ziemniaki

[...] np. pieczywo pelnoziarniste,mieso,orzechy,warzywka 13:00 Obiad To co mama ugotuje czyli zazwyczaj jakas zupa (pomidorowa rosół barszcz biały) Jeść kartofle czy unikać? ok.ziemniaki raczej po treningu 15:00 Owoce jakies płatki kukurydziane wywal daj np. kasze gryczana,mieso,warzywka,troche oliwy 16:00 Trening 17:00 Po treningu jakiś ryż z [...]

no cóż święta, święta i po świętach - wrócisz do normalności p.s; ziemniaki wyglądają na zjadliwe

to tak na szybko co mi przyszło do głowy. Na tych produktach generalnie powinieneś bazować. węglowodany : ryż (brazowy, paraboliczny,biały), kasze, płatki owsiane, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, makarony. białka : jaja, piersi z kurczaka czy indyka, wołowina, wieprzowina, tuńczyk, twaróg, serki wiejskie, mleko, ryby. tłuszcze : oliwa z oliwek, [...]

[...] ok 3000 kcal. Mysle ze nawet 2000 w zupelnosci by wystarczylo gdyz na codzien jem BARDZO BARDZO malo. Raz na ruski jem sniadanie pozniej obiad jakas zupa + cos typu kotlet,ziemniaki,ogorek/pierogi,placki ziemniaczane itp na kolacje zjem ze 2-3 kanapki i tyle. Czasami potrafie przez caly dzien nic nei jesc i dopiero wieczorem wprowadzic jakas [...]

[...] Suplementy: -przed śniadaniem: 2 tab.*trec hmb revolution 4 tab.*dymatize bcaa 2200 complex -przed tre: 5 tab.*bcaa 2 tab.*hmb -Trening- -po tre: 2 tab.*hmb 8 tab.*bcaa Dieta: -2 jajka + serek wiejski -jogurt -pierś + ziemniaki -2 jajka + tuńczyk + ser żółty + ryż Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-04-14 18:55:19

1. Śniadanie Mleko-550g Płatki owsiane-120g Rodzynki suszone-40g WPC 80-30gzmniejsz ilość mleka dodaj orzechy włoskie lub oliwe B:57g T:29 W:129g kcal:1014 2. Śniadanie Chleb-200g Szynka z piersi kurczaka-40g Ser-40g gdzie są warzywa i tłuszcze? B:29g T:11g W:104 kcal:643 3. Obiad (przedtreningowy) Ziemniaki-200g Piers z kurczaka-200g Surówka [...]

[...] po treningu - jeszcze w szatni, możesz zjeść bana lub ta odżywkę węglowodanową - choć nie polecam, zwykłe pożywienie jest lepsze od węgli w prochu posiłek po treningu musi składać się z szybko wchłanialnego białka i ww o wyższym ig - ryż biały, makaron biały, ziemniaki kolacja - tutaj najlepiej sprawdzi się twaróg dodaj do niego oliwy z oliwek

[...] kurze + banan + 4 orzechy włoskie (ok. 20-30g) 2 posiłek - 10:30 2 kromki chleba żytniego z polędwicą z kurczaka, lub chudą szynką 3 posiłek (przedtreningowy) - 13:30 ryż, ziemniaki + chude mięso + warzywa + 2 orzechy włoskie 4 posiłek (potreningowy) - 16:00 bezpośrednio po treningu banan a potem: ryż biały lub makaron + 100g chudego mięsa 5 [...]

[...] to chyba nie 20-30 g zamiast szynki normalne mięso przed treningiem ww o niskim ig ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza jęczmienna/kasza gryczana bez tłuszczy 4 - ziemniaki możesz dać tutaj o której chodzisz spać? proponowałbym dodać VI posiłek V przesunąć na VI a VI sobie ułożyć jakiś białkowo tłuszczowy po prostu ostatni posiłek [...]

[...] 5x max 15,13,11,10,5. 14.04.09. Dieta: 1.Śniadanie 6:30 Płatki kukurydziane, mleko. 2.Drugie Śniadanie 10:00 (W szkole) Trzy bułki z żółtym serem. 3.Obiad 13:00 Kotlet, ziemniaki, surówka. 4.Posiłek przed treningowy 15:30 Pierś z kurczaka, ryż, warzywa. 5.Kolacja 19:00 Twaróg półtłusty, herbata. Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2009-04-15 [...]

[...] tak dlugo bierze jakies odzywki a efekty ma mizerne... dieta tzn nie mowie ze nie bedzie ale jeszcze mam taki okres ze mieszkam z rodzicami i nie moge dokladnej diety za bardzo sobie walnac. Ale ogolnie np czego sie wystrzegac i czego jesc duzo bo rzeczy typu ze ziemniaki moge zamienic na salate albo cos takiego to jest dla mnie wykonalne. :]

[...] o wadze 6 kg 2 serie po 12 powtórzeń. Dziś za późno wstałem przez co musiałem trochę się spieszyć. Muszę to w najbliższym czasie zmienić czyt. jutro wstać wcześniej. Dieta 1.Jajecznica (4jajka + cebulka) 2.Ryż (zapomniałem wypić WPC, gościa miałem) 3.Kotleciki z piersi kurczaka + ziemniaki+ mix warzyw 4.W planie gainer. 4.W planie twaróg.

[...] bukiet z jarzyn mrożony 2,8 0,3 3,9 30 orzechy włoskie 10g 1,52 6,52 0,26 65 4 posiłek (potreningowy) - 16:30 bezpośrednio po treningu banan 1 0,3 21,8 95 ziemniaki/ ryż biały lub makaron (tutaj ryż) 6,7 0,7 76,5 344 100g chudego mięsa 21,5 1,3 0,0 99 5 posiłek - 19:00 polędwica z kurczaka 19,6 1,2 0,0 90 ser [...]

No wlasnie chodzilo mi o taka pomoc jak napisal baster. Napenwo pasztet zmienie na twarog... ziemniaki postaram sie na ryz ale bedzie ciezko... no i na kolacje jajecznica albo cos zwiazanego z jajkami. Ew. Cos poprawie ale chce zeby to mialo sens... nie bede ciagle jadl tego samego wyraznie napisalem czego oczekuje a kinek i tak wysyla mi linki do [...]

Jak mozesz zamien ziemniaki ryzem, rozumiem, ze pijesz rowniez mleko (mieszasz z gainerem?) Jesli chodzi o kanapki, to najlepiej pieczywo ciemne+ser zolty+wedlina. Pamietaj o owocach i warzywach. Dieta kulturystyczna to nie tylko bialko! Bo z tego co widze to lipa z tym. Miesa lepiej gotowac na parze, niz smazyc. Ale wiadomo niekazdy jest sie [...]

[...] lub pieersi bedzie z 30g kanapki na chlebie razowym obiad: (to co mama ugotuje) Pochalaniam tego ile we mnie wlezie... Przewaznie jest to jakies 250g piersi z kurczaka + ziemniaki i jakas salatka... 10g oliwy z oliwek OK PO treningu lub II obiad: 200g makaronu przeważnie+ 250ml jakiegos soku po treningu zjedz banana, sok wywal bi to pewnie [...]

[...] włoskie -warzywa 21/15/16,5/250 III posiłek przedtreningowy: - ryż biały 30gr/ kasza/makaron -pierś z kurczaka gotowana 150gr 35/05/24/260kcal IV posiłek potreningowy - ziemniaki puree 100gr - kurczak pierś 150gr 34/0,3/18/240 V posiłek Twaróg chudy 100gr Orzechy włoskie/oliwa z oliwek Warzywa 20/12/0,8/230 Białko: 139 Tłuszcz: 51 [...]

[...] ziemniaki 200g [...]

ziemniaki beda dobre po treningu,lub w niedziele jako mala odskocznia od ryzu/kaszy,tylko frytki smazone w oleju raczej odpadaja,lepeij ugotowac ziemanki lub w piekarniku opiec

nie odważaj warzyw, jesz jakie lubisz uważaj tylko na kukurydze, ziemniaki i takie tam ;o