ziemniaki ig

kurczak na noc może być (w ostateczności) ale ziemniaki :\ WW o dużym IG i na noc? Jak coś to tylko po treningu (ale i tak lepszy ryż)

Umknely mi te ziemniaki w wypowiedzi autora.Generalnie wegle na noc to zly pomysl.Niewazne czy o wysokim czy niskim ig, chociaz zasadnicze znaczenei ma rowniez dzienny bilans kaloryczny.Ale malo kto doradzi nawet na masie spozywanie takiej ilosci ww na noc.

[...] białka serek się nie nadaje zamień 15:20 na 17:30 zamiast razowca daj ryż brązowy/kaszę wywal oliwę po treningu mała porcja gainera do 45 min później posiłek - ww złożone wyższym ig + szybko wchłanialne białko np. ryż biały/ziemniaki/makron biały + chude mięso/chuda ryba/odżywka białkowa twaróg z oliwą przesuń na później jedz 0,5-1h przed snem

[...] trenngu banan * 4. Obiad II (po tren) - 100g makarony razowego 6/0/83g/365 - 100g cyca z kuraka - 22g/1g/0g/99kcal Po treningu radzę węgle o wysokim ig czyli ryż biały/ziemniaki, dorzuć troszkę warzyw. 5. Kolacja - 150g twarogu chudego 29g/0.5g/3g/145kcal - 20g oliwy z oliwek 0g/19g/0g/220kcal - 3g tranu - warzywa Ok. Pozdr. Zmieniony [...]

[...] Ryż brązowy 100g Migdały słodkie 20g Słonecznik nasiona 20g wywal migdały i słoneczik(po treningu tłuszcze też niepolecane , węgle raczej o wysokim IG czyli ryż biały lub ziemniaki Ostatni posilek przed snem 22 Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 10g dodaj ważywa coś masz dużo białka w diecie Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-22 [...]

slyszalem ze gotowana marchew ma IG jak gotowany ziemniak to surowe ziemniaki tez moznaj esc do woli?

ziemniaki mozesz zastapic ryzem, kasza, makaronem. pozatym nie sa one jakims super wyborem dietetycznym (wysokie ig)

Ale na noc lepiej kasze/ryz brazowy/ makaron pelnoziarnisty Ziemniaki maja tylko troche potasu a tak to bezwartosciowe warzywo o diabelnie wysokim IG

[...] OK- DOBREJ JAKOSCI - ser żółty (ok. 60g) OK - kefir 300 ml OK Posiłek 3 (14:00) Obiad. Tutaj mam największy problem bo jem to co mama mi przygotuje, zazwyczaj są to jakieś ziemniaki z surówką i kotletem lub zupa. JESLI JUZ MUSISZ, UNIKAJ MIES SMAOZNYCH W GLEBOKIM TLUSZCZU, DO SOROWEK DODAWAJ OLIWE Z OLIWEK ORAZ ZEBY BYLY TU WW O NISKIM IG [...]

Jak to początek redukcji to zacząłbym od podkręcenie metabolizmu. Białko na 2,5, tłuszcze 0,6-0,8, węgle reszta (i raczej o niskim ig i raczej bez prostych ;]) Ziemniaki codziennie odpadają, te orzechy na noc też, makaron też. No i ja bym te płatki jadł z WPC, zaś na 2/3 śniadanie jadł te jajka. Do 2 śniadania dodałbym minimum 50g kury. Stosując [...]

[...] od czasu do czasu z serem zoltym no i warzywa do tego 13.00 koktajl 100ml mleka 1,5%+owoce+twaróg półtłusty 100g-125g slaby pomysl daj np.twarog,makaron,oliwe,warzywa 15.30 ziemniaki 50g, lub ryż 100g czasami kuskus makaron ciemny + pierś z kurczaka 150-250g często inne mięsa + kapusta pekińska ziemnaki tu odpadaja.mozesz ciut oliwy dodac [...]

[...] na raz) II posiłek - 280g pieczywa razowego z ziarnem - 60g sera żółtego - 20g masła - sałata, pomidor zamiast sera bialko z ryby/chudego miesa, zamiast chleba ryz/kasza/ziemniaki/makaron zamiast masla oliwa - polej nia salate i pomidory zjesz ze smakiem III posiłek - 100g ryżu -(zupa + 2 danie ) jak to obiad codziennie inny Oby bylo [...]

[...] Ryba 200 g 3. Kapusta czerwona 100 g B-47 T-25 W-67 kcal- 683 Zaraz Po treningu 1. Skrzydełko kurczaka 200g 2. Kasza jęczmienna perłowa 100g /mogą byc rownie dobrze ziemniaki lub inne węgle o srednim/wysokim ig 4. Czosnek B-28 T-35 W-71 kcal-716 Przed snem białko odżywka 1 porcja B-25g W-5g T- kcal-157 /dodaj lniany lub oliwe [...]

[...] ryż brązowy, dodaj jakies mięso/rybe, orzechy i warzywa III: zamiast twarogu lepiej mięso/rybe, do tego węgle zlozone o niskim ig, oliwa i warzywa IV: zamiast ziemniaków ryż brązowy/kasza/makaron durum V: od razu po treningu mozesz wypic gainera VI: po treningu zjedz chude mięso/rybe + ziemniaki/ryz biały VII: przed snem twaróg, oliwa, warzywa

W domu jest: Ziemniaki+Mieso wieporzowe+panierka(jajko+bułka tarta)+smazenie na swinskimm oleju+sok pomaranczowy Ja tu idze slaba jakos wegli wysokie IG tluste swinskie mieso smazone na zwyklym oleju+ woda z cukrem(sok) WIec sam sobie odp czy masa ci po tym pojdzie Co do zup to sam jem i niektorych nei wliczam do bilansu ale tlyko takie w ktorych [...]

[...] pewno, wygłodzisz się i w końcu dopadnie Cię obżeranie się byle czym.dżem to węglowodany w dodatku proste, sam cukier, wymień na sery, chudą polędwicę drobiową, z warzyw te ziemniaki nie najlepsze, lepiej kalafior, brokuły, fasolka szparagowa, ogórki, pomidory-coś o niskim IG.Owoce owszem, ale nie banany, winogrona bo to cukier, lepiej jabłko, [...]

"Posiłek II 10:00 Chleb razowy w ilości dwóch kromek z dobrą szynką lub piersią z kurczaka, do tego jakieś warzywko (pomidor, sałata, marchewka...) oraz jajko" - dodaj zdrowych tłuszczy "Posiłek III 13:00 Makaron z twarogiem" - zamiast twarogu mięso lub ryba, jeżeli makaron to z semoliny lub durum, lub ww o niskim IG dodaj [...]

[...] A o której idziesz spać? jeżeli do 2h to daj ww złożone o niskim IG i oprócz mięsa/ryby dodaj wolno przyswajalne białko np twaróg lub serek wiejski. Jeżeli ponad 2h to spokojnie zjedz ziemniaki i mięso rybę a po 2,5 , 3h białko wolno przyswajalne (twaróg wiejski) + zdrowe tłuszcze + warzywa pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-02-27 23:09:41

[...] juz sie postaraj bardziej. Daj np placek z jajek i platkow owsianych z jogurtem nat. OBIAD W DOMU B/W/T 36/23/21 (posiłek przed trningowy) udo z kurczaka 200g /piersi rulez ziemniaki 70g /wyrzuc wysokie IG. MOze byc ryz brazowy lub paraboliczny, kasza gryczana, makaron razowy... sórówka 150g /zalezy z czego ale lepiej ugotuj warzyw Ogolnie [...]

[...] nie rozumiem was. Jak pytałem się co jeść, żeby nie tyć to kazaliście mi wyrzucić płatki pszenne bo maja wysoki IG i zastąpić owsianymi. To samo z ryżem. Żryj ryż, nie ziemniaki to schudniesz, żryj kurczaka nie świnie. Ludzie nie wydaje mi się że jej by się chciało budować czysta masę mięśniową bo chyba o to wam chodzi. Jeśli chce to [...]