[...] Ryż brązowy 75 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Surówka z kapusty kwaszonej 50 Po treningu Makrela wędzona 100 Chleb żytni razowy 60 Margaryna słoneczna 10 Kolacja Serek twarogowy ziarnisty 250 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 Napiszcie poprawki, bo na pewno beda konieczne, i doradzcie, czy potrzebne sa mi jakies suplementy. Pozdrawiam
[...] starte jablko jesli na sniadanie masz platki- zjedz do nich np. twarog ewentualnie jajka Posiłek 2 - 10:30 Jabłko 100 g 0.4/ 0.4/ 10.1 slabo, dodaj do tego serek wiejski ziarnisty i bedzie ok Posiłek 3 - 14:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g 21.5/1.3/0 / Mintaj świeży 100 g 16.6/ 0.6/ 0 Brokuły 100 g 3/ 0.4/ 2.7 / pomidor 100 g 0.9/ [...]
[...] i ryby, trochę dobrego nabiału jeżeli nie masz uczulenia - nie tylko z mleka, ale np. twaróg (nie żadne "0 tłuszczu" tylko normalny), mozarella, ew. jakiś serek biały ziarnisty. I musisz jeśc równo - każdego dnia zbliżoną ilość kalorii - nie raz 1500 a raz 2000. W jadłospisie brakuje warzyw - jesz jakieś poza ziemniakami i ich nie wpisałaś [...]
[...] i o takich rzeczach na snadanie jak np kanapki z boczkiem i musztarda moge pomażyc. Oto przykładowy dzien : 6.00 4 jaja kurze płatki owsiane 120g serek twarogowy ziarnisty 150g 9.00 WPc OSTROWIA 35 g 12.00 Makrela świeża 300 g oliwa z oliwek 15.00 100 g piersi pokrojonej z 230 g makaronu trening zaraz po carbo i odzywka białkowa [...]
[...] brązowy 100g Mięso z podudzia indyka bez skóry 100g Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 200g BTW 27/7/80 surówka niekoniecznie VII Kolacja (21.00) Serek twarogowy ziarnisty 150g Oliwa z oliwek 15 ml BTW 18/22/5 dodaj warzyw ŁĄCZNIE BTW 150/78/430 BTW na kg masy 2,3/1,2/6,5 Kcal około 3041 Białko używasz jako uzupełnienie diety (jak np [...]
[...] 2 cm kawałem imbiru 20 g kukurydzy 20 g białej fasoli 100 ml passaty pomidorowej 40 g mleka kokosowego 5 g oleju kokosowego przyprawy: sól himalajska, pieprz zielony ziarnisty, kumin, kolendra, kurkuma, curry. Przygotowanie: Na rozgrzaną patelnie dodać olej kokosowy, przesmażyć na nim mięso(2-3 min), wszystkie przyprawy utrzeć w [...]
om moj nie był ziarnisty, nie był gorzki - byłsuper słodki jak na 300ml byś wlał łyżke kakao + 4łyżki cukru. powaga, pewnie miałes jakiś trefny przeterminowany
[...] gram płatków CornFlaks ZASTAP CZYMS NATURALNYM-KASZE,RYZ,MAKARON PELNOZIARNISTY ITD. Lub -Omlet(3 jaja) z płatkami 50gram owsianymi -O WIELE LEPIEJ + Szklanka mleka Chleb ziarnisty - 100 gram wędliny -TO JESZCZE DO SNIADANIA? PO CO? DAJ LEPIEJ WIEJ NP.PLATKOW - masło Szkoła - kalafior z żółtym serem 50 gram lub - brokuły z tuńczykiem 100 gram [...]