ziemniaki ig

[...] dietetyka - ostatnie pół roku ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? dieta od dietetyka: dużo warzyw, dużo owoców, ziemniaki, ryż brązowy, makaron razowy, razowe pieczywo, płatki zbożowe, dość dużo nabiału, chude mięso z kurczaka, łosoś, ryba na obiad raz w tygodniu CZY PRZY OBECNEJ [...]

[...] low carb LC: 30ww 130t (3x w DNT) MC: 100ww 90t (2x w DT klatka,biceps ; barki,triceps) HC: 150 ww 90t (2x w DT plecy ; nogi) Takie coś byłoby ok? Wprowadzić cheat meale przy takim deficycie? Jak często? I tak przy okazji: czy na redukcji warto jeść ziemniaki? Mają wysoki ig i dużo skrobii. Zmieniony przez - emtom w dniu 2017-04-29 09:41:22

Odżywka nie zastąpi Ci posiłku. Jest jako dodatek, uzupełnienie diety. Śniadanie powinno mieć najwięcej kcal/podobnie posiłek po treningu w ciągu dnia. Posiłek drugi ma za dużo kcal względem śniadania, więc możesz zabrać z 2 i dać na śniadanie. Posiłki jedz co 2-3 godziny. Margarynę wywal i daj masło. Margaryna ma trans izomery takie tłuszcze, [...]

ziemniaki zastąp kaszą lub ryżem, chelba mniej na rzecz właśnie kasz, płatków. w pierwszych posiłkach nie ma białka. dodaj tam twarogu i tłuszczu zdrowego. co do pierwszego dnia. zamieniłbym jajka z 4 posiłu na tuńczyka z 3. jajka w 3 tuńczyk w 4. co do masła, to zależy ile go jadasz. nie wiem co jeszcze, dużo jest do poprawy, narazie to co Ci [...]

[...] jeść 5 razy dziennie kurczaka i ryżu. Jest kurczak, indyk, wołowina, łososie, tuńczyki, makrele, pangi, wszystkie inne zwierzęta i ryby. Są ryże, kasze, owsianki, pieczywo, ziemniaki, placki... tyle przepisów masz w Kuchni SFD, że w ciągu roku byś wszystkiego nie przetestował, więc skończcie szerzyć paranoję, że czysto to znaczy kurczak i ryż x5 [...]

oczywiście :) 2 dzień 1. masło zamień na oliwę i dorzuć warzyw 2. dorzuć jakieś źródło białka, np. rybka lub mięsko i warzyw 3. ziemniaki maja za wysokie ig, daj lepiej kaszę gryczaną lub jęczmienną lub brązowy ryż 4. masło wywal (tłuszcz masz juz z rybki), chleb miałes w 1 posiłku, więc teraz już zmień na inne źródło węgli do tego warzywek daj [...]

[...] redukcja raczej rozłożona w czasie, lepsze i trwalsze efekty, no i dobrych nawyków żywieniowych trzeba się nauczyć. mleko wyeliminował bym całkowicie, lepiej kefir jeżeli jest już taka potrzeba owoce na redukcji też bym ograniczył, warzywa ok ale nie wszystkie (ziemniaki, marchew, itp) Poczytaj proszę, bo forum jest przesiąknięte wiedzą

[...] moja opcja (właśnie ją stosuję) to 1:1 w pierwszym posiłku, 1:2 w przedtrenigowym, z tym, że w/w wyłącznie złożone (w pierwszym zielone warzywa plus odrobina kaszy lub 2-3 ziemniaki pieczone ze skórką - ze względu na IG - a w drugim musli własnej produkcji - bez żadnych owoców kandyzowanych - za to z białkiem w proszku o smaku czekoladowym ) [...]

podpowiem Ci trochę w domu walnij owsianke źródło białka i tłuszczy ale nie margaryna w szkole chleb pełnoziarnisty do tego źródło białka + np. orzeszki ziemniaki z tłuszczem wyj.... daj kasze ryż czy makaron kompot imo też zbędny kotlet bez panierki niech ci mama robi najlepiej po treningu węgle złożone o wys ig+ białko gainer ujdzie jak [...]

[...] ) W 2 3 i 4 posiłku daje różne źródła ww (kasza pęczak,gryczana/makaron razowy/ryż brązowy/chleb żytni razowy) jem też różne warzywa a perś z kuraka czasem zastępuje czerwonym mięsem. Natomiast w posiłku "I kolacja" daje jakieś ww o wysokim IG typu ryż biały/chleb biały/ziemniaki Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-05 16:59:05

ziemniaki lepiej kasza lub ryzem bo maja wysokie ig a to przed treningem nie kozystne

[...] to zjedz ten ser biały, węglowodany jakieś i możesz tłuszczu dołożyć aerobik mam 3 razy w tygodniu wlasnie o 17.30, a na silownie chodze w pozostale 2 dni rano ok.10, wiec wtedy juz w ogole nie wiem jak jesc... Po siłowni jedz posiłek ww-białkowy do 30 minut po zakończeniu treningu. Może to być np: ryż biały/kasza/ziemniaki mięso chude/ryba chuda

Płatki kukurydziane całkiem wywal. Są niewarte uwagi. Ziemniaki mają wysokie IG to jedz je tylko po treningu. Mało masz tłuszczy. Kup tran.

[...] juz to naturalny, ale wlasciwie po co on tutaj, albo mleko albo jogurt 20-30 min odstepu Serek twarogowy waniliowy / zadne sery -po treningu trzeba szybkoprzyswajalnego bialka, wegli o srednim ig, czyli np. kasza/ryz/czasami ziemniaki + piers z kurczaka/udko-nie smazone!/tuna + jakies warzywa Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-11-04 23:50:24

[...] mam ciągle i ciągle i ciągle brak! Serek twarogowy waniliowy / zadne sery -po treningu trzeba szybkoprzyswajalnego bialka, wegli o srednim ig, czyli np. kasza/ryz/czasami ziemniaki + piers z kurczaka/udko-nie smazone!/tuna + jakies warzywa OK, tylko że ja nie dam rady zjeść dwóch obiadów: przed i po siłowni, bo pracuje po 12h!!! Dlatego [...]

[...] w owocowych jest cukier lub aspartam Serek twarogowy waniliowy / zadne sery -po treningu trzeba szybkoprzyswajalnego bialka, wegli o srednim ig, czyli np. kasza/ryz/czasami ziemniaki + piers z kurczaka/udko-nie smazone!/tuna + jakies warzywa OK, tylko że ja nie dam rady zjeść dwóch obiadów: przed i po siłowni, bo pracuje po 12h!!! Dlatego [...]

Ok to wolne w niedziele będzie. Ryż brązowy w posiłku po treningu to chyba nie bardzo bo ma małe IG. Czytałem w temacie "Podstawy układania diety", że po treningu dobry jest ryż biały oraz ziemniaki.

[...] to napisalam, ze nie jest to konieczne, ale sposob rozkladu makroskladnikow zalezy od ciebie. Posilek potreningowy powinien sie skladac z bialak i prostych wegli (to jest dobry czas na owoc, lub lepiej bialy ryz, ziemniaki itp). A jezli nie cwiczysz to jesz w tym czasie posilek z pełnoziarnistego ryzu, vel, makaronu albo kaszy o niskim IG.

i ok, nie można ciągle żreć tego samego ;) przed treningiem lepiej jednak makaron/ryż pełnoziarnisty bo mają niższy IG, ale po treningu ryż/makaron biały albo ziemniaki jak najbardziej

mozesz smazyc ale krótko, najlepiej kupic dobry teflon i smazyc bez tluszczu mięso w dni bez treningu jesz tak samo tylko caly dzien jesz węgle złozone o niskim ig, a nie tak jak po treningu o wysokim - np. ryz biały lub ziemniaki