłek ser twarogowy ze śmietaną i cebulką później zastępuję to czymś podobnym o podobnej zawartość B T W nie jestem zapalonym [...]
[...] 3 13.00 Posiłek: 200g makaronu 150g piersi z kurczaka 180g jogurt naturalny warzywa,oliwa 4 16.00 Posiłek: Niestety musze jesc to co mama przygotuje na obiad. Często są ziemniaki,makaron,ryz wiec nie bedzie problemy o dostarczenie wegli przed treningiem. TRENING 5 Posiłek po treningowy: 100g ryżu 100g makaronu 50g płatków owsianych 150ml [...]
[...] co za dużo tutaj pisać,biegało się dobrze,czułem dużo sił,trening udany Dieta: 1posiłek-owoce(banany,pomarańcze,kiwi) 2posiłek-warzywa+kurczak pokrojony w kostkę 3posiłek-ziemniaki+schabowy+dewalaj+warzywka(nie wiem jak to powinno się pisać) 4posiłek-4bułki z białym serem+2pomarańcza Witaminki i suple wzięte [...]
[...] mutant masa 210 g to stanowczo za dużo jak na jedna porcje , wątpię żeby ktoś kierował ze dawka podana przez producenta , wystarczy jak będziesz pił mutanta 2 razy dziennie po 70 gram, pamiętaj ze gainer to tylko dodatek do diety, dostarczaj węgle i białko z pożywienia , jedz ryz , kluchy , kurczaki , ziemniaki , sery , dieta to podstawa ;)
[...] trening silowy + 3x w tygodniu aeroby (rower,bieganie,basen po 45min) i dieta bo to podstawa nikt nie ulozy jej za ciebie wszystko masz w dziale odzywianie, ogolnie to duzo bialka i tluszczy malo weglowodanow , wyrzucasz takie produkty jak bialy ryz , ziemniaki ,bialy chleb. Nie lacz tluszczy nasyconych (masla,ser zolty itd. z weglowodanami.
[...] kurze cale + ryż 4. tao tao mieszcza sie z kawalkami kurczaka i ryzem ok 90-100ml. 5. twarózek + ryż? w domu po treningu jestem okolo 21:30 a wiec nie wiem czy o tej porze ziemniaki to dobry pomysł:) wszystko jest wykonalne problem tylko z ilosciami ciezko bedzie to wchłonąc (o ile bedzie to mozliwe) Zmieniony przez - wolium w dniu 2010-02-27 [...]
[...] 1 posiłek musli tradycyjne + mleko + 3 jajka + 30 ml oliwy 2 posiłek 4 kromki chleba z piersią kurczaka + porcja gainera ok 50 g. z mlekiem + orzechy 3 posiłek ryba + ziemniaki + surówka 4 posiłek 100 g ryżu + pierś z kurczaka ok. 120 g. + surówka 5 posiłek 100 g ryżu + pierś z kurczaka ok. 120 g. 6 posiłek tuńczyk + oliwa 10 ml Rano: [...]
[...] szkieletor i nie powinieneś się odchudzać. U Ciebie skóra z tłuszczem na kościach wisi a mięśnia jest bardzo mało. Powinieneś przymasować z 20kg a nie kombinować z redukowaniem. Możesz zrobić tak, że przed treningiem jesz 2x ww (ale nie ziemniaki) a po treningu zjadasz tylko owoc. Reszta ww z warzyw. Poza tym dlaczego wyrzucasz żółtka z jajek?
[...] "laczenie z gainerem" = "łaczenie z kanapką" jesli celem jest masa - napewno lepszym rozwiazaniem jest kreatyna niz arginina, choc oba suplementy mozna połaczyc. akurat ryz nie jest bardziej "anaboliczny" niz makaron, czy ziemniaki - wiec jedzenie akurat duzych ilosci ryzu - nie jest rozwiązaniem wystarczającym.
No fakt ziemniaki 70 i marchewka 80. Kurcze musze to odpuscic na przyszlosc ta marchew i groszek Dzieki za zwrocenie uwagi bo sam bym nawet o tym zapomnial