ziemniaki ig

w tym tuńczyku olej jest słabej jakości, kupuj w wodzie i najwyżej sam podlewaj go oliwą z oliwek w 2 posiłku ryż brązowy? przed treningiem ziemniaki odpadają masz zjeść ww o niskim ig - ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty po treningu ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki w czasie treningu nie pij carbo organizm nie powinien zajmować się w [...]

charon: co do tego ze te ig dotyczy surowych ziemniakow z tego co sie orientuje to jedyna metoda sprawdzania ig produktow jest ich jedzenie i mierzenie poziomu insuliny? moze cos sie zmienilo albo sie myle ale jesli tak to chyba mi niepowiesz ze w badaniach wpieprzano surowe ziemniaki? zeby policzyc wzrost insuliny we krwi ?

[...] ml mleka 2 jaja DOZUC JESZCZE Z JEDNO 80g Gainera mass xxl trec: WYWAL DODAJ ORZECHY,PODZYNKI, I OLOWE Z OLIWAK suma B: 56,7 T: 11,6 W: 172,3 kcal: 1119 Obiad : ziemniaki ZAMIEN NA WEGLE O NISKIM IG mięso :(zalezy co na obiad) surówka: DODAJ OLIWE I OK. Przed treningiem (1.5h) 50g gainer trec mass xxl: 2plastry sera zóltego [...]

[...] nie pełnowartościowa, więc musisz dodać porządna porcję dobrego źródła białka, chude mięso/ryba, odzywka itd. ILE RAZY MAM PISAĆ! PO TRENINGU WW O WYSOKIM IG (ryż biały, ziemniaki, makaron biały rozgotowany) PRZED WW O NISKIM IG (ryż brązowy, kasza jęczmienna, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty ugotowany al dente) gainera najlepiej w [...]

[...] odmiany jakaś wieprzowina np. karkówka. Powiedzcie mi jeszcze jedną rzecz i daje Wam spokój %-) Czy indeks glikemicznym mam brać sobie do serca? Dla przykładu bardzo lubię ziemniaki pod każdą postacią ( pieczone wymiatają 8-) ) i często ludzie mówią, że lepiej wywalić ziemniaki i wstawić kasze/ ryż brązowy itp. Niech tam będzie te niższe IG, [...]

Dzisiaj postanowiłem na nowo poczytać wszystkie informacje o żywieniu i oczywiście pojawiło się kilka pytań:) 1. Na noc białko z mlekiem zamiast twarogu może być? (jakoś fajnie mi się po tym usypia) 2. Produkty o wysokim IG przed i po treningu czy tylko po? 3. Ser żółty jaki najlepiej? gouda? Ziemniaki można stosować na przemian z ryżem? [...]

[...] Podstawą odżywiania powinno być spożywanie produktów możliwie nie przetworzonych lub nisko przetworzonych. A nie bawienie się w tabelki i liczenie indeksów. Jeśli zjesz np ziemniaki, które mają wysoki ig i do tego mięso i dobrą porcję warzyw i kilka orzechów, to wchłanianie ww zostanie spowolnione i dużego skoku glukozy we krwi nie będzie. [...]

wegle sie dziela na proste zlozone ale nie dzieli ich stopien ig.Poprostu jedne maja duze ig druge mniejsze np ziemniaki ,ryz bialy,platki owsiane blyskawiczne maja duzy ig a kasza gryczana platki owsiane , ryz brazowy , ryz basmati maja male ig ale to wszystko to wegle zlozone. a proste to np owoce glukoza rodzynki itp duze ig=sniadanie albo po [...]

1. http://www.sfd.pl/trening_plecow_bez_drazka_i_wyciagow-t1083314.html#post3 ktos chetny i doradzi ? 2. jak ugotowac ziemniaki zeby mialy niski lub sredni ig ? do piekarnika nie mam dostepu , starsi sie wkurzaja ze energie czerpie na darmo, wiec pozostaje je ugotowac. wiem tyle ze skorka gotowane ok 20-25 min maja IG ok 60-70. skrocic gotowanie [...]

[...] rano lub okolotreningowo. 29B \ 2T \ 90W -495 Kcal Dodaj warzywa i tluszcze Obiad 15.30 (przedtreningowy) Ryż biały 150g j/w Pierś z kurczaka 100g Ziemniaki 100g Jezeli juz ziemniaki, to w potreningowym Kapustka jakaś Umiarkowana ilosc 33B \ 2T \ 136 W - 700 Kcal Trening Podwieczorek 18.00 Makaron 150g 2 Banany Garść orzechów włoskich Garść [...]

ziemniaki mogą byc na diecie jako urozmaicenie. poza tym IG to wartosc czysto laboratoryjna. Nas interesuje jak juz ładunek glikemiczny, albo indeks insulinowy. Slodycze mają niskie/srednie IG i jak to sie ma do rzeczywistosci? nalezy je jesc na diecie? arbuz ma wysoki IG i marchew gotowana i co z tego? skoro mają sladowe ilosci węgli/100g. mleko [...]

[...] w większych ilościach, białko musi być szybko wchłanialne(czyt. bez tłuszczu: chude mięsko/chuda rybka) po treningu jesz węgle złożone o wysokim IG (makaron zwykły/ryż biały/ziemniaki)+szybkowchłanialne białko (chue mięsko/chuda rybka) na noc twaróg póltłusty będzie dobry do niego dołóż warzywa, oliwę i jeśli chcesz niewielka ilość węgli [...]

[...] W celu odzyskania energii zaleca się aby po znacznym wysiłku fizycznym spożywać pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym. Wysoki IG mają takie produkty jak ryż lub ziemniaki. Właściwie zbilansowana dieta zapewni każdemu piłkarzowi, zarówno zawodowemu jak i początkującemu, energię podczas wyczerpujących ćwiczeń i ważnych meczów. Pozwoli [...]

[...] mają więcej niż 60 g ale jak masz wagę to oks ser żółty odpada w połączeniu z ww daj chude mięso jedz co ok 3 h, po cholerę tyle posiłków? 3. daj wpc + orzechy włoskie 4. ziemniaki/ryż biały odpadają ww o niskim ig daj 150 g mięsa 5.mleko jogurt odpada daj ww o wyższym ig + chude mięso/ryba potreningowy 2 odpuść, zjedz porządny 1 nie sugeruj [...]

[...] 1 caly pomidor (gdzies wyczytalem ze 130 caly, przyjme ze po krojeniu 100g) 1b 2.5ww 100g ogorka (20 plasterkow) warzywa polej oliwą 1b 2.5 ww 300g ziemniakow 6b 58 ww (ziemniaki po treningu, w tym posilku ww o niskim ig) suma 29.5b 1t 63ww 204kcal posilek 4 16.00 400g gotowanego kalafioru 10b 1t 10ww orzechy wloskie mięso, węgle [...]

[...] :) ) jeśli zaś będziesz jadł je w innych porach możesz zalewać się tłuszczem Podsumowująć po treningu wybieraj węglowodany o wysokim IG(powodujące duży wyrzut insuliny) np ziemniaki, biały ryż, zwykły makaron, kuskus natomiast przez cały dzień staraj się jeść węgle o nisim IG(powodujące mały wyrzut insuliny) np ryż brązowy/basmanti,kasze [...]

Dobre są takie ziemniaki, szkoda, że nie mają ig z 50 tylko 85 bo bym jadł same ziemniaki z kurakiem

[...] 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 po treningu możesz zjeść owoc a po jakimś czasie posiłek np ziemniaki z mięsem ;ub od razu ziemniaki z mięsem nie musisz tego sie tak kurczowo trzymać 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z [...]

1. ani orzechy ani mleko nie jest źródłem białka 2. przed tr ww o niskim ig, ryż biały/ziemniaki odpadają, staraj się nie smażyć jeżeli nie masz możliwości zjedzenia posiłku wcześniej to do bananów dorzuć wpc swoją drogą zjadłbym 1 banana + rodzynki zamiast 2 bananów po tr chude mięso/ryba tutaj ziemniaki jak najbardziej, pieczywo też ujdzie, [...]

[...] o wysokim IG, jednak warto sprawdzić jak reaguje na nie Twój organizm. Węgle o niskim IG: płatki owsiane, otręby pszenne, ryż brązowy Węgle o wysokim IG: ryż biały, ziemniaki, ryż, owoce(tu jednak przeważa przeważnie fruktoza, która nie jest nam do życia potrzebna, ale w optymalnych ilościach nie powinna Ci szkodzić), ogl. przerobiona [...]