zbieranie grzybków

[...] 10 x 19,25 kg 10x 16,75kg, 10 x 18kg, 10 x 19,25 kg 10x 16,75kg, 10 x 18kg, 10 x 19,25 kg 10x20 kg, 10x25 kg, 10x25 kg - RDL 10 x 11,75 kg, 10x14,25 kg, 10x 16,75kg - zbieranie grzybków 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 nie robiłam 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 9 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 8 2x5,5kg [...]

[...] 10 x 19,25 kg 10x 16,75kg, 10 x 18kg, 10 x 19,25 kg 10x 16,75kg, 10 x 18kg, 10 x 19,25 kg 10x20 kg, 10x25 kg, 10x25 kg - RDL 10 x 11,75 kg, 10x14,25 kg, 10x 16,75kg - zbieranie grzybków 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10 nie robiłam 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 9 [...]

[...] 10 x 19,25 kg 10x 16,75kg, 10 x 18kg, 10 x 19,25 kg 10x 16,75kg, 10 x 18kg, 10 x 19,25 kg 10x20 kg, 10x25 kg, 10x25 kg - RDL 10 x 11,75 kg, 10x14,25 kg, 10x 16,75kg - zbieranie grzybków 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10 nie robiłam [...]

[...] razy koncentrycznej przez 2 sekundy, następnie zmniejszasz ciężar i robisz 10-12 tego typu powtórzeń z mniejszym ciężarem. 6. Dwugłowy uda leżąc na maszynie lub żuraw lub zbieranie grzybków ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 2 dni temu przyszły [...]

[...] ud    Przysiady na hack maszynie: 5 serii roboczych   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie - pojedyńczo: 4 serie robocze x 12 powtórzeń   Dwugłowe ud    zbieranie grzybków: 15kg x 3 serie robocze dobry trening praca serducha w trakcie http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz004_zps50b3aaf9.jpg   Rodzaj   [...]

[...] 10 x 19,25 kg 10x 16,75kg, 10 x 18kg, 10 x 19,25 kg 10x 16,75kg, 10 x 18kg, 10 x 19,25 kg 10x20 kg, 10x25 kg, 10x25 kg - RDL 10 x 11,75 kg, 10x14,25 kg, 10x 16,75kg - zbieranie grzybków 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 - robię na zmianę z odwrotnymi pompkami 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 9 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg [...]

[...] 10 x 19,25 kg 10x 16,75kg, 10 x 18kg, 10 x 19,25 kg 10x 16,75kg, 10 x 18kg, 10 x 19,25 kg 10x20 kg, 10x25 kg, 10x25 kg - RDL 10 x 11,75 kg, 10x14,25 kg, 10x 16,75kg - zbieranie grzybków 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10 2x5,5kg x 10, [...]

[...] - 70kg x 3 serie, mały ciężar, generalnie nie planowałem robić frontów, ale masa ludzi robiła nogi i nie było jak zrobić prostowania na maszynie dwójki żurawie - 3 serie zbieranie grzybków - 3 serie brzuch allahy - 5 serii aeroby bieżnia - 15 minut - nie miałem ochoty na więcej orbitrek - 5 minut odpuszczam bieganie na bieżni, bo dla mnie [...]

Push 1 Przysiady ze sztangą z tyłu Wyciskanie leżąc poziomo sztanga Wyciskanie sztangielek skos dod Wyciskanie żołnierskie Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady ze sztangą z tyłu Wykroki wyciskanie sztanga skos dodatni wyciskanie sztangielek siedząc Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Zbieranie grzybków 4.Uginanie [...]

Odpowiedziecie na pytania? 1.Czy trening jest ok? Push 1 Przysiady ze sztangą z tyłu Wyciskanie leżąc poziomo sztanga Wyciskanie sztangielek skos dod Wyciskanie żołnierskie Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady ze sztangą z tyłu Wykroki wyciskanie sztanga skos dodatni wyciskanie sztangielek siedząc Francuz leżąc za głowe Pull 1 [...]

[...] - wznosy bioder jednonóż 10x na nogę - sprinter start 10x na nogę 4x - podciągnie ringi 1x - zwis jednorącz ze zmianami rąk 8x (4 na stronę) - zwis oburącz 20 sekund 3x - zbieranie grzybków + wiosło + wykop 10x - wejścia na murek z podskokiem 4x - 30 sek podskoki biegowe - 30 sek burpee - 30 sek nożyce - 30 sek mountain climber - 15 sek zwis [...]

[...] 12x360 -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy nisko 400x20, 350x20, 350x20 360x20, 360x20, 360x20 370x20, 370x20, 370x20 380x20, 380x20, 380x20 390x20, 390x20, 390x20 -zbieranie grzybków 20x20, 20x30, 20x34 20x40, 20x40, 20x40 20x44, 20x44, 20x44, 17x44 20x44, 20x44, 20x44 20x46, 20x46, 20x46 -wykroki chodzone 20x20, 20x24, 20x24 20x24, [...]

widac ze ta forma bardzo syzbko wraca ;-) Dzięki Marian :-) Od prosa to usłyszeć to juz +10 do motywacji pisania tej relacji %-) 07.11.2018r. Czworogłowe, Dwugłowe i Brzuch !!! 1. Wykroki chodzone bez ciężaru: 2x30 kroków 2. Prostowanie siedząc: 20x10kg, 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg 3. Wypychanie na suwnicy: 15x150kg, 12x 200kg, 10x250kg, [...]

[...] Od dzisiaj do treningu C: -dodana jedna seria back off set wioslowania hantla, -po RDL bardzo bolaly mnie plecy w odcinku ledzwiowym dlatego od dzisiakj bedę wykonywał zbieranie grzybków, -biceps i triceps z dzisiejszego treningu przerzucam do treningu D , -łydki zamiast w D daje dzisiaj i urozmaicam troche trening lydek Trening C pull 25s [...]

[...] - dipy 5kg x2 - nachwyt 5kg x1 - opuszczanie 5kg x2 - wymachy w tył z gumą 20x na nogę - przyciągnie kolana do klatki w podporze z gumą 20x na nogę 3x obwód - pike 2x - zbieranie grzybków + wiosłowanie 2x5kg 6x na nogę - wyciskanie jednorącz stojąc 5kg x6 - "krzesełko" na poręczach 6 sek + 6x unoszenie kolan - spacer z gumą w bok 20x na [...]

Dziękuję Panowie takiej motywacji własnie potrzebuje :-) Plan po prawie 7 tygodniach wykonany powiedzmy w 90%. Lecimy dalej!!! 31.10.2018r. Czworogłowe, Dwugłowe i Brzuch !!! 1. Wykroki chodzone bez ciężaru: 2x30 kroków 2. Prostowanie siedząc: 20x10kg, 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg 3. Wypychanie na suwnicy: 15x150kg, 12x 200kg, 10x250kg, 8x300kg, [...]

[...] 10x150, 10x150, 10x200, 12x300, 12x315, 12x315 10x150, 10x150, 10x200, 12x330, 12x330, 12x330 -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy nisko 360x20, 360x20, 360x20 -zbieranie grzybków 20x20, 20x30, 20x34 20x40, 20x40, 20x40 -wykroki chodzone 20x20, 20x24, 20x24 20x24, 20x24, 20x24 brzuch łydki komentarz do treningu Jakieś choróbsko mnie [...]

[...] 10x200, 12x350, 12x350, 12x350 -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy nisko 400x20, 350x20, 350x20 360x20, 360x20, 360x20 370x20, 370x20, 370x20 380x20, 380x20, 380x20 -zbieranie grzybków 20x20, 20x30, 20x34 20x40, 20x40, 20x40 20x44, 20x44, 20x44, 17x44 20x44, 20x44, 20x44 -wykroki chodzone 20x20, 20x24, 20x24 20x24, 20x24, 20x24 20x24, [...]

[...] na suwnicy skośnej stopy nisko 400x20, 350x20, 350x20 360x20, 360x20, 360x20 370x20, 370x20, 370x20 380x20, 380x20, 380x20 390x20, 390x20, 390x20 400x20, 400x20, 400x20 -zbieranie grzybków 20x20, 20x30, 20x34 20x40, 20x40, 20x40 20x44, 20x44, 20x44, 17x44 20x44, 20x44, 20x44 20x46, 20x46, 20x46 20x48, 20x48, 20x48 -wykroki chodzone 20x20, [...]

Tydzień pierwszy zakończony - wczoraj nie pisałem wieczorem bo miałem CHEAT DAY i siedziałem oglądałem filmy , piłem piwo i jadłem . Tak więc sobota zleciała wyśmienicie , nie licząc faktu że musiałem wstać o 6 do pracy ( ale tylko 6 h) . po pracy trening nóg i brzucha , dzis zakwasy mam ogromne w brzuchu i z tyłu za kolanami po żurawiach i [...]