no to tak śniadanie to zazwyczaj jakieś kanapki 2 śniadanie to też kanapki obiad to ziemniaki, jakiś kotlet i sałatka, po obiedzie to jakieś owoce no a kolacji to zazwyczaj nie jadam
no to może opisze bardziej szczegółowo ten swój jadłospis to będzie tak 1 posiłek - około 6 kanapek złożonych z : chleba, masła, jakiejś wędliny, pomidora i ogórka 2 posiłek praktycznie to samo co w 1 3 posiłek to ziemniaki, kotlet, surówka i to liczyć razy 2 4 posiłek to jakieś owoce a to wszystko nie liczyć tego co jem pomiędzy posiłkami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwsze co widzę to zdecydowanie dieta do poprawy. Nawet na dirty bulk to średnio wygląda. Co do ryżu - a czy tylko ryż daje dobre węgle. Masz ziemniaki, bataty, kasze. Pieczywo też jest ok.Ale porządny żytni chleb na zakwasie, a nie napompowany tostowy. Makaronów tez nie musisz się bać. Spokojnie możesz piec, dusić tłustsze mięsa. Ewentualnie [...]
[...] 11. przyprawy naturalne ziołowe, musztarda, chrzan, ocet winny i jabłkowy. w nieograniczonych ilościach 12. warzywa: wszystkie w nieograniczonej ilości. Zabronione są ziemniaki i kukurydza. Poniższe warzywa tylko i wyłącznie gotowane i w bardzo ograniczonych ilościach: kapusta brokuły Rzepa Brukiew Kalarepa Szpinak Brukselka Rzodkiewki [...]
białka: pierś z kurczaka,ryby,(Inne mięsa)oraz jajka wąglowodany:ryż brązowy,owoce,warzywa,(jak już niekiedy ryżu się nie chce to w jeden dzień ziemniaki) tłuszcze:orzechy włoskie,słonecznik z suplementów jakie aktualnie mam jest białko: infusion super myogenic protein W dniu jem 5-6 posiłków Ps. Aktualnie jestem na wakacjach i nie mam możliwości [...]
[...] wzgledu na prace o 4 rano 2 bolki o 10 100gr ryzu + 2 jogurty male silownia od 12 do ok 13.30 po silowni znow 100 gram ryzu z sosem hinskim ok 15 obiad zupa + drogie danie ziemniaki surowka piers z kurczaka 17 jakas przekaska typu salatka warzywna do tego zawsze jakies ciastko kolacja po 19 3 bulki z szynka serem kapusta ogorkiem i pomidorem [...]
[...] wzgledu na prace o 4 rano 2 bolki o 10 100gr ryzu + 2 jogurty male silownia od 12 do ok 13.30 po silowni znow 100 gram ryzu z sosem hinskim ok 15 obiad zupa + drogie danie ziemniaki surowka piers z kurczaka 17 jakas przekaska typu salatka warzywna do tego zawsze jakies ciastko kolacja po 19 3 bulki z szynka serem kapusta ogorkiem i pomidorem [...]
Ziemniaki z warzywami, suchy chleb długo nie dasz rady tak uciagnac. I wrzucaj w rozpiske produkty przed obróbką termiczna.. co tam cały czas robi jakis kurczak smażony w panierce
[...] tak przykładowo napisane jak może wyglądać tydzień. środa i piątek jakaś rybka z surówką i ziemniak pn. Kotlet z piersi kurczaka (coś podobnego do schabowego, ale z cyca) ziemniaki surówka wt. Ryż z jakimś sosem(jakaś tam papryka, marchew i inne warzywa) i kawałkami mięsa. czw.Zupa jarzynowa i jakaś sałatka warzywna sobota. jeszcze nie wiem:D [...]
Pytanie czy mogę ziemniaki zamiast makaronu razowego? Dlaczego zawsze tylko ryż brązowy i gówniany makaron razowy, a pysznych ziemniaków w diecie na redukcję nie podają?
[...] aby chude byly ale to juz kwestia doboru produktow, nie zapominaj o rybach tych swiezych i mrozonych, ryz bialy zamien na brazowy ale jedz takze kasze gryczana/makarony/ziemniaki korzystaj takze z roznych zrodel kwasow tluszczowych dbaj o dzienney bilans ustalonych wartosci btw i kcal cwicz regularnie a tluszcz nie bedzie problemem Zmieniony [...]
[...] owoce, gainera wypij czy tam porcję carbo. W domu jak wrócisz to np. gęstą zupę warzywno-mięsną z jakimś ryżem czy tam makaronem, później jakieś spaghetti z mięsem albo pieczone ziemniaki plus mięcho. Po prostu staraj się jeść więcej niż jadłeś, kiedy nie pracowałeś, bo z tego co piszesz Ty masz w robocie zapiernicz a jesz ze dwie kanapki, i tyle
musisz ograniczyc spozycie weglowodanow(ryz,ziemniaki, makaron , kasze itp) musisz starac sie jesc czesto 2-3 godz ale w malych ilosciach to utrzyma twoj metabolizm w szybkim tempie . staraj sie jesc kurczaka (gotowany bez skory) warzywa tez na parze. pij duzo plynow (zielonej herbaty, wody)wykonuj areoby(bieg,rower) powiedzmy 3 razy w tyg (pon, [...]