Witam, mam na sprzedaz zestaw do domowej siłowni. W jego skłąd wchodzą: - Ławeczka, z regulacją oparcia(3 poziomy), prasą do nóg oraz modlitewnikiem(również z 3 poziomową regulacja wysokości), oraz rozpiętkami - Gryf prosty 180cm - gryf lekko łamany 120cm - 2 gryfy krótkie - Łącznie 80 kg obciążenia 4x 10 kg żeliwne 4x 5kg pokryte plastikową [...]
Sprzedam zestaw do Yerba Mate z oryg. matero Palo Santo. http://imageshack.us/a/img11/561/dsc00051xo.jpg Z naczynka Palo Santo piłem jeden raz (spróbować jak to smakuje), niestety nie moje klimaty. Wszystko jest oryginalne w bardzo dobrym stanie - co widać na załączonych zdjęciach. Opakowanie z Yerbą - Amanda zostało otwarte i sporządzona była [...]
waga 73 kg, wzrost 174, wiek 18, cel masa/rzezba, staz 1,5 roku ostatnio ulozylem sobie taki oto trening (3 razy w tyg., 2 zestawy) Zestaw A: 1) wiosłowanie sztangielką 4x12 2) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x12 3) pompki na krzesłach 2xMAX 4) unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x12 5) wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x12 [...]
Chciałbym już wymienić swój stary sprzęt z siłowni. Nowe pomieszczenie = nowy sprzęt :) Tak to widzę. Prosiłbym o wycenę 2 zestawów z uwzględnieniem oczywiście jakiegoś ciekawego rabatu. :) 1 zestaw który chciałbym zakupić koło stycznia :) Kelton ławka regulowana HEAVY Avenger Kelton wielofunkcyjne stojaki z asekuracją HS9 2x Kelton obciążenie [...]
[...] szpotawe kolana ( ale to akurat mi nie przeszkadza jakoś specjalnie). Fizjoterapeuta powiedział, że to nie jest boczne przyparcie. Ale nie powiedział też, co to. Dostałam zestaw ćwiczeń (głównie z taśmą theraband). Może zestaw to za dużo powiedziane. Takie odwodzenie nogi w 3 kierunkach i krok odstawno dostawny. Stawiam na to, że mają na celu [...]
Witajcie, wcześniej robiłem splity ale postanowiłem teraz przerzucić się na FBW i nie wiem czy tym planem uda się coś osiągnąć, powiedzcie co zmienić, z góry dzięki. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3s Barki: - Arnoldki w pozycji siedzącej 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce [...]
Witam. Do postu dodaje zdjęcia i ankietę. Ułożyłem FBW zgodnie z tym co zalecano mi w poprzednim temacie: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B ZESTAW A: * klatka - hantle w skosie (3 serie) * barki - wyciskanie hantli (2s) * triceps - wyciskanie francuskie [...]
Witam . Macham już sztangą przez okres 3 msc i chciałbym zacząc plan 5-10-15 . Jeśli możecie sprawdzcie czy dobrze to rozpisałem Zestaw A Klatka - wyciskanie na ławce skośnej Barki - wyciskanie hantli Tric - wyciskanie francuskie Plecy - martwy ciąg , wiosłowanie sztangą w nachwycie Nogi - uginanie nóg w leżeniu ( na maszynie ), łydki Biceps [...]
[...] dość regularnie na nim ćwiczyłam. Teraz ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu popołudniami lub wieczorami, niestety na siłkę nie znajdę ani kasy ani czasu, mam taki 1,5 godzinny zestaw ćwiczeń z taśmą gumową, może nie jest to super profesjonalny trening, ale zawiera ćwiczenia poszczególnych mięśni, dobrze naciągnięta taśma stanowi niezły opór, no i [...]
[...] na drążku szerokim uchwytem( nachwyt) 3s max uginanie sztangi podchwytem stojac 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym"/z supinacja nadgarstka 3s zestaw 2 nogi, plecy, tricepsy wypychanie nóg na suwnicy 3s Uginanie nog w lezeniu 3s RMC 3s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem( nachwyt) 3s max prostowanie ramion na [...]
[Blog] Szaunima - na luźnej gumie
[...] z zachowawczym ciężarem, wiosłowanie najlepiej hantlem. Musze poprawić mobilność w stawie skokowym i co jakiś czas robic zlecony ( przez prywatnego oczywiście ) lekarza zestaw na rozciaganie miesni dwugłowych, biodrowo ledzwiowych. Dzis już nic mnie nie boli. Być może wroce do martwego, ale przydadzą się podstawki. Z budowy ciala jestem [...]
Kierowałem się artykułem by Georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) ZESTAW "A" - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce / 12/10/8 (klatka) - Wyciskanie hantli w siadzie / 12/10 (barki) - Francuskie wyciskanie sztangietki oburącz / 12/10 (tricepsy) - Martwy Ciąg / 12/10 (Plecy) - Wiosłowanie sztangą w [...]
Czesc, prosze o ocene planu treningowego. Obecnie chce zredukowac nadmiar tluszczu. Trening 3x w tygodniu scheamrem abab + dodatkowy dzien kardio. W dni treningowe dostarczam okolo 2700, w neitreningowe 2400 kcal. Plan na progres mam taki, ze zaczynam od 6 powtorzen, staram sie co trening dolozyc powtorzenie. Jak dochodzi do 8 to zwiekszam ciezar [...]
Witam, Bardzo proszę oceńcie ten plan, czy wszystko jest w nim ok. Cel: masa 3x w tygodniu co drugi tydzień i 2x w tygodniu co drugi tydzień 2 zestawy Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s (czy martwy ciąg można [...]
Witam planuję zmienić swój plan, i liczę na pomoc w tej sprawie Ułożyłem taki oto plan FBW (wcześniej split - partia raz w tyg.): 1 zestaw - pon./piątek 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (barki) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]
[...] 8 , 8 35 kg Aktualnie wykonuję ćwiczenia jak w/w . Wiem , że na razie biorę mało , ale jestem chuderlakiem i dopiero zaczynam można tak powiedzieć ... To mój uniwersalny zestaw ćwiczeń, na razie nie mam zestawu na nogi , ale jestem w trakcie tworzenia . Moje pytanie jest następujące , czy taki zestaw ćwiczeń wystarczająco pobudzi moje [...]
[...] profesjonalną siłke. Mam 175 cm wzrostu, 60kg wagi. Proszę o sprawdzenie mojego planu FBW(czytałem posty podwieszone). Dodam jeszcze prawe info: ćwicze 3x w tygodniu(2 zestawami). Poniżej przedstawie swój plan treningowy prosze o szybkie sprawdzenie. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie [...]
[...] Sprzęt mało używany, solidny nie to co ławeczki sklepowe! Poniżej dodaję linki do zobaczenia jak sprzęt wygląda i od razu proszę zobaczyć cenę jaką trzeba wydać za cały zestaw!!! Ławeczka: http://allegro.pl/lawka-szeroka-masiv-110-wytrzyma-300kg-mega-moc-i1516437199.html 239zł Wyciąg: [...]
[...] białko=37g tłuszcze=32 węglowodany=93 Chodzi mi głownie o to czy białko zawarte w mleku jest tak samo wartościowe jak z innych produnktów bo ktoś chyba pisał ze nie a w 1 zestawie śniadaniowym mleko dostarcza najwiecej białka. Pytanie numer 2 Mam jeden taki trening w tygodniu że cwicze sam brzuch dwa ćwiczenia po 3 serie w sumie 6 serii czas [...]
Witam plan mogą sprawdzić osoby mające problemy z kolanami. Nogi będziemy tu ćwiczyć tylko ciężarem ciała. zestaw a przysiady 4x20 (ciężar ciała) - pełne, tempo 2+2 wyciskanie ławka pozioma 5x5 progresja drążek podchwyt 5x5 progresja (początkujący wykonują w sumie 25 powt, może być w sumie i 10 serii) hip thrust nogi na ławce 4x20 (ciężar ciała) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
