[...] zmieniane ani nic w diecie ani w treningu mimo braku efektów więc postanowiłem działać sam z waszą pomocą. Dieta która została mi rozpisała miała 2300kcal i wydaje mi się to zbyt mało dlatego chciałbym stopniowo zwiększać kalorie dopóki waga nie bedzie rosła żeby znaleźć swoje 0 kaloryczne bo z tego co mi wiadomo wskazane byłoby je znać. [...]
[...] na suwnicy 4x10-12 wspięcia siedząc 4x10-12 W zasadzie nie wiem w jakim kierunku podążać, czy masować czy redukować. Nie podoba mi się obwód mojego brzucha. Talia jest zbyt szeroka. Brak widocznych mięśni brzucha, również gdzie musiał zostac popełniony błąd. Ostatnio jestem na wysokich tłuszczach. B 2g W 1g T 3,5g [...]
[...] nie miały planu, robiłem tak duzo aż już nie mogłem się ruszać, no i jakoś to mi wychodziło. Teraz mam już 20 lat i zamierzam zmienić swój plan treningowy gdyż nie zauważam zbyt szybko postępów. Ważę 84 kg przy 1.83m, biceps 41cm rekord na klate 115kg, innych rzeczy nie mierzyłem. Ogólnie staż mam długi i jestem kondycyjnie wytrzymały. Przez [...]
[...] trenig na sylwetke w ksztalcie V... jakkolwiek nie bedzie to latwe bo mam troche szerokie biodra jak na faceta co jest glownym zrodlem moich kompleksow i nie wygląda to zbyt ciekawie.. wiadomo z samymi biodrami nic nie zrobie i nie pomniejsze ich w obwodzie ale jesli bede mial szersza klate to opytcznie bedzie to lepiej wyglądac a nawet byc [...]
[...] bardziej? 3 Środa - wolne 4. Czwartek - nogi - przysiad - (ciężar na karku) - 6s - MC (proste nogi) - 6s. - prostowanie nóg (maszyna) seria łączona uginanie leżąc - 4 s. Nie zbyt mało ćwiczeń? Może dać przysiad i MC po 4 serie i dodać np. przysiad bułgarski? 5. Piątek - wolne 6. Sobota - klata - wyciskanie sztangi/ hantli - ławka (kąt 45 stopni) [...]
Jak w temacie. Są jakieś maszynki elefktryczne które podczas golenia zostawiają ok 2mm zarost?? nie lubie jak mam gładką twarz ani nie lubie zbyt dużego zarostu. Mojej dziewczynie tez podoba się taki 2-3 dniowy, więc pytanie czy można to jakoś utrzymać?:)
[...] może godzine przed aerobami zjeść lekki posiłek ? albo zrobić sobie koktajl jakieś jajka zmiksować z kakao itp. Piszcie, i z góry dzięki za odpowiedź :) Biceps 40 cm Pas zbyt duży :p ( ogólnie duży % bf ) najwiecej na bokach, i nogach reszta w miare jest ok :) lecz trzeba zmniejszyć bf ,żeby wszytko było dobrze widać. :) Zapomniałem dodać ,że [...]
[...] wypełniła kontrakt z UFC, ale w związku z konfliktem między nią a prezydentem Daną White’em, UFC podjęło decyzję o zwolnieniu byłej mistrzyni. Scott Coker nie zwlekał zbyt długo i podpisał kontrakt z Cris Cyborg z którą ma bardzo dobre relacje i obydwoje znają się ze Strikeforce. Julia Budd (13-2 MMA, 7-0 BMMA) ma znakomitą serię 11 [...]
[...] mój staż to ~1.5 roku (z rok normalnego ćwiczenia), od września planuje zacząć trenować tym planem treningowym. Zależało mi aby trening w poniedziałek/środę nie zajmował mi zbyt dużo czasu. Klatę mogę robić tylko w piątek/sobota (kolega wtedy jest). Oraz aby był trening Biceps + Triceps (najlepiej działa dla mnie na łapy) Priorytet to [...]
[...] rzut oszczepem - 7,64 m (nigdy nie rzucałem) Tak właściwie moja technika w tych sportach jest dość słaba, ale z pewnością poprawiłaby się gdybym zaczął je trenować. Nie mam zbyt dużo czasu, najwyżej 3 miesiące. Na trening mogę poświęcić bardzo dużo czasu. Jak myślicie, którą konkurencje powinienem wybrać? Zmieniony przez - Cmkz w dniu [...]
[...] powinna taka osoba wchodzić w świat wolnych ciężarów." "no tak, ale jeśli piszesz o kompletnych słabiakach to zgodzisz się ze mną, że na 30kg ciężko uczyć się martwego, zbyt mały ciężar wypacza technikę." "...tymbardziej nie nauczy się poprawnej techniki, skoro taki ciężar jest dla niego wyzwaniem. dla takiej osoby maszyny + wzorce [...]
[...] Najlepiej jest robić pomiary rano wkrótce po przebudzeniu, zawsze w tym samym czasie i w ten sam sposób, mierząc obwód środkowej części mięśnia. Nie naciągajcie centymetra zbyt ciasno, ale też uważajcie aby nie wisiał za luźno. Używajcie fabrycznych miarek, zdejmując pomiary w miejscach wskazanych na rysunku, z dokładnością do pół centymetra. [...]
[...] trenowałem wg. planu Michaiła "Robimy formę na lato" ale zbliża się szkoła i nie mam czasu na ćwiczenie 4x w tygodniu, dlatego muszę ułożyć sobie inny plan. Plan pewnie zbyt rewelacyjny nie jest i pewnie kilku rzeczy brakuje a kilka jest za dużo. Żeby było wiadomo dla kogo ten plan jest to mam 15 lat i ważę 71 kilo(trochę mnie zmasowało [...]
[...] bo siła już coraz ciężej idzie zwłaszcza w siadach i ciągach, a na ławie zawsze było kiepsko - myślę też że te wyniki nie są jakieś tragiczne biorąc pod uwagę jeszcze nie zbyt dużą masę ciała. Ostatnio dużo siedzę w tym dziale i wymyśliłem coś takiego : 1-8 Meta 30mg ed 1-8 Test 250mg e5d 9-24 Test 250mg e3d 1-18/20 Deka 250mg e5d HCG co 6-7 [...]
[...] Chodzi Mi o trening na mase i siłe (bardziej na mase) Dieta jest, teraz biore xpand+mono i białko jako uzupełnienie. Bardzo prosze o pomoc! ps. Wiem ze moze nie jest to zbyt dobrze rozdzielone jesli chodzi o dni (tez bym wolał poniedz. sroda. piątek) ale niestety nie moge. I nóg tez nie moge cwiczyc zaznaczam odrazu) Zmieniony przez - [...]
[...] i 6 i 7x /week (jeśli ktoś da rade oczywiście :P ). Kolejną rzeczą jest objętość . Średnio przyjmuje sie 20 -50 powt w danym ćwiczeniu . Pierwsze treningi moga wydac sie zbyt proste lecz niech to was nie zaślepia ,pamietajcie ze z treningu na trening jest coraz trudniej i moze okazac sie tak ze na koncu cyklu bedziecie zmuszeni zmiejszyc [...]
[...] - 3s/12p Wyciskanie żołnierskie - 3s/12p Podciąganie na drążku podchwytem - 3s/max Mam parę wątpliwości co do treningu, a konkretnie co do ćwiczeń pomocniczych. Nie mam zbyt dużo tłuszczu i chciałbym rozpocząć zabawę z ABS II, aby sobie wyrobić jako taką kratę na brzuchu. Nie sądzę, jednak, aby dość intensywna seria była odpowiednia po dość [...]
[...] do ćwiczeń nie wiem nawet jak to nazwać - ujędrniających(?). Chodzi mi o to, że chciałabym mieć sylwetkę bardziej wysportowaną. Smukłą, ale z zarysem mięśni. Czy nie wymagam zbyt wiele? Mam dosyć masywne nogi więc nie wiem jak się za to brać. Do tej pory biegałam czasem rano czasem popołudniu ok.30-40 min. tempem równomiernym, spokojnym. [...]
[...] pod górę ;). Plan jest taki, żeby sprawdzić jaki będzie efekt w niedzielę. Jeśli nic dalej nie drgnie, to chyba przytne kcal..tylko do ilu ? 2200 , 2100? nie chciałbym zbyt duzo uciąć. Coś o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 94 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 [...]
[...] co prawda krótka masę bo tylko 3-4 miesiące i teraz chce zrzucić zbędny balast tak aby zejść do około 10% bf, a pod koniec wakacji znowu ruszyć z masą. Masę zaczalem ze zbyt dużym bf i troszkę jeszcze podlało na brzuchu. Cykl masowy trwał tak krótko ponieważ biorę ślub w maju a garnitur już kupiony więc nie mogłem za bardzo urosnąć w [...]
