Kurde w takim razie ciężko mi będzie połączyć trening siłowy ze sztukami walki, 2 razy w tygodniu, bo po jednym i drugim zawsze mam zakwasy. Trening wygląda tak http://1drv.ms/1LvFChy (II poziom, przez sierpień i polowe wrzesnie cwiczylem pierwszego poziomu) A3 - pompki na krzeslach, lub po prostu na powierzchni o wysokosci 45cm, w wąskim [...]
[...] Nie trwa też zbyt długo więc tutaj bym się nie przejmował co kiedy zrobisz i jeśli chcesz wykonywać ten spacer jako dodatkową aktywność fizyczną, a wiadomo, że spacerować zawsze warto. Tak na prawdę przy amatorskim treningu najważniejsze jest dla nas dzienny/tygodniowy bilans kaloryczny. Nie ma potrzeby rozkminiania czy posiłek potreningowy [...]
piotrekgal - bardzo się cieszę, że tak dobrze Ci podpasowało bogatsze w białko makro :) . Myślę, że jak już raz zacząłeś zwracać uwagę na związek makro (i ilości białka) ze swoim samopoczuciem, to odkryjesz, że nie tylko na redukcji jest ono b.przydatne... Jeśli chodzi o spacery, to jeszcze wczoraj _Knife_ przypomniał mi swoim artykułem o jednej [...]
[...] Dla regeneracji liczy się i jedno i drugie, tzn. i budulec i energia, żeby ten budulec wykorzystać, więc nie odmawiamy sobie jednego składnika na rzecz drugiego, tylko zawsze dążymy do pewnej równowagi. Kcal z białka traktujemy "lżej" niż resztę, bo białko nie tuczy. Na masie to działa tak samo, musi być i jedno i drugie, bo inaczej [...]
[...] 1-1.2g trzymam na kg masy, ale bilans mam prawie zamknięty ,więc jak zjem tłustą rybę do kolacji ,przed snem ,będzie ok? Tylko wtedy wzrosną kalorie . W ogóle czy zawsze za wszelką cenę warto taka kolację białkowo-tluszczowa zjadać wieczorem? Czy jak białko ,tłuszcze za cały dzień proporcjami się zgadzaja to już wtedy to nie jest [...]
[...] zalecenia diety zbilansowanej, to składniki odżywcze w posiłkach możesz rozłożyć tak, jak to Tobie odpowiada. Oczywiście, najprościej będzie dać e każdym posiłku po równo każdego makroskładnika, ale różne sytuacje spotykają nasz e życiu i nie zawsze jest taka możliwość. Jak najbardziej więc możesz w ostatnim posiłku dać białko i tłuszcze.
[...] Z chipsów i innych smakołykow które chodzą mi delikatnie nieraz po głowie rezygnuje dość zaborczo, lubię na ile mi świadomość i wiedza pomaga być perfekcyjny w tym co robię, zawsze przy tym wmawiam sobie ,że a gdybym tego "złego nie zrobił" to byłoby na pewno trochę lepiej niż jest ;-) sposób z orzechami jest dobry ,faktycznie przecież wiele [...]
[...] stopniowego wzmocnienia, żeby wykonywać tę czynność na tak samo dobrym i bezbolesnym poziomie, jak przedtem. Myślę, że zbyt szybko i dużo zacząłeś, a należy zaczynać zawsze od bardzo małych dawek obciążenia (mniejszych, niż nam się wydaje że możemy) i obserwować ciało... Niestety z wiekiem tak jest; człowiek się uczy, że zbyt nagłe i [...]
[...] dać posypać zielenią czy takimi nasionami konkretną potrawę ,bo faktycznie ,tego nie robi się po za zielenina jako np surówka, będę musiał próbować wdrożyć taka procedurę, zawsze to wydawało mi się ,że szczątkowy w ilościach np ten już bardzo popularny koper na ziemniakach ,to nic nie wdraża po za walorami smakowymi ,ale codziennie używając [...]
[...] koperek, zielona i nie zdrewniała część pora, a szczególnie wydaje mi się że natka pietruszki, bo ma dużo witaminy C, dużo żelaza i związki chemiczne pomagające ochronić czerwone krwinki przed rozpadem (co następuje zawsze podczas wysiłku fizycznego). Cieszy mnie więc bardzo, że o tym myślisz. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-01-21 16:15:54
Ja zawsze po treningu, kiedy mięśnie są rozgrzane, robię kilka ćwiczeń rozciągających. Nigdy jeszcze nie miałem napiętych mięśni. Więc zalecam rozciąganie, ale takie solidne i w miarę możliwości jak najwięcej mieśni. A na zakwasy to przemęczasz się i za mało czasu na regenerację. A dieta też ważna jak kolega wyżej piszę. Zmieniony przez - [...]
Z obciążeniami nie przesadzam, 82kg/182cm wzrostu i zacząłem od mniejszych obciążeń. Znalazłem coś takiego jak maść żywokostowa czy jakoś tak. Podobno ulgę przynosi. Warto kupić ? Ogólnie masowanie słabo pomaga, diety jako takiej nie mam. Dzisiaj obudziłem się z bólem ale tak jak by nie od mięśni a od kości... Przejdę się w następnym tyg do [...]
Z obciążeniami nie przesadzam, 82kg/182cm wzrostu i zacząłem od mniejszych obciążeń. Znalazłem coś takiego jak maść żywokostowa czy jakoś tak. Podobno ulgę przynosi. Warto kupić ? Ogólnie masowanie słabo pomaga, diety jako takiej nie mam. Dzisiaj obudziłem się z bólem ale tak jak by nie od mięśni a od kości... Przejdę się w następnym tyg do [...]
[...] często mamy problem z określeniem ciężaru jaki powinniśmy użyć w ćwiczeniu, a po drugie czy progres w ćwiczeniach jest wystarczający. W przypadku małych grup mięśniowych nie zawsze ten progres ciężarowy musi być ciągły, to znaczy w tych mięśniach tylko pozornie nie progresujemy. Idealną sytuacją jest gdy w każdym kolejnym treningu jesteśmy w [...]
[...] ciała. Przy odpowiedniej technice potrafi działać cuda dla góry naszego ciała, przede wszystkim w obrębie klatki piersiowej jak i tricepsów. Żeby była jasność te mięśnie zawsze biorą udział w pompkach na poręczach jednak można nieco zmodyfikować technikę wykonania, aby nieco mocniej zaangażować do pracy mięśnie klatki piersiowej lub [...]
[...] już jest wystarczające aby wykonać kompleksowy trening całego ciała. Pod warunkiem, że nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego. W tym linku znajdziesz wszystko co potrzebujesz na początek. W razie wątpliwości zawsze możesz tutaj w temacie napisać to pomożemy rozwiać wątpliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-18 12:17:44
/SFD/2022/10/19/bf50c02f24164ee1a09b521e46217dbc.jpg Wprowadzenie suplementacji najczęściej jest zbyt szybkie u osób początkujących co nie zawsze jest potrzebne. Aby poprawiać naszą formę sportową musimy najpierw zadbać o prawidłowe odżywianie. Suplementy są pomocne w utrzymaniu prawidłowej ilości dostarczanych makroskładników, ale żeby świadomie [...]
Cześć! Zanim przejdziemy do suplementów warto omówić temat jedzenia, bo to powinno być podstawą gdy mówimy o budowaniu masy mięśniowej. Warto rozpocząć od sprawdzenia ile kalorii powinnieneś spożywać aby zwiększać swoją masę mięśniową. Zachęcam do spojrzenia na poniższy artykuł: Z suplementów zerknąłbym jeszcze na kreatynę, jest to suplement, [...]
[...] wyżej Yebievdenko pisze do zbudowania masy mięśniowej potrzebujesz stałych bodźców w postaci ciężarów i nowych ćwiczeń. Nie napisałeś jakim sprzętem dysponujesz w domu więc trudno coś więcej napisać. Kreatynę zawsze możesz kupić doda ci to trochę siły ale nie jest ci ona teraz potrzebna jak nie ćwiczysz z normalnymi wolnymi ciężarami. PzDr
