ziemniaki

[...] miodu - zalewane wrzątkiem lub ciepłym mlekiem + witaminy i minerały Przekąska: - odżywka białkowa Obiad: - 200g mięsa (wołowina, drób) lub ryby - paczka ryżu lub makaron - ziemniaki - warzywa zielone - 1 łyżka oleju lnianego Przekąska: - odżywka białkowa Kolacja: - ten sam zestaw co na obiad Zmieniony przez - Impeg w dniu 2008-11-12 20:28:20

[...] -150g piersi kurczaka -150g ryżu -oliwa z oliwek -jakieś warzywo obiad (posiłek III przed treningowy), (13.00 ale z powodu szkoly w piątek nawet o 15) -chude mięso 200g -ziemniaki lub kasza -rzodkiewka trening 2 godziny po obiedzie w zależności od czasu spozycia obiadu(trwanie 1,5godziny) pół godziny po treningu IV posiłek -3 białka jaj (bez [...]

[...] podwieszone, bo jest tu dużo produktów nie nadających się do jakiejkolwiek diety. W skrócie: źródła białka - mięso, ryby, jaja, nabiał źródła węgli - kasza, ryż, makaron, ziemniaki, owoce, warzywa źródła tłuszczu - oliwa z oliwek, olej lniany, tłuszcz z mięsa, żółtka Posiłki podziel tak, żeby w każdym dostarczać podobną ilość makroskładników. [...]

Mialem miec dzisiaj trening ale sobie go przekladam na jutro. Dieta: Dzisiaj w sumie ok, oprocz obiadu gdzie zjadlem ziemniaki (to jeszcze jest ok) + filety smazone z ryb tzw. "paluszki rybne" (problem polega na tym ze niewiem jakie to ma wartosci) z dziennika posilkow dalem to jako filety z dorsza smazone. Pozatym jest ok.

j/w poz tym każdy rodzaj mięsa jest dobry zwracaj uwage by było chude i uROZMAICAJ oczywiście wieprzowina tez może być ze źródeł białka ryby, jajka, sery, węgle ryż kasza makaron ziemniaki (po treningU)owsiane tłuszcze oliwa z oliwek orzechy włoskie najlepiej nie zapomnij o warzywach na razie tyle mi do głowy przychodzi

no , dlatego idę sobie ostrugać ziemniaki na frytki

[...] 6.30 a)siemie lniane lub b)sałata z kromką chleba II.śniadanie 9,00-11.00 a)kanapka w szkole z (twarogiem i pomidorem) a do picia Kubuś III.Obiad po szkole 15.00-16.00 a)ziemniaki i piers z kurczaka (zależy od mamy co zrobi na obiad) Do picia sok rozcienczany z wodą mineralną. IV.Przed treningiem 16.30 Owoce (banan,jabłko) V.Po treningu Tak [...]

ziemniaki cebula boczek mleko jajka fajna dawka nie;] Mama robiła jak bedziesz zainteresowany przepisem da się załatwić;] Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-11-15 21:24:10

6.30 Śniadanie 1: 100g płatki owsiane górskie b-11 w-62 t-7 366kcal 100ml mleka 0,5% b-3,5 w-5 t-0,5 39kcal 100ml jogurtu naturalnego 2% b-4,3 w-6 t-2 60kcal 1 banan b-1 w-21 t-0,3 95kcal 50g twaróg półtłusty b-9,3 w-2,2 t-1,8 68kcal Ja to wszsytko mixuje w mixerze i pije ;p Szybko i pożywnie. białko-29,1 węgle-96,2 tłuszcz-11,6 628 kcal dorzuc [...]

Wywal te Ziemniaki i Mleko z Diety jak chcesz Zrzucić Tłuszcz

Dzięki. Zastosuje się do Twoich rad i wyrzuce ziemniaki. Mleko narazie ogranicze do tego spożywanego wraz z odżywkami czyli 0,75 litra dziennie. Wg wskazań na kartonie w litrze mleka jest 30 g białka, 5g tłuszczui 43g węglowodanów ale pewnie marnej jakości to wszystko mowiac w skrocie i sadzac po Twojej sylwetce wiesz co mowisz:]. Pozdrawiam i [...]

[...] treningu ok godz 20:00 3 jajka na twardo lub sadzone 1.to nie jest posiłek 2. jajak zamien na inne zródło bialka: ryba,piers etc. 3. dodaj jakies zródło wegli: ryz biały,ziemniaki etc. Posilek 30 min przed snem twaróg 150g lub serek wiejski lekki dozuc oliwe i warzywa Do tego jeszcze: OSTROWIA 80 WPC -30/40g rano na czczo - 30/40g 30 min [...]

[...] Trening 18:30 sok pomaranczowy po treningu zbedny 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr niech to bedzie potreningowy makaron zwykly/ryz zwykly/ziemniaki+chude mieso/ryba 19:20 Kaizen Ultra Mass zbedne 22:00 3 jaja Tunczyk w wodzie 80g zjedz albo jaja z warzywami albo tune z warzywami i oliwa co do twarogu staraj [...]

[...] orzechy 15.00/16.00 DT: ryz brazowy marchewka gotowana 2 jajka gotowane DNT: jajecznica zrobiona na oliwie z oliwek marchewka gotowana 18.00-18.30 DT: jogurt ryż biały/ziemniaki/makaron piers z kurczaka DNT: jakas kasza piers z kurczaka 21.00 bialko WPC oliwa z oliwek dzieki za pomoc, niedlugo wylicze wszystko BTW i kalorie

- woda - 78% - skrobia - 19% - błonnik - 1% - cukry proste i dwucukry - 1% - białko -1,5% - tłuszcze - 0,1% - składniki mineralne - 1% Chodzi o skrobie. Co prawda w mojej diecie ziemniaki przypadaja 2 razy w tygodniu ale ograniczenie cukrów to podstawa więc wyeliminuje je z diety. Zmieniony przez - bartas21 w dniu 2008-11-18 00:06:55

tak jak po treningu dawałeś węgle o wysokim IG(ryż biał/ziemniaki) tak w nietreningowe musisz cały dzień jechać na węglach o niskim IG

aha, ig.... a ig to nie czasem przezytek? przeciez ig jest mierzony dla czystego produktu a ziemniaki sie je z miesem i innymi dodatkami spowalniajacymi przyswajanie przyklad i cytat ze Skalara: "IG produktu zależy też od tego ile cukru będzie. IG marchewki wynosi 95 a po zjedzeniu wzrost cukru we krwi jest bardzo powolny i niski." [...]

[...] zeby tam zawinac mieso weglowodany o niskim IG:platki owsiane,kasza jeczmienna,gryczana,makron durum,razowy,ryz paraboiliczny,razowiec jedynie zwykly ryz po treningu lub ziemniaki owocow unikaj daj sobie na pocztek rozklad taki zeby bilans na zero potem scinaj bialko 2g na KMC tluszcz 1-1,5G NA kmc WEGLE 2-3G NA kmc w tych granicach oscyluj [...]

no wiec waga w drodze ;d, a ja mam jeszcze takie pytanie, jezeli w tym dzienniku sa przed obrobka rzeczy to jak mam liczyc przy rzeczach ktore ugotuje np marchew, jajka, ziemniaki itp? warzyc je przed obrobka czy po? i jak mam na opakowaniu innne wartosci BTW niz w dzienniku (np ozechy wloskie) to brac te z opakowania tak? Zmieniony przez - Lukun [...]

[...] Ale lekcje skończyłem dopiero o 15:40 i w domu byłem 16:50. Dieta : 6:30. 25g białka +2 kanapki xD W szkole 200g ryżu + 600g piersi z kurczaka smażonej 16:50. Panga + ziemniaki 18:15. 25g białka + 50g carbo Na noc 25g białka pójdzie i niedługo też coś jeszcze wszamię. TRENING 5A. Czas treningu 55 minut. Temperatura na siłowni 8*C [...]