zestawy

[...] sztanga na barkach 4 serie / Uginanie nog (magiczna lawka) 4 serie 2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie 3. Wyciskanie skos 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza/przed glowy 3 serie 5. Biceps ze sztangielkami supspinacją nadgarstka 3 serie 6. Pompki w popdorze tylem 3 serie drazek zalatwimy. Mysle ze na poczatek takie zestawy beda w porzadku.

[...] b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: [...]

[...] waznych podwodów, raz, że strasznie dostaną prostowniki a dwa, że mam duże wątpliwości czy zrobisz MC na prostych nogach poprawnie technicznie... Proponowałbym zrobić dwa zestawy ale rozdzielić przysiad i MC na dwa trening i skupić się bardziej na ćwiczeniach złozonych, pierwsze ćwiczenia w zestawach widziałbym tak: A: MC klasyk 4s Podciąganie [...]

Plan ma kilka błędów. Po pierwsze takie ćwiczenia jak MC czy przysiad powinny być pierwsze. Rozdziliłbym też przysiad i MC na dwa zestawy. Nie wiem w jakim celu to przenoszenie sztangi, jesli nie masz drazka to albo postaraj się go załatwić albo mozna dać jakieś inne wiosłowanie. To podciąganie wzdłuz tułowia sztangielek zmień na wyciskanie [...]

[...] działa i po czym potem nie można się ruszać Martucca, kształtuje się to tak: 20.09 - zaczęłam trening od Ciebie i jechałam nim: I tydzień II tydzień 04.10- wprowadziłam te zestawy ćwiczeń, zamiast przerw i z tą modyfikacją zleciał: III tydzień IV tydzień 19.10- zwiększyłam ilość wypadów i przysiadów w zestawie, w jednym z dni, a w dwóch [...]

A6W sobie daruj na wstępie. Co do planu FBW to proponowałbym zrobić dwa zestawy i ćwiczyć na zmiane i skupić się na podstaowych ćwiczeniach.

Jak chcesz zostawić 3 zestawy to ok, da się zrobić, wazne aby tobie dobrze się cwiczyło ale wtedy trochę trzeba pozmieniać.

[...] polecieć a masa mięśniowa trochę wzrosnąć i ogólna sylwetka powinna się poprawić. Aeroby bym sobie darował lub dał max raz w tygodniu ~30min. Trening jakieś skrócone FBW 3-4 ćwiczenia, jak chcesz to możesz podzielić na dwa zestawy A/B i ćwiczyć na zmiane. Poszukaj w postach podwieszonych i wyszukiwarce, masz sporo tego typu planów tutaj na forum.

1. ciepłych (ale nie jest to konieczne) 2. Może być spalacz, odzywka białkowa, BCAA, o mega 3, zestawy witamin, ja krety nie stosowałem (wolałem odzwyczajać organizm przed masą). Dieta zbilansowana z ograniczaniem węgli. Trening może byc ACT, może byc tez FBW jak tłok na siłowni, ja splitem też się redukowałem ( 4ro dniowym AB-AB-- ), dorzucasz [...]

Wersja push-pull np 4 zestawy w 1 tygodniu zrobisz pon-A wt-B czw-A w 2 tyg pon B wt A czw B i tak w kółko 4 dni pod rząd kiepsko wyglądają.

swole + nitrous kupilem za 120 pln wiec odrazu 2 zestawy wziolem :)

Mozesz robić ten ABS II w domu. Dla ciebie 15-10-5 to myśle, że trochę wcześnie, skup się na podstawach, dwa zestawy: A: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie zołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Zakres powtórzen 12-6.

Podciaganie na drążku szeroki nachwyt ? i MC to ?? :D Sory nie łapie tych pojęć.Teraz tak A i B zestawy... rozkładając to na 3 dni w tyg. zaczynając od poniedziałku co drugi dzień to jak to wyjdzie planowo ?

Dee-Jay- na a.pl dorwalem, tanio ale towar ok. typ wystawia co jakis czas te zestawy, bo wczescniej juz kilka sprzedal. Najlepsze ze 1 z swolenow byl otwarty i brakowalo 150g, na gorze pokrywki ledwo widoczny napis open. ze sprzedawca sie dogadalem i dostane NOWE nie otwarte a to moge zachowac ! tlumaczy ze zawsze maja 1 pudlo jako tester i [...]

[...] co jakiś czas trening. I tu pytanie do starych wyjadaczy...czy można trenować w ten sposób że załóżmy ćwicząc 3x w tygodniu ,przeplatać co tydzień zupełnie odmienne zestawy ćwiczeń na te same partie ciała (mam na myśli taki dwu tygodniowy cykl .....1 tydzień ćwiczenia A ,2 tydzień ćwiczenia B i tak w kółko) zamiast klepać tydzień w [...]

Ten trening to jeden z najgorszych na mięśnie brzucha. Proponuje 3-4 ćwiczenia z tego zestawy 3x w tygodniu: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html lub ułożyc jakis sensowny plan który nie przetrenuje mięsni brzucha.

[...] już robić te 2 cwiczenia na jednym treningu to zrob tak: przysiad tylni rumuński martwy ciąg (RDL) lub przysiad przedni klasyczny martwy ciąg a najlepiej do zrób sobie 2 zestawy w jednym robisz przysiady, w drugim przysiady poniedziałek- przysiady środa- martwy ciąg piątek- przysiady poniedziałek- martwy ciąg środa- przysiady piątek martwy [...]

Możesz zakończyć. Proponowałbym jakiś rodzaj FBW zrobić 4-5 ćwiczeń, mozesz podzielić na dwa zestawy A/B.

Jeżeli partia 2 x w tyg i dwa zestawy to trzeba będzie zmienić na push/pull aby oddzielić mc i przysiad. Kolejnośc też wygląda u Ciebie na losową. Może tak, bez żadnych pierdół: push 1. przysiad 4 x 6-8 2. wykroki 3 x 10 3. wyciskanie leżąc 3 x 8 4. wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 5. wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 6. pompki na [...]

[...] jestem głodny. większe spożycie tłuszczy zwierzęcych, na skutek problemów z przełknięciem oliwy. Dziś przyszedł olej mct i lniany - także w większej mierze przerzucę się na zestawy: mięcho+tłuszcz z kielona. Moim zdaniem, dieta dla początkującego o tyle dobra, że bardzo prosta. Wytrwałość potrzebna jak w każdej innej. Trenuję 6xtydzień według [...]