[...] głownie białko+tłuszcz, w okolicach treningu białko+weglowodany nie łaczysz tłuszczy nasyconych (czyli te ze zwierzat, tłustemiesą, smalec, maslo) z ww, czyli prosto mówiąc ziemniaki z kiełbasa i sosem odpadają na tym etapie kcal sie nie martw, poprostu jedz zdrowo i trzyaj sie tych wskazówek odstep miedzy posilkiem a treningiem zalezy od [...]
A czy bułka z kurczakiem to dobry pomysł? po ujdzie generalnie chłopie zasada jest taka chude mięso/ryba albo odzywka szybkowchłanialna do tego ww o wyższym ig - ziemniaki, ryż biały bez tłuszczy, laktozy, kazeiny żadnych jogurtów, mleka
bedzie to lepsze rozwiązanie ww z ryżu bedą sie uwalniały stopniowo a ziemniaki są świetną opcja po treningu z uwagi na potas nie zakwaszają i mają wieksze ig możesz ugotować wczesniej
[...] twardy od białego pewno jest ale bez przesady.. schab jest ok, schabowy nie udko z kurczaka niby tłuste, ale nie jakoś strasznie więc może być V to po treningu? ale jak to, bo się pogubiłem kończysz trening o 19 a posiłek jesz o 23? :/ w takim razie ww o wysokim ig - np. ryż biały, makaron biały, ziemniaki + szybko wchłanialne białko bez tłuszczy
[...] mięso warzywa III posilek razowiec twarożek z jajkiem warzywa IV posilek przed treningiem 150 gr piers z kurczaka b 32 w -0 t -0 150 kcal z ryżem V posilek po treningu ziemniaki piers z kurczaka b-43 w-0 t-0 razem ok 400kcal VI posilek przed snem -twarog pol. 250 gr - w-10 B-50 T-11 -oliwa 10ml w-0 b-0 t -10 + warzywka kcal podasz [...]
[...] chwili wszytsko z glutenem, owsianke, pszenice, orkisz, zyto itd... Wlasciwie zostaja tobie ryz i egzotyczna Quinoa, ryż, proso, gryka, straczkowe, groch, maniok, słodkie ziemniaki, Amarantus. Nie wiem z czego twoj makaron jest zrobiony ale podejrzewam od razu wysokie IG wiec lepiej nie. Mieso zawijaj w salaty, i masz kanapke , jedz mieszane [...]
ziemniaki są niezbyt wskazane na redukcji ze względu na IG ale jeżeli nie dostałaś na nie szlabanu od szefostwa to niewielkie ilości nie powinny zaszkodzić, generalnie dobrze jednak wiedzieć co i jak działa
taka mnie mysl dreczy. jak po treninigu wypijamy pozadne porcje gainera 30% bialka np. to czy 45-60min po gainerze w posilku nadal dajemy ww o wysokim IG? juz przeciez glikogen zostal uzupelniony z ww z gainra wiec chyba posilke juz taki jak przed treninigem. tzn kasza/brązowy ryż a nie biały ryz/ziemniaki
Pytanie: Jestem na redukcji ,odstawiłem carbo bezpośrednio po treningu i piję samo białko wpc ,i tu pytanie bo w posiłku po treningowym zawsze miałem 40g ryżu parabolicznego to teraz mam dodać parę gram ? i np dać biały albo ziemniaki ?by był większy ig ? Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-08-09 09:54:36
[...] zeby za bardzo nie zaszkodzic ? Rób sobie czasem takie jazdy dla spokoju psychicznego że jesz coś słodkiego. np. w niedziele dla relaksy raz w tygodniu mam normlany obiad ziemniaki + jakis kotlet opuszczac ten obiad czy jesc go nie przejmujac sie dieta ? mam zamiar jesc ;p Opuszczaj Jedno,dwa piwka w weekend za bardzo nie zaszkodza ? Moim [...]
[...] bys mial je przy sniadaniu to tu juz mieso,zeby nie bylo monotonnie chleb razowy szynka poledwica pomidor ogorek salata orzechy pistacjowe Obiad : Ryba/cycki lub wątróbka ziemniaki/cuscut buraki surówka warzywna-zamiast ziemniakow ryz/kasza lepiej Przed treningiem : Odżywka białkowa Ryz biały z mlekiem-przed treningiem nie daje sie bialego [...]
[...] warzywo Moze byc, mozesz tez czasem wybierac zamiast serka wiejskiego tunczyka OBIAD: - kurczak/indyk + ryż paraboliczny/kasza/makaron lub ryba gotowana z warzywami + ziemniaki lub wołowina + ryż paraboliczny/kasza/makaron - 1 omega - warzywo lub owoc Tutaj ok, ale wstrzymalbym sie z tymi ziemniakami, bo maja duzo wieksze ig od [...]
Czy po treningu (ok 10-15min po) dobrym uzupełnieniem węgli są : ziemniaki gotowane i chleb zwykły? Mają one wysokie IG więc chyba odrazu po treningu powinny się nadać?!
przez caŁY dzień niskie ig- płatki owsiane/kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus po treningu wysokie - ziemniaki, ryż biały, makaron zwykły węgli prostych razczej unikaj jak już to możesz dać 10-30g rodzynek/suszonych owoców rano i banana/jabłko/carbo po treningu Zmieniony przez - Zuper w [...]
[...] kurczak z ryżem, tuńczyk, nabiał, więc raczej dostarczam do organizmu odpowiednią ilość białka, węgle myślę że też bo jem głównie niskie IG: owsianka, kasze, ryże, makarony, ziemniaki, ograniczam słodycze, więc też nie ma tragedii. Białko jest, węgle są, to mogę sobie pozwolić na jakieś odstępstwa od ścisłej diety i spałaszować "schabowego z [...]
[...] sniadanie. nie ma zdrowych wedlin. twarog zamien na twarozek/serek farmerski/wiejski. o wiele lepsza jakosc bialka i twarog ma za malo wapnia proporcjonalnie do bialka. olej ziemniaki za wysoki IG, kasza gryczana, ryz brazowy, czy pieczywo czarne. i warzywa tez sobie daruj przed treningiem, lepiej wrzuc je na w pierwsze i drugie sniadanie. owoce [...]
[...] oleju. z czego te sałatki robisz???? warzywa jedz swieze, najlepiej zielone Sałata / kapusta lodowa / ogórki / papryka czerwona / rzodkiew / zielony groszek / kukurydza / ziemniaki - miks. ryba przed treningiem moze byc Zapytałem czy ryba może być po treningu... wegle dawaj sniadanie i okołotreningowo. jak bardzo musisz to mozesz tez w II coś [...]