zero kcal

Podobnie wyglądam, a jem do 4tys kcal dziennie lepiej ubierać niż żywić (zero smieciowego jedzenia) bez gino to foto jak dla mnie .

Kilka lat, ale z przerwami. Zaczynalem od 58kg (jestem z tych arcychudych), wtedy wyżyłowałem na 67 przy naprawde niskiej ilości tłuszczu (ale były jeszcze treningi muay thai poza siłką i sauną itd.). Potem siłowania była jak wpadła do ostatniego sezonu kiedy wskoczyłem na jakieś 3500 kcal i z pasją i bez problemów 65 zrobiło się aktualne 75 i [...]

Mniej więcej kaZdy dzień wyglada tak samo PODSUMOWANIE DNIA 5 posiłków + 0 dodatków B: 69.4g W: 176.7g T: 56.9g Tak jak mowie to jest 1 tydzień i mogę się dopasować (zmienić pudła) na jakieś inne. Apropo zero kal to to ? Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1857 kcal

[...] potrzebna, ale na pewno nie na takim deficycie jak wspomniałeś - 1000kcal to zdecydowanie za dużo, redukować powinniśmy na minimum któe przynosi efekty, pryzkładowo Twoej zero to 3500kcal, ucinasz od tego 200kcal i widzisz progres przez 3-4 tygodnie więc nic nie zmieniasz, pojawia się zastój przez tydzień/dwa więc wprowadasz dodatkową [...]

[...] delikatnie 50mg e2/3d %-) w tamtym roku jak biłem 250mg enana i balowałem leko w piątki,soboty,niedziele to taka dawka testa mnie trzymała abym się nie rozsypał, 3 tgodnie też słabo jadłem a i taka jedna rada, unikaj browarów pij tylko wóde z colą zero :-)) bo jak wypijesz w piątek i sobotę po 6 piw to masz +2000 Kcal gratis w każdy dzień :-(

to jest bilans na zero i teraz dodajesz/odejmujesz kcal w zaleznosci od celu +/- 300-500kcal masa bialko 2-2,5g na KMC weglowodany 4-7g na KMC tluszcz 1-1,8g na KMC redukcja bialko 2-2,5g na KMC weglowodany 2-3g na KMC tluszcz 0,8-1,5g na KMC bialko,weglowodany 1g=4kcal tluszcz 1g=9kcal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-28 23:31:53

[...] informacje odnośnie redukcji wiec poczytaj i zacznij dzialać https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html , wyliczysz sobie zero kaloryczne z tego wzoru a następnie odejmuj 300 kcal , ułóz dietę i wstaw do oceny [...]

zapomniałem dodać, że ten Ester był dodatkiem do diety - ok. 4000 kcal dziennie (ale zero brzucha...). często bywa tak, że kolesie zapominają o diecie i wierzą, że po kretce Ronnie będzie przy nich liliputem...

No to maksymalnie w miesiac to mozesz poleciec pare KG ( zalezy z jakeigo poziomu startujesz ) jednak to nie będzie tłuszcz tylko pozbędziesz sie wody , treści jelitowych no i jak masz jakieś mięśnie a przywalisz głodowe kcal i zero treningu siłowego to z mięsa tez poleci .NIE WARTO się spieszyc :)

jesli obliczysz zapotrzbowanie to nie dodawaj ani nie odejmuj kcal, ustaw bilans na "zero" jak ułozyc diete dowiesz się w tematach podwieszonych w dziale pozdr

[...] CPM mi wyszło 3020 kcal zakąłdajac ze masz 35 lat bo nie napisałeś nigdzie ile ale wiek nie ma az takiego znaczenia , majac dużą aktywnosć a ty taką masz to tyle wychodzi zero a BMR 1904 wiec jak ty dajesz na start 2000 to juz jestes na granicy BMR , ty powinienes zaczynac redukcje od 2800 ale to tylko moje zdanie bo ja wychodze z [...]

Moje zero kaloryczne to mniej więcej 2900 kcal. Od blisko miesiąca jestem na 2400.

[...] pojawi się zastój i już byś musiał na głodówkę wchodzić żeby zejść niżej. Pamiętaj też że dobra praktyka jest zamiast ucinania kcal, dołożyć aktywności, przykładowo na odpoczynku masz trening X j zero cardio i jesz 2700kcal to wchodząc na redukcję nie zmieniasz nic tylko dokładasz z 20 minut cardio i już generujwsz deficyt bez większych zmian

[...] o dietę, to po prostu zacząłem jeść bardziej zdrowo (tak mi się przynajmniej wydaje) no i nie zjadłem przez ten czas żadnego fast fooda, czekoladki, chipsa, nic smażonego, zero słodkich napojów tylko woda. No i ciut mniejsze porcje, ale jem po prostu tak, żeby się najeść i nie być głodnym. Skoro mówicie, że 4 kg na 3 tyg to dobre tempo to ok, [...]

[...] kreatyna jest, wpc jest, kompleks witamin jest, omega3 jest. Zastanawiałem się nad lecytyną i kofeiną. Co do zapotrzebowania kcal to poprzednio zle obliczyłem także wklejam tutaj jeszcze raz bo nie mogę edytować postu. zero 3250-20%=2600 202gB 132gT 150gWW Od jutra planuje wejść na Low Carb

No to nie kumam zero masz ponad 3000 kcal jesz ponizej zapotrzebowania ale chcesz masowac?

[...] sporo oponka oraz rozstepy. Po tym doswiadczeniu, ktorego raczej nigdy nie powtorze koncentruje sie na powolnych a dobrej jakkosci przyrostach. Wole 1 kg, a pozdnego miecha niz 8 kg prawie tluszczu Ale wyglad moze bez koszulki nie byl najlepszy (wiadomo zero definicji), jednak czulem sie bardzo duzy, szeroki itp. ciuchy byly obcisle hehe

Bedii ma racje, chwyt marketingowy po prostu, ktoś przczyta na etykiecie w 6 tyg do 5kg SUCHEJ MASY MIESNIOWEJ ZERO TLUSZCZU no to to kupi a potem lipa, także skup sie na Diecie, panowie z dzialu odzywianie Ci pomoga, ujemny bilans Kcal, ew jakis fat burner + bcaa i Ci sie uda, pamietaj kulturystyka to oddanie sie na całego albo w ogole, cwicz [...]

[...] aby to co podjem w sobotę szybko ze mnie zleciało i żebym już od razu w sobotę(za tydzień) wchodził pomału na tą masę. Będę mógł na przykład wtedy dodać to 300 kcal i obciąć trochę to cardio na przykład o 10 min ? Czy będę musiał je tak trzymać po 50 min już do momentu wchodzenia na zero ? Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-05-09 13:23:14

[...] wyznaczaja cele . 5 trenigów w tygodniu plus twoje warunki fizyczne to ty masz na start glodówke i powiedz mi z czego utniesz po 4-6-10 tygodniach?? Wylicz na nowo zero ale prawidłowo i zacznij od deficytu 100-200 a nie 500 kcal . Rozkładem makro się nie przejmuj bardzo bo na twoim poziomie nie ma to wiekszego znaczenia , jedz [...]