[...] wszystkich programach treningowych itp ale najpierw chce popracowac nad sila nog tymbardziej ze mam dosyc dobry dostep do silowni, karta benfit no i sporo czasu wieczorami, zawsze cwiczylem kolo 21. Bylbym wdzieczny jezeli ktos pomoglby mi takowy plan ulozyc od podstaw, mowa tu o czestotliwosci cwiczenia, ~ kg podnoszenia (wiem ze to zalezy od [...]
[...] ze bola go nogi, tak jakby krecili. Zawsze przed spaniem nie wiem co robic Mowilam to lekarzowi on mi nic nie poradzil. Duzo ludzi mi mowi ze to jest dlatego ze on rosnie, zawsze przed snem musze mu przyciskac nogi rekoma lub swoimi nogami tak zasypia. Nie wiem juz sama czy go kreca te nogi, czy tylko tak sie przyzwyczail i teraz wydaje mu sie [...]
[...] 50g Nasiona słonecznika 30g 26/17/77/564 II drugie śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g Orzechy włoskie 25g 22/20/72/560 Obiad (tu nie mam wpływu zawsze będą ziemniaki + mięso/ryba i jakieś warzywo) Kotlet schabowy 100g Ziemniaki 70g warzywo 20/24/24/393 TRENING (w tygodniu tutaj, w soboty po śniadaniu) Zaraz po [...]
[...] jednego pojemnika (czyli bez dzielenia na zasadzie "warzywka tu, mięsko tam). Potrawa ta musi być "mobilna" że tak powiem Sytuacja wygląda tak: danie to chcę przygotowywać zawsze wieczorem, parkować w lodówce na noc, a następnego dnia pakować do pojemnika (jednego - dlatego właśnie dałem to założenie numer 4) i zabierać z sobą do pracy, gdzie [...]
[...] zrobić sobie 'pakernie'. Ćwiczymy głównie karate - 3 razy w tygodniu , więc na siłkę czas mamy 2x w tygodniu maksimum. Wiadomo lepiej pójść na publiczną , jednak ja zawsze mawiałem , że nie ważne jakie ale własne , dlatego zdecydowaliśmy sobie zrobić skromną , ale własną ;) Do przestrzeni jest praktycznie cały garaż , więc z miejscem nie [...]
[...] się zmotywowałem. Chodzę do szkoły wieczorowej i aktualnie nie mam pracy, a zostało mi trochę oszczędności z poprzedniej, nie przesadzajmy, to nie są jakieś super kwoty, ale zawsze coś, na karnet na siłownię i basen bez ograniczenia mi spokojnie wystarczy, jeszcze na jakieś suplementy, ale o tym później. Więc tak, planowałem np: [...]
[...] dam rade. Trener wydaje się być całkiem w porządku, nie wciska kitów, nie bajeruje itd. Nie ćwiczę dla tego żeby lać się po ulicach czy kozakować w szkole ale po prostu zawsze mnie "SW" pociągały a w sumie jakieś dodatkowe umiejętności w samoobronie na wszelki wypadek zawsze się przydadzą. Ewentualnie mógłbym zaczekać ze 2 lata i rozpocząć [...]
[...] jego jedyną porażkę z Ahunanyą gdzie został mocno obity. Nie jestem jakoś przekonany co do Shanea, i jego potencjału. Zawsze lubiłem oglądać walki Davida Tuy, które praktycznie zawsze były elektryzujące i ciekawe. W tej walce obstaje oczywiście za Davidem, chciałbym zobaczyć jak serwuje potężne KO Cameronowi którymś potężnym sierpem. TUA BY KO
[...] bo gram w piłkę już od kiedy pamiętam, występuję obecnie w wojewódzkiej lidze juniorów młodszych i mam problem z nadwagą. A więc do rzeczy: 1. Mam 16 lat 2. Piłkę trenowałem zawsze 3-4 razy w tygodniu + mecz od 7 roku życia, obecnie 5 razy + mecz. 3. Moje wymiary to ok: 173/76, pas 88, udo 60. 4. Pozycja (nie wiem czy to ważne): defensywny [...]
[...] bo gram w piłkę już od kiedy pamiętam, występuję obecnie w wojewódzkiej lidze juniorów młodszych i mam problem z nadwagą. A więc do rzeczy: 1. Mam 16 lat 2. Piłkę trenowałem zawsze 3-4 razy w tygodniu + mecz od 7 roku życia, obecnie 5 razy + mecz. 3. Moje wymiary to ok: 173/76, pas 88, udo 60. 4. Pozycja (nie wiem czy to ważne): defensywny [...]
Rozpoczynam wielka bitwe i pierwszy raz w zyciu mam zamiar powaznie zaatakowac moje uda. Mam zamiar sprawdzic czy faktycznie zawsze beda wielkie, lydeczki tez sa niczego sobie:) Nie mam pojecia jaki mialam wczesniej body fat ale wazylam 58 kilo a teraz niestety 77 kg, uda i tak byly wieksze niz wszystko. Nigdy wczesniej nie cwiczylam na silowni [...]
Witam. Mam 28 lat, ważę 85 kg, mierze 180 cm. W dzieciństwie i w latach licealnych miałem bardzo dużo ruchu (gimnastyka/akrobatyka) i zawsze byłem chudy jak patyk. Na studiach i po studiach, nabrałem trochę masy (przestałem ćwiczyć) wręcz pojawił się maciek pod pępkiem ;) Ostatnio wziąłem się za siebie, od 1,5 miesiąca regularnie ćwiczę - [...]
Witam. Na siłownię chodzę już ponad 2 miesiące, waże 58kg i mam 174cm wzrostu, trzymam się scisłego planu treningowego , chodzę 3 razy w tygodniu. Przed treningiem zawsze zjadam posiłek (zazwyczaj obiad), a po treningu torebkę ryżu. Ogółem mam bardzo szybki metabolizm, także staram się zawsze jeść w nadmiarze zwracając uwagę na potrzebne mi [...]
[...] 37-38cm Przedramię 36cm Obwód klaty: 99cm Udo: 54cm Łydka: 34cm (Niestety mam strasznie chude nogi ćwiczę je już od 2 miesięcy ale ciężko coś mi z nimi zrobić) Prawie zawsze ćwiczę bez odżywek czasem tylko jak mam kasę kupię jakaś kreatynę czy białko. Obecnie od 2tyg biorę kreatynę, białko i węglowodany. Postaram się brac zawsze białko i [...]
Witam szpecow mam male pytanko chodzi mi o zakwasy i bole potreningowe.... Cwicze od 2 lat i od tego czasu zawsze ale to zawsze mam takie zakwasy ze ruszac sie nie moge .... Tzn przykladowo po zrobieniu klatki piersiowej mam zakwasy nawet do piatku .... Mc , przysiady to samo ... na dzien dzisiejszy stosuje animal NITRO + M-stak + podstawy Diety [...]
[...] (pon. śr. pią. lub sob. + aeroby max 2xtydzień)I tu pojawił się problem. Mianowicie: W poniedziałek czuję się dobrze. Im "dalej w tydzień" tym jest gorzej (aha - rano jest zawsze w porządku). Zaczyna się w pracy ok. 12.00. Zaczynam odczuwać lekkie "bóle, uciski" w klatce piersiowej", jestem otumaniony, "odpływam". Muszę się napić wody, uspokoić [...]
„Walcz walcz walcz, ty walczysz ja walczę" Witam Postanowiłem założyć dziennik by mięć większą motywacje do treningów/trzymania diety itp.: D Coś o mnie : Gruby od zawsze(co w rodzinie to nie zginie ) w moim domu zawsze się jadło źle i widać tego efekty plan na zmienienie mojej marnej sytuacji narodził się 2 lata temu gdy kupiłem parę gratów do [...]
Witam! Mam 22 lata chciałbym przybrać na masie. Mam 168 cm ważę 65 kg. Ale zawsze byłem chudziutki ważyłem w porywach 55 kg. Ale dokładnie nie wiem czy jestem ektomorfikiem czy endo bo zawsze malo jadłem i może dla tego bylem chudy. Jak można rozpoznać czy się jest endo czy ekto. Trochę stosowałem dietę i przytyłem wraz ze stosowaniem gainera [...]
[...] ze odpowiedni dział jesli nie to z góru sorki. Mam taki problem nigdy wczesniej czegos takiego nie doznawalem a chwile juz cwicze. Z 2 tygodnie temu bylem na treningu jak zawsze rozgrzewka itd jak zawsze trener kazal robic pompki wytzymalosciowo nigdy nie mialem z tym problemu oczywisie zmeczenie ale odczulem straszny bol na tyle glowy [...]
GRUNWALD 2- tamarama kontra body fat
