To układasz stos z talerzy na podłodze i na tym gryf stawiasz. Rozwiązanie jest zawsze na wyciągnięcie ręki. Trzeba go tylko poszukać. edit: Dwa stosy - na których postawisz talerzami sztangę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-08 13:29:41
a Gwid jak zwykle ćwiczenia na czas :)) weź może wynegocjuj z żoną dodatkowe 15 minut, bo w pierwszej serii tak zap*****lasz te przysiady że zakres ruchu w niektórych powtórzeniach masz mniejszy niż ja z chorym biodrem ;-) i dlaczego ostatnie powtórzenie jest zawsze najlepsze? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-10 22:23:03
[...] z koksem. tam jest 60, 80 i 100 kg, to co mam z tym robić? modlić się że podniosę jak wiem że to zrobię;-) pompa krwi do mięśnia i szykuję się na większy ciężar. ostatnie zawsze robię na podwójne odbicie żebym miał pewność że seria zaliczana, taki myk psychologiczny sam sobie postanowiłem. jak spokojnie robię 10 rep z danym ciężarem to siew to [...]
[...] większe niż połowa tego działu 8-) jest instruktorką na mojej siłce, chyba jako jedyna laska leci podciąganie bez pomocy masz itp. @kabo - brechtaj się brechtaj:-P wszystko zawsze i tak rozgrywa się we łbie. ciało to tylko manifestacja tego co wywalczysz głową. nieważne co i jak byle to robić z odrobiną pomyślunku oraz żelazną konsekwencją. [...]
Ja to wszystko wiem, ale pytam zawsze: czy zrobiłeś wszystko żeby zwiększyć zakres ruchu? Czy pracowałeś nad mobilnością bioder? Czy wyznaczyłeś "na czworaka" maksymalny kąt zejścia"? Powinieneś mieć instrukcję u Pawła w książce chyba. Ja tam się nie znam na tyle żeby wypowiadać się z mocą autorytetu, ale podoba mi się, że chyba sporo pary w ruch [...]
MCNPN + legginsy i jest pozamiatane - znam to, staram się dyskretnie ale nie zawsze jest to proste %-) Ja rozpiętki robię na 12 kg i dla mnie wystarczy. Przy większych ciężarach bolą mnie barki, zaczynam oszukiwać i nie ćwiczyć samą klatą tylko łapami. Czytałem artykuł z treningu K. Piekarza jak robić to ćwiczenie i do tego się stosuję. Zmieniony [...]
[...] źródłem korekt? Filmiki? Lustro? Ja na redukcji jem tyle, że czasami przejeść nie mogę ;) To tak apropos tego porównania ;) 8-) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-09-16 21:30:20 Jadłbym zawsze! Na masie i redukcji. A patrzeniem się nie najecie! Spełnieni będziecie gdy będą patrzeć na Was! Pakujcie a nie kontemplujcie czyjeś osiągnięcia!
[...] jutrzejsze chodzenie;-) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej - też do przodu, do maksa brakuje ale night nie kazał pchać więcej bo to barki ( może z 2,5 lub 5 kg ale zawsze coś:-P), poszło od 40 do 62,5 kg. Odwodzenie ramion w bok - 12x12,5 kg, 10x15, 12x15 - 15 jakoś ciężko i czuję że nie robię do końca tego poprawnie. przy 12,5 kg nie [...]
[...] obciążenie i czuć było jego pracę. efekt nabrzmienia było czuć ale nie ma mowy o mega pompie. po tym ćwiczeniu zdecydowanie jakoś wydłużył się i zmienił objętość - żeby tak zawsze było}:-( Dipsy - 25 kg x 10,9,9,9 rep.- czułem już to obciążenie(nagranie) chyba muszę na serio bombardować trica większymi obciążeniami aby coś w końcu ruszyło. linka [...]
[...] Jeśli tak to dobry kierunek. A co do diety - czasem wywalenie jakiegoś jednego produktu, który akurat jakiejś konkretnej osobie nie służy - zmienia postać rzeczy i wszystko zaczyna iść w dobrą stronę. Pomyśl - może jest coś takiego u Ciebie. Konsekwencję w realizacji celu - pochwalam. Wycinkę można zrobić zawsze. To jedna z prostszych rzeczy.
[...] zdawałem sobie sprawy z tych fryzur, soczewek i innych bajerów. posiadanie "nawet takiej" sylwetki to i tak szczyt moich marzeń, ba nawet chyba możliwości}:-( śmiać mi się zawsze chce jak ludzie piszą o nich ze oni nóg nie trenują. @ojan - po ostatniej redukcji doszło do mnie że bez konkretnej masy to wyglądam jak chłopaczek z gimnazjum a nie [...]
[...] Niemniej jednak więcej niż 50 g owsa jednorazowo, przez dłuższy czas, mogłoby być niewskazane. No i trochę głupiego robota: jeść białko i trwonić wapń :-) Owsianka dawała mi zawsze solidne wzdęcia. A robienie MC ze wzdęciami, na publicznej siłowni, wymaga asertywności :-D Co do "rozsądnej ilości tłuszczu", to nie polegaj raczej na oliwie. Omegi [...]
Głowa nie może za mocno iść do tyłu, bo tym samym uciskasz naczynia krwionośne bardzo mocno i się może okazać, że w szczytowym momencie boju film Ci się urwie. I wszystko jasne :-) Zawsze staram się patrzeć na złączenie ściany i sufitu. Robię MC (już niedługo) z całkowitym odstawieniem ciężaru po każdym powtórzeniu. No i na bezdechu, z [...]
[...] ogromne ilości nawozów azotowych. Mają być okazałe i wyglądać świeżo. Te mniej nawożone i nie tak ładne trafiają do mrożenia. Dlatego wolę mrożonki. Powiedziała mi o tym kobieta, która opiekowała się ciężko chorym mężem. Musiała dbać o jakość produktów bardziej niż zawodowy kulturysta i zawsze kupowała warzywa mrożone żeby uniknąć gazów.
Maciek, dzięki za info. Czyli jednak coś może być w tych brokułach, a ja myślałem zawsze że świeże to będą lepsze niż mrożone :-D. No nic, mrożone nawet bardziej mi pasują bo szybciej się robi, a jedyny problem to zajmują cenne miejsce w zamrażarce na kurę z promocji ;-D.
[...] do 110x3. ciężko już 3 szło ale za to równo od klaty i bez asekuracji, 4 repa bym nie zrobił. Power fly - od 12 do 25, standard. fajnie rozciągnięta. starałem się trzymać zawsze równoległe i chyba mi wychodziło, mogłem spróbować zrobić 27,5 kg ale jakoś nie czułem potrzeby. pewnie bym kaleczył technikę. Biceps sztanga prosta - postęp siły [...]
[...] cytuję: "j**ać cieniasów". Ja się tylko śmiałem - ale tacy młodzi kolesie dopiero zaczynający zabawę z żelastwem jakoś uciekali od niego. Ćwiczyłem też z typem, który zawsze mówił, że jemu nie robi różnicy czy jest na wolności czy siedzi. A jak już siedział to za ciężkie pobicia. Ogólnie był spoko koleś - ale dla znajomych. Jakbym go nie [...]
Też tego nie trawię. Zawsze daję drugą szansę - jak się drugi raz powtarza sytuacja to reaguję. Zazwyczaj się głośno nabijam z takich gości i mówię że od mocnego pyerdolnięcia o podłogę nikomu jeszcze nic nie urosło, bo ciężar sam spada. Zazwyczaj działa. A jak nie działa to właściciel "stalowni" przy okazji opłaty następnego karnetu dziękuje [...]
DT Gwid - vol. 2
