zejście

[...] Siłowo w górę praktycznie wszędzie więc do przodu, zadowolony. Od jutra idę w kierunku delikatnego deficytu - koniec sesji więc mogę odsapnąć trochę. W planach w lutym zejście do 100-99kg na czczo, kilometr w minutę oraz przebiec 8km na raz :-) Na początku wyrzucam intra carbo (40ww) oraz ucinam białko do 300g. Bez zmian w cardio, treningu, [...]

[...] 10km i półmaraton. Jeżeli połówkę zmieścisz poniżej 2h, czyli jakieś 1:55, to zakładam, że 4:15-4:30 będzie dobrym wynikiem. Jeżeli połówka pyknie w mniej to masz szansę na zejście poniżej 4h, ale musisz przyzwyczaić organizm do długiej pracy oraz to, że na trasie pomimo tego, że czujesz się zaj**iście na początku, kostucha może przyjść [...]

[...] 10km i półmaraton. Jeżeli połówkę zmieścisz poniżej 2h, czyli jakieś 1:55, to zakładam, że 4:15-4:30 będzie dobrym wynikiem. Jeżeli połówka pyknie w mniej to masz szansę na zejście poniżej 4h, ale musisz przyzwyczaić organizm do długiej pracy oraz to, że na trasie pomimo tego, że czujesz się zaj**iście na początku, kostucha może przyjść [...]

[...] tętno, chciałem biec wg odczuć i biegło się sztos :-D Ale w tym tętnie takie 5km bez żywienia specjalnie (przez 3h tylko 90ww wypiłem) przed to jest max, już czułem lekkie zejście pod koniec. Mimo to będę dalej praktykować! /SFD/2022/10/23/7b90ff3ebe5043989e1d85daa4e24912.jpg /SFD/2022/10/23/1ea67f8cf1b3452fa050c3ebdcc0e275.jpg [...]

wlasciwie weglowodany sa najwazniejsze, mozesz pierw weglowodany a bialko pozniej. Ho ho, to trudno stwierdzic, ile zajmi ci czasu zejscie do takiego poziomu na jaki chcesz, w sumie mozesz zaczac rzeczywiscie za 2 tygodnie i zobaczymy co bedzie sie dzialo, Trening bedzie musial byc zmieniany co 4 tygodnie minimum

[...] w siadzie, czy nawet 80-90 prostowanie nóg na maszynie jak nic się z nimi nie działo. A wystarczyło, że zmieniłem ciężar na mniejszy i technikę też zmieniłem. Powolne zejście z ciągłym napięciem i brak prostowania nóg do końca powoduje, że mięśnie palą pod koniec serii. Wtedy na koniec treningu zrobienie MC było istną katorgą. Pot, krew i [...]

tak bo na tym samym to polega ...roznica jest to ze jak balsam zle rozmsarujesz to nic sie nie stanie a samoopalacz...no wlasnie przeczytaj cenne rady w tym temacie dotyczace wlasciwego rozsmarowania na co zwracac szezgolna uwage.gdyby jednak zlozylo sie tak ze bedziesz miala plamy znajdziesz tutaj jak sie ich pozbyc lub orzyspieszyc zejscie [...]

w nieskończonośc progresowac się nie da zejście z mniejsża ilość powtórzeń i planwane roztrenowania moga pomóc

inna kwestia: regeneracja! na zejscie po cyklu (shock+storm) wrzucilem a6w, ktory za tydzien koncze i automatycznie zaczynam nowy cykl (mono + jab.)... co teraz na brzuch regeneracyjnie? myślałem nad dwu tygodniowym OFFem (brzuch i tak sobie bedzie dzialał przy okazji przysiadów i martwego) i po tym zacząć mocno ABS.

23.09.2015 Dzień 122 -euthyrox62.5, fe, mgb6 -woda, herbaty, cola, wisniowka, cydr -24km wycieczka: na Rysy od polskiej strony, zejście na słowacka. Oblepiajaca mgła, wszystkie ubrania mokre mimo, ze nie padało. Mielismy właściwie wejsc i zejsc ta sama droga zahaczajac tylko o Chatę pod Rysami, ale jakoś stwierdzilismy, że lepiej z odmianą i [...]

[...] może w sierpniu się uda coś zaliczyć jeśli nic złego znów sobie nie zrobię. 5.06.2016 Po podrózy obczajenie prognozy, przebierka i nasz ulubiony rozgrzewkowy standard – Sarnia Skała, wejście Strążyską, zejście Doliną Białego. /SFD/Images/2016/6/11/560935e0ccee4ebaa67d96988b4e7743.jpg /SFD/Images/2016/6/11/a298526c3ca34f9f89b66001cfa8de48.jpg

1.08.2016 Cały dzień padało i lało, kropiło, kapało. Pod wieczór się przeszliśmy, w tym zejście po jakichś błotach "na skróty", więc trening stabilizacji dodatkowo wpadł %-) /SFD/2016/8/2/b62f9724428a4449af58daa3e0289bab.jpg /SFD/2016/8/2/788c1f68e53345399190d6dd42ce030c.jpg

Acha, czyli było małe zejście z ciężaru na przysiadzie ? Powiesz coś więcej, co nie pyklo ?

Jestem przekonany, że można tak poprowadzić trasę w okolicach Przywidza /żabi skok od Łapina/, ze nawet 25Mm wyciśnie więcej łez niż zejście ze sceny Króla Lwa. Dlatego na profil lub na tracka czekam, gdybyś Marcin miał przeciek to daj znać.

[...] stopy / kostki nadal nie jest wyleczona, bolesność utrzymuje się, właściwa kuracja będzie na jesieni. Bieg ma 3 punkty kontrolne - na 12,5 km, na 24 km i na 35 km. Zakładam zejście z trasy na 24 km, jeśli z kostką będzie bardzo źle - a pewnie będzie - za około 3 tygodnie Sieraków i chciałbym móc tam wystartować. Realnie patrząc, daję sobie 30% [...]

[...] bliżej do wyciąg Skrzynię masz bardzo wysoką ale jeśli dobrze Ci się wchodzi to może zostać. Goblet mobilność masz dobrą ale po pierwsze dopięcie pośladków na górze m być bez przeprostu a zejście jest za niskie. Na dole pojawia się butt wink a tego nie chcemy. Skróć ruch o 10 cm i wyjdzie zdecydowanie zdrowiej. Naucz kolegę się rollować ;-)

Martwy wygląda ok. A takie serie na zejście z ciężaru z dołożeniem powtórzeń nieźle dają popalić zawsze - stąd taka masakra.

[...] - 4 min 124 W (50% ftp), 4 min 179 W (72% ftp), 3 min 239 W (96% ftp), 5 min progresja od 40% do 50% ftp (99 W- 124 W), zadanie sweet spot 3x20 min na 212 W tj 85% ftp, przerwa pomiędzy odcinkami 5 min 50% ftp 124 W, schłodzenie 4 min zejście od 99 W do 75 W. Wszytko tak jak na wykresie. /SFD/2016/12/14/257e8f6aaf454de1aab323cb5c51643c.jpg

[...] 324, 374, 448, 498 W, zadanie - 6x8 min 88-94% ftp tj 219-234 W na początek każdego interwału 12 sekund na 200% ftp 498W, przerwa 3 min 40% ftp 100W, schłodzenie - 9 minut zejście z 40% do 30% ftp. Dobry mocny trening. Wieczorem basen technika podobnie jak w sobotę. /SFD/2016/12/19/11ce10fa4e2142d18414ccf5538684d3.jpg [...]

[...] 0,5 min + 3,5 min 50%, zadanie - 3x(3x2 min (0,45 min 120% + 1,15 min schodzenie ze 120% do 110%) przerwa 3 min 40%) przerwa pomiędzy seriami 6 min 50%, schłodzenie - 2 min zejście z 40 do 30%. % odnosi się do ftp. Było przyzwolenie na zrobienie mocniejszego treningu to zrobiłem troche mocniej na większych mocach stąd wyszło ponad 11 minut w [...]