zero kcal

[...] do wyj**anego cukru), więc teoria, teorią, a w praktyce jest tak, że u wielu osób świetnie się to sprawdza, a u innych wręcz przeciwnie. Tak samo jak u jednej osoby zero lub lekki deficyt w dnt, u drugiej wyrównanie kcal z tłuszczy, a u innej ten tłuszcz tylko j**ie wrażliwość bardziej niż jakby dać węgle w to miejsce. Tak samo są [...]

[...] robię się wypalony i zaczynam kombinować nie w tym kierunku co trzeba;) Wiec możliwe, ze maks będę lecial do 4 miesiecy, lub przeplatal jeszcze krótsze okresy z bilansem na zero by nieco dac sobie luzu i odpocząć od tego wszystkiego. Pozwoli to zachować świeżość i ograniczy zabawy z ogromnymi nadwyżkami kalorii, które koniec końców [...]

(24x66=1584+8x66=528)=2112kcal +około 300kcal na trening = 2412 (to ta niższa) (24x66=1584+10x66=660)=2244 kcal+300 na trening = 2544 kcal- to ta wyższa. ALE NIE ZAPOMINAJ, ŻE JEŚLI CHCVESZ BUDOWAC MASĘ, TO MUSISZ DOSTARCZAĆ NIECO WIĘCEJ, NIŻ TYLKO NA ZERO BILANSU. A więc teraz pokazuję o co chodzi z różnicą: 24 kcal na życie 8-10 kcal na [...]

[...] w sumie modzie na problemy z tarczyca czy kortyzolem jaka teraz panuje, zj**ac je wcale nie jest tak latwo. Ludzie Ci pisza caly czas zebys ustawil jedno makro na poziomie zero - jak nie wiesz jakie to zero u Ciebie to dodawaj kcal stopniowo i mierz pas, cwiczyl.i sie regenerowal. To naprawde nie jest skomplikowane. Ale Ty sobie lubisz [...]

1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - obliczamy Interesuje nas Total Calories; teraz nasz bilans kaloryczny wyszedł na zero. W tym momencie pojawiają się pytania: dlaczego mam problem z masą? dlaczego moja waga stoi w miejscu? uż mówię, bo żeby tyć, bilans kaloryczny musi być na plus, dlatego do wartości total calories musimy dodać od 500-1000 , po [...]

siema cos nowego pewnie he:) dotychczas jadłem 3500 kcal jestem po redukcji ostrej. zaczałem z treningiem 6 razy wtyg na jakość każda partia dwa razy dużżoooo treningów waga zero do przodu i zero do tyłu. zmieniłem plan na 3 razy wtyg zwykł split i teraz pytanie przecież nie zostane chyba na 3500 kcal. bo waże 71,5 kg top za dużo moim zdaniem. [...]

siema cos nowego pewnie he:) dotychczas jadłem 3500 kcal jestem po redukcji ostrej. zaczałem z treningiem 6 razy wtyg na jakość każda partia dwa razy dużżoooo treningów waga zero do przodu i zero do tyłu. zmieniłem plan na 3 razy wtyg zwykł split i teraz pytanie przecież nie zostane chyba na 3500 kcal. bo waże 71,5 kg top za dużo moim zdaniem. [...]

[...] dni robię "przerwe" i stopniowo dodaje kalorii, teraz 2000-2100 zwiększyłem węgle do 150 częściowo z niezbyt dietetycznych źródeł %-) Teraz pytanie, jak znaleźć swoje "zero" kaloryczne? Skąd mam wiedzieć czy się zaczynam zalewać, czy woda po węglach naszła i jedzenie w jelitach. od kilku dni czuję się ogólnie osłabiony, i te kilka dni [...]

[...] to DT - B285, T50, W540 DNT - B285, T100, W160 Mniej gazów i ociężalosci na jelitach, jedzenie wchodzi wiec poki co czesc tego okresu spelniona. O dziwo - tamten tydzien zero jakis ciastek itp, tak z dnia na dzien odstawilem i sam sie dziwię, ze mnie nie ciągnie. Truskawki robią robotę jesli chodzi o slodycz poki co Na treningach fajna pompa [...]

[...] bezglutenowa = Hashimoto. Od marca do kwietnia byłam na bilansie ujemnym ok. 1900 kcal 120/90/150 – centymetry leciały. Później od kwietnia do lipca konkurs shake i bilans zerowy 2000 i 2300 w zależności czy DNT czy DT 150/100/150 lub 150/100/200 – centymetry leciały tak do około końca maja. Później same plusy – logiczne na takim bilansie. [...]

[...] 79,9kg. Fotki zrobione nic nie napinając itp. Redukcja coś tam dała, po siłce wywala lekko już drugą kostkę na brzuchu i skośne widać wszystkie. Rady co robić dalej? Trzymać zero jeszcze jakiś czas? Redukcja? Sam mam pomysł redukowania dalej, ok 3 miesiące. Boję się, że znowu nie będzie efektów. Długofalowo chcę jesień+zima masować (z poradami [...]

[...] lubisz tak masę to ciamkaj dalej i zalewaj się aż do wyglądu Butterbeana:) Pilnuj kcal, utnij węgle, podbij tłuszcze. W DT- nadwyżka kcal, w DNT-lekka obniżka i bilans na zero. I jakieś cardio. Trening siłowy-progresja liniowa w każdym głównym boju (poczytaj co to jest), ćwiczenia akcesoryjne-średni ciężar, więcej powtórzeń, pompa i [...]

[...] niedzieli leniuch**e. Ogólnie wydatki teraz na 'suple' idą i trochę boli, ale...%-) Przez ten fakt postanowiłem podliczyć ile kasy wydałem od 15 kwietnia. 5 zł tu na oshee zero, tu 3 zł, tu 10 zł i...DO CHOLERY 280 ZŁ na jakieś pierdoły typu napoje 0 kcal, tu czasem wtedy piwo, tu jakaś pierdoła... Trzeba to ogarnąć @-| [...]

MASA 2016/17 Witam. Dziś DNT. Z rana uczelnia, payday, brak diety - jedynie białko jeszcze dobije i kalorie myślę, że będą na pułapie +/- 3000 kcal. Wleciało tak: 1.250g szynki wieprzowej + 15g oleju lnianego 2.250g szynki wieprzowej + 15g oleju lnianego + pieguski 3.Makaron z różnymi dodatkami w restauracji/knajpce czy jak zwał tak zwał - AIOLI, [...]

[...] panu, dobra jakość, pyszna polędwiczka w dobrej cenie" no kurfa }:-( i usiadłem sobie na murku przez marketem i wpieprzam suchy twaróg na zmianę z szynką, popijając napojem zero i do tego mój kochany filmik: https://www.youtube.com/watch?v=40SZr9Mi9Dw&t=669s No i siły wróciły %-) i zrobiłem zakupy, a była masakra :)) Gapili się jak na d****a, a [...]

zabawa w IIFYM jest przyjemna zabawą ale nie zawsze kończy się sukcesem do tego jeśli jest zabawa na kcal bliskie CPM na zero po zdjęciach widać że nie jesteś bardzo fit,więc insulina nie do końca działa jak powinna stąd dostarczania blisko 50% w postaci węgli,do tego prostych,do tego wysoko przetworzonych + cheat meal'e robią robotę

[...] jem tak jak lubię - bez wciskania niekiedy na siłę ;-) Dziś pierwszy normalny trening. Wyszło bardzo ok. Myślałem, że będzie gorzej, a tu zaskoczenie ;-) TRENING 1. Drążek-szeroko-nachwyt - 4 x max 10 / 10 / 10 / 10 (z podpórką wszystkie) Dorzuciłem jedną serię więcej. Ciągle z krzesłem, ale dałem radę więcej wyciągnąć. Co do techniki - nie [...]

25.05.2016 Wszystko dupa w sumie ;) Zero progesu, zero spadku wagi, zero spadku obwodów. Takie życie na reversie niestety. Dzisiaj ból dupy ogólnie bo zajęli mi stanowisko do przysiadów, więc zrobiłem najpierw klatę i plecy, a na końcu te nieszczęsne przysiady - głupi pomysł i siły na ćwiczenie praktycznie zero. Jakimś cudem zrobiłem 3 serie ;p [...]

No tak, Tomek Grzymski z kanału na YT przyjmuje podobne wartości proponuje wyliczanie kcal mnożąc wagę ciała razy 31-35 kcal. I z tego wychodzi zero kaloryczne. Wiadomo że nie jest to mega dokładne, ale różnica pomiędzy 2100 kcal a 2800 jako zero to już jest duża różnica. Ja spożywam 2400, kcal przy wadze 68 kg i waga stoi, mięśnie powoli idą do [...]

1. Teraz zamierzam zaczac 10-14 dni okresu roztrenowania (zero silowni). Jak ustawic bilans w tym okresie, na 0 czy lekko na +? 0 min 150 g ww 2. Moge przez ten okres robic aeroby (wspomniany wczesniej rower i troche biegnia). Pytam dlatego ze nie polecales tej diety bez treningu silowego, wiec nie wiem czy jest sens. beda na zero nie jestes w [...]