zdjecia

Lecimy z nowym konkursem - wybieramy najfajniejsze selfie treningowe 1. Konkurs dla Pan i Panów. 2. Wstawiamy zdjęcia które będą przedstawiać Wasze selfie z trenignu. 3. Na zdjęciu musi być jakiś akcent UNS 4. Minimum miesiąc konto na SFD SFD/Images/2015/7/22/019dd834328a4a66a9c6f9c59177fc9b.jpg Konkurs trwa do: 15.VII.2015 r. Nagrody o [...]

Cześć, zacząłem ćwiczyć 7 miesięcy temu przybrałem z 68kg do 77kg. (wzrost 174cm) Jestem zadowolony ze swoich przyrostów, szczególnie bicepsy (przez co pojawiły się rozstępy) moja kaloryka to 3300kcal. Ale ostatnio zobaczyłem np. na instagramie Michała Karmowskiego jego podopiecznych gdzie niektórzy są lekko zatłuszczeni a w 3 miesiace redukcji [...]

[...] -Czy oplaca sie brac białko??? ( jesli tak to jakie proponujecie) -Jak zlikwidowac efekt wystajacych lopatek jakie cwicznia konktetnie... To chyba wszystko... Ponizej wkleje zdjecia... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 ,w maju 17 Waga: 83-84 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Nic Uprawiane inne [...]

[...] ! Jak by ktoś mógłby pomóc np jakie ćwiczenia robić na brzuch i jaką mieć diete i na przyrost mieśni tez coś to będę bradzo wdzięczny :D Dziękuje i pozdrawiam . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11f1013451694611aa373d439812d8fa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ebae1b9368a43af93dc6069a088f6a3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e88e4cf94cb94bca93566d83c826290b.jpg

Witam. Moglby ktos polecic jakiś dobry plan treningowy z procentem CM.Cel poprawa sylwetki . Ankieta: Mężczyzna 22 88/89 184cm Cel poprawa sylwetki Okolo 3 lat z przerwami Full sprzet Dieta brak staram sie jesc czysto. I trzymac makro Brak przeciwwskazań Ostatni plan góra/dol 2-1-2 Maxy: Plaska 120 lekki zapas Martwy 150- nie robię ich [...]

[...] Jajecznica z 4 jajek+ płatki owsiane z orzechami z jogurtem. Posilek 2: 13:00 Kurczak+ Ryz brazowy+2 pomidory. Posilek 3 16:00 Tunczyk 140g+ Makaron. Posilek 4 19:00 Kurczak+ Makaron. Posilek 5 22:00 Jogurt Naturalny. Suplementy: Stosuje tylko białko rano, jak w szkole jestem i po treningu. %-)%-) Postaram sie wrzucic zdjecia jutro :-D

[...] byly one rownej wielkosci... Mam 19 lat, cwicze dopiero od niedawna, a brzuch robie wg. "LEGENDARY ABS II Traktat o wyrabianiu miesni brzucha". Przepraszam za zla jakosc zdjecia ale bardzo ciezko to ujac na kamerce internetowej, ktora musze jescze trzymac a druga reka operowac myszka:) Z gory dzieki za odpowiedz, SOGa dam jak bede mial [...]

[...] w 6 tyg. Planuje w te 10 tyg zrzucic . W co sie zabezpieczyc chodzi mi o odblok i komplikacjie . Mam pod reka listek symexu. Badania zrobic teraz czy w trakcie >? Obecne zdjecia dodam nizej /SFD/2017/2/19/5d41413f3ab84b43b3b4bc723d2e88ea.jpg /SFD/2017/2/19/a4c0cb1a51bf4e9eb68a933f1bfdce1d.jpg [...]

Witam. Z tej strony dziewczyna, 18 lat. Moim celem jest ujędrnić i wzmocnić ciało, wyrobić mięśnie, pozbyć się oponki na brzuchu i tłuszczu z ciała (żadnych konkretnyh partii, w planach wbw) Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wygląda to tak: BMR 1394kcal, a żeby utrzymać wagę 15% białka = 324kcal = 81g 55% węgli = 1189kcal = 297g 30% [...]

/SFD/2019/7/31/359ac54d7d4a44f4ba23f4d5b61f2df5.jpg Pół metek wakacji mamy za nami, więc daliśmy Wam nieco odpocząć, ale czas zabrać się do roboty i zacząć pracować już na nową formę:-) Na pewno wasze kolekcje zdjęć wakacyjnych mocno się rozszerzyły, więc zachęcamy Was do tego, aby podzielić się z nami jak najbardziej zwariowanymi chwilami, jakie [...]

witam ponownie. Po moim ostatnim forum, było wiele odpowiedzi, które wyrażały różne opinie. M.in. to, że ja jestem słabo zbudowany patrząć na perspektywę czasu czyli 4 lata. Właściwie to ćwiczę tak na dobre dopiero 2 lata. Nie biorę żadnych koksów ani odżywek. Jednak i tak uważam, że moje osiągi są słabe, chociaż od jakiś 2 miesięcy masa nagle [...]

Witam, Dziennik założony oczywiście w celach motywacyjnych aby tak łatwo nie było tego wszystkiego zostawić };-) Informacje o mnie: Wymiary: Wzrost: 170 Obwód bicepsa: 35 Obwód klatki: 98 Obwód uda: 57 Obwód w pasie: 86 Waga: 71 Obwód bioder: 91 Obwód przedramienia: 29 Obwód łydki: 38 Cel: Na początek obniżyć poziom tkanki tłuszczowej aktualnie [...]

Otóż mam takie wątpliwości, od jutra zaczynam (tzn. wznawiam) treningi w siłowni (raczej w domy) jade planem ACT (3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek) i chciałbym sobie jakoś poćwiczyć "podstawy" Muay Thai. Podstawy to: bloki (kolanem, łokciem), ciosy (sierpowe, proste, kolanem, łokciem) oraz utrzymywanie równowagi i ciosy z nóg okrężne [...]

[...] dorzezbic sie przed wakacjami to ostatni gwizdek. Zasade dzialania pasu neopronowego zakladam, ze znacie. Zalaczam zdjecie. W razie potrzeby, moge wykonac inne, dodatkowe zdjecia. Nie chce wystawiac tych pasow na allegro, bo tam jest kupa podobnego shitu, niewartego swojej ceny. Cena za ten pas to 13 pln. Mozliwy odbior osobisty w ustalonym [...]

Zwichnąłem Staw obojczykowo-barkowy 2 stopnia. Zdecydowałem się na leczenie zachowawcze, jestem już po 7 tygodniach od kontuzji, a 3 od zdjęcia kamizelki desaulta. Na ten moment jeśli chodzi o zakres ruchu nie potrafię dostrzec żadnych ograniczeń, jednak z początku po zdjęciu stabilizatora był lekki szok, bo ręka miała mocno ograniczony zakres [...]

A więc mam na imię Marcin. Kulturystyką/ćwiczeniami interesuję się już dosyć długo i wydaję mi się, że wiedze na ten temat mam już dosyć sporą. Co do samych ćwiczeń to nigdy nie było świetnie, lecz teraz mam zamiar zacząć od nowa, stu procentowo. Tak więc wszystko zeruje. Moja obecna waga to mniej-więcej 66kg, wzrost 177-8cm. Jestem chudzielcem i [...]

[...] Napiszcie co myślicie o tych notatkach, zebrałem różne informacje z różnych tematów, brakuje gram i kalorii w diecie, ale z tego co pamiętam wychodziło coś ok 4000 kcal, co w porównaniu do mojego dotychczasowego żywienia jest nuklearną bombą kaloryczną. Niech moc będzie z Wami:D Pozdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2142c64279d14bb99624154bd806af22.jpg

[...] adresów,samych adresów,oczywiście ze skrzynką pocztową. czy łatwiej byłoby sprzedać takie adresy,jeśli zrobiłoby się strone np: a-l-c.pl informacje o tych trzech klubach,zdjecia,wyniki,dowody przyjazni kibcow tych trzech druzyn,a do tego każdy z nich móglby kupic adres oparty o a-l-c.pl moznaby tez sprzedawac te domene jako podstawe do [...]

Witam wszystkich, przychodzę tu z dość już przewertowanym pytaniem jak powęszyć ramiona a głownie chodzi o dwu- i trójgłowy ramienia. Przyznam że jest to dla mnie nie lada problem gdyż ćwiczę już ponad rok. Co prawda obwód ramienia się zwiększył to fakt ale nie na tyle na ile wkładałem w to pracy. Biceps jest nawet niczego sobie bo widać [...]

Witam zamieszczam tutaj dietę do oceny, bardzo proszę o pomoc ponieważ wychodzi mi za dużo białka a trochę za mało węglowodanów, i nie mam pojęcia z czego tutaj obciąć albo co dodać ten 3 posiłek musi taki być gdyż mam mało czasu żeby go zjeść ponieważ pracuję a w tej chwili aktualnie nie mam żadniej przerwy, ale szybką rybkę zjem. moj staż na [...]