ziemniaki

wiek: 19 lat staz: 15 ms wymiary: Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD TALII: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 106 OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: 19 Dieta : 1. 3 jaja kurze cale 150g jabłko 200g pieczywo razowe 100g orzechy laskowe10g warzywa [...]

[...] z celem: Dieta będzie urozmaicona na bieżąco korygowana Założenia : 2,5 g Białka na kgmc / Tłuszcze 1,5 -2 g na kgmc / Reszta węglowodany Źródła węglowodanów : ryż biały, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, kasze Źródła białka : jaja, drób ( udka, piersi ), podroby, ryby, twaróg Źródła tłuszczy : Oliwa z oliwek, orzechy, mięsa tłuste planowany [...]

[...] gainera 11.30 ryż/makaron z piersią z kurczaka i warzywami 14.00 80 gram gainera 16.00 ryż/makaron/ziemniaki z kurczakiem i warzywami około 19.00 po treningu banan i 30 gram białka 19.30 makaron z jajkami 22.00 [...]

[...] w granicach 3600 kcal, 1 posiłek: 50 gram płatków owsianych, 200 gram banan, serek wiejski 200 gram 2 posiłek: 300 gram piersi z kurczaka, 100 gram ryżu basmanti 3 posiłek: ziemniaki 300 ggram, mięso z indyka 200 gram, groch zielony 100 gram 4 posiłek: mięso z piersi kurczaka 300 gram, kuskus 50 gram, fasola czerwona 60 gram 5 posiłek: stek [...]

[...] 6.10 90g owsa + 30g BeFit + masło orzechowe 9.20 bułka razowa + 3 jaja 12.10 90g makaronu + 180g łososia + 1 jajo 14.45 ziemniaki + shoarma + surówka /SFD/Images/2016/3/20/b6e096cca02247538aa4ec16a7437c04.jpg 17.00 15g Be Fit + masło orzechowe 21.20 150g kurczaka + razowiec [...]

[...] 8.10 75g owsa + 35 WHEY C-6 + masło orzechowe 11.30 razowiec + 200g mięsa pieczonego+sałata+papryka /SFD/Images/2016/4/3/20aa47a5e36046f1aa715acd4e273bed.jpg 13.30 ziemniaki + mięso mielone + cukinia /SFD/Images/2016/4/3/44d3a5a0664f4d0a998b910aa0f45a4e.jpg 17.00 75g owsa + 4 jaja + 15g Be Fit [...]

[...] – 16 http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 6.45 200g serka + masło z nerkowców + razowiec 9.55 4 jaja + 75g owsa + rodzynki + 15g Be Fit (podwójna czekolada) 13.45 ziemniaki + cukinia + mięso mielone 17.00 75g ryżu + kurczak z warzywami 21.10 mięsa pieczone + pomidor + sałata + papryka + rzodkiewka + razowiec [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/4/0e29c097e78e40f88c7bd13cf1cb99c2.jpg 6.30 75 płatków owsianych + 40g WHEY C-6 10.00 razowiec + 4 jajka 12.00 truskawki + Be Fit 15.00 400g karkówki + ziemniaki + szparagi /SFD/Images/2016/6/4/58998e748d1b42909754486e93bee816.jpg 18.00 truskawki + podkład jajeczny 22.00 200g twarogu z pomidorem, rzodkiewkami, ogórkiem + [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/7/bfc30f19db6a49cf909ce0772d3dce5f.jpg 16.30 75 g makaronu + kurczak z pieczarkami /SFD/Images/2016/6/7/46f7ae7863934107bab936f43208b74b.jpg 21.10 ziemniaki + karkówka + surówka /SFD/Images/2016/6/7/07f3610f56444bbbbb389815aa9a0370.jpg /SFD/Images/2016/6/7/5bc35aa96a2244458ac1a842f76e18d1.jpg 10 min orbitrek Artykulacja [...]

[...] + miarka WHEY C-6 (kokosik)+truskawki 10.00 4 jaja + 75g owsa + wiórki+kakao 13.30 kisz z mięsem mielonym, oliwkami i boczkiem 16.30 75g ryżu + kurczak + warzywa 20.50 ziemniaki + karkówka grillowana + surówka z białej kapusty /SFD/Images/2016/6/7/c7fe057e96414025aba6aaa3644d08a0.jpg CARDIO na czczo 45 minut 10 min orbitrek Artykulacja [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/20/5bfdfe67e1eb442082942551620f60c3.jpg 5.30 200g twarogu + razowiec+masło orzechowe + truskawki 9.00 4 jaja + 75g owsa + wiórki kokosowe + BE FIT 13.30 ziemniaki + pulpety rybne + sałata z oliwą z oliwek 16.25 75g ryżu + kurczak + pomidory + szpinak + mleko kokosowe /SFD/Images/2016/6/20/9289cd5134d34132b7ebe4bd16f0712f.jpg [...]

[...] z indyka /SFD/Images/2016/7/26/f69d783cbf96476baf96f511af02fb0f.jpg 16.30 50g ryżu + polędwiczki wieprzowe /SFD/Images/2016/7/26/4e32febe08874ceea0ec7447405d03c5.jpg 20.50 ziemniaki + wątróbka /SFD/Images/2016/7/26/541c81b8c3744140a5c76c814c9b101b.jpg 10 min bieżnia Artykulacja stawów Seria łączona 5s Wyprosty nóg na maszynie 35x15, 40x15, [...]

[...] owsa + BE Fit 13.30 50g ryżu + polędwiczki wieprzowe + ogórki /SFD/Images/2016/7/26/a98a21a6c7bb409bafe738bc25af276f.jpg 17.00 50g makaronu + gulasz z indyka + buraki 21.00 ziemniaki + wątróbka /SFD/Images/2016/7/26/c495adced3634ef9ad1a2f6dcbca76ae.jpg /SFD/Images/2016/7/26/99c51f27e7044336a7e2b5053a60b970.jpg CARDIO [...]

[...] 8.25 3,5 jaja + razowiec /SFD/Images/2016/7/30/513f7c5a404c431a927c7721455990fc.jpg 12.30 WHEY C-6 14.30 karkówka + fasolka + ziemniaki /SFD/Images/2016/7/30/1d7e6fa3600d46718d147086b4dd07f7.jpg 18.00 40g płatków jaglanych + WHEY C-6 + borówki 22.00 razowiec + twarożek [...]

07 – 08 – 16 Niedziela /SFD/Images/2016/8/7/55d4bb2f18bf4b5882ce3d72ae11994a.jpg 8.00 4 jajka + pomidory + cebulka + ogórki 11.00 35g płatków jaglanych + WHEY C-6 14.15 ziemniaki + mięso od szynki i łopatki + fasolka szparagowa /SFD/Images/2016/8/7/73953d3e0b064080ab8bc4b6ca7bf2af.jpg 15.45 1 słownie : jeden kawałek ciasta + kawa [...]

[...] 7.00 4 jaja /SFD/Images/2016/8/8/58556ac0296943c1b61f2476ac7f3f04.jpg 10.00 serek wiejski + masło orzechowe + kawa 13.45 ziemniaki + pierś z kurczaka z pieczarkami /SFD/Images/2016/8/8/1fd15807ceee4b1595f4cbb61a7ecf1c.jpg 16.30 50g ryżu + pierś z kurczaka z pieczarkami 21.00 sałata + pomidor + [...]

[...] 100 g płatków ryżowych + 40 g WHEY C-6 + masło orzechowe 5 jaj + żółty ser + jogurt + majonez + kiełki + razowiec Mielone wieprzowe + ziemniaki + cukinia /SFD/2017/1/14/f4c2b749408943f1bf369ff02a9c5229.jpg Płatki owsiane + olej kokosowy + jajko + WHEY C-6 Cosik jeszcze wleci ;) [...]

15 – 01 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/1/15/d35155ef7a6640e9b2a0a170faf3e6c1.jpg 80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe Potreningowo 100g płatków jaglanych + 50g WHEY C-6 + 60g makaronu + mielone 60g makaronu + 170g łososia + oliwki + pomidorki /SFD/2017/1/15/be4ee2e4b0e14443b5d8af27a36a31ae.jpg Ziemniaki + kurczak „nadziany” + mizeria [...]

21 – 01 – 2017 SOBOTA /SFD/2017/1/21/ed006faf983e4f33a6080688e622c176.jpg 100 g płatków jaglanych + 40 g WHEY C-6 + śmietanka 2 puszki łososia + kasza bul gur /SFD/2017/1/21/5d49d5d42b1c4d7d943d050a19174eb6.jpg Ziemniaki + pieczeń wieprzowa + brukselka + kapusta kiszona /SFD/2017/1/21/6e4a12e7aecf4933949134429279a20a.jpg WHEY C-6 + masło orzechowe [...]

22 – 01 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/1/22/d1677867f7a8404492842af0da1891b8.jpg 80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe Potreningowo 100g płatków kukurydzianych + 50g WHEY C-6 + banan + żurawina 50g kaszy bul gur + tuńczyk Ziemniaki + pieczeń wieprzowa + marchewki /SFD/2017/1/22/8bf8aca0ff0e4bf7b5c7138cb059c931.jpg 50g kaszy kuskus + WHEY C-6 + kawa 5 [...]