cześć, 1. Ćwicze systemat. od roku. Głównie z książki weidera.Ostatnio robiłem act. Przez ten rok masa skoczyła o 20kg. Obecnie mam 90kg przy 193 wzrostu. 2. W tej chwili interesuje mnie masa. 3.Możliwości czasowe : 3 x w tyg po ok godzinie. (prosze o 3 mocne zamiast 4 słabych treningów) 4. Sprzet: ławka (regulator jest), 2 sztangi (bez [...]
[...] itp. Z rozpisaniem diety, ułożeniem posiłków itp nie mam problemu - natomiast mam problem ze zjedzeniem ich... Ważę 95 kg, mam 187 cm wzrostu, więc mały nie jestem, zawsze mi się wydawało, że umiem sporo zeżreć, ale jak zacząłem jeść konkrety - kurczak, ryż, makarony, tuńczyki itp (żelazny zestaw diety masowej) to się okazało, że [...]
[...] rzeski ale roznie z tym bywa. Czytalem ze byc moze za male dotlenienie organizmu ma na to wplyw - idac za rada tak planowałem dzien, ze ruchu mi nie brakowalo - ale mimo to zawsze musialem nadrabiac braki senne. Jesli nie utne sobie drzemki w ciagu dnia minimum 1 godz -> to potrafie zasypiac siedzac na fotelu w tramwaju czy w autobusie. Kiedys [...]
[...] MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100-150ZŁ 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 40% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Od zawsze miałem nadwagę, w pół roku zrzuciłem 30kg, ale z powodu braku aktywności i jedzenia fast foodów oraz słodyczy waga wróciła. 11. Czy masz dietę? Na co dzień nie stosuje [...]
[...] wyjeżdżam na wakacje więc deload i wchodzę na zero lub lekki minus w zależności od tym co wydarzy się na wakacjach :), później stopniowo dodaje kalorii. Na minicutacie mam zawsze gorszą regenerację pod koniec, tak więc chce obniżyć liczbę treningów do 3, a po deload przejść na 4. W dalszym ciagu mam progres, więc chce przede wszystkim utrzymać [...]
[...] a i sory jeśli po przeczytaniu tego posta wykryliście to u siebie:) jak to wykryć?proste! połóż się na łóżku i zobacz (nasłu****) jak ci serce wali. od czasu do czasu uderza mocniej. nie zawsze to da się odczuć. przeważnie wieczorem jak sie leży na plecach albo lewym boku. jak ktoś sie chce czegoś dokładniej dowiedzieć mogę podać gg.
[...] Nie jest to bardzo mocny ból, ale coś jest nie tak. Pojawia się podczas intesywnych zajęć i często zostaje odczuwalny nawet na drugi dzień po. Mam tak od dosc dawna, ale nie zawsze tak było. Jak na razie ból pojawia się prawie wyłacznie podczas ostrego przeciążenia cardio-siłowego, takiego, że jadę na anaerobicznym wysiłku. Reszta organizmu [...]
[...] mianowicie, mam problem z ruszeniem wagi. Wymiary: 189cm wzrostu, 72kg wagi (niestety lata grania w piłkę), typowy ekto przez prawie 16 lat grałem w piłkę, tkanka tłuszczowa zawsze na poziomie 3-4% była i waga w okolicach 70kg się kręciła. Jak tylko przestałem grać to automatycznie zaczął się robić bebzol. Do tego stopnia, że obudziłem się z 76 [...]
mam taki problem: od dluzszego czasu bardzo latwo sie poce!!!wystarczy maly wysilek a ja juz caly mokry jestem, tak samo jest mi zawsze goraco, nawt jak gdzies wychodze to sie ubieram jak by lato bylo, juz nawet rodzice sie czepiaja zebym sie cieplej ubral bo chory bede. tak se pomyslalem zeby se temperaturke zmierzyc.....kilka dni temu to [...]
Witam, nie bardzo wiem jak sprecyzować swoje pytanie więc wale prosto z mostu... Generalnie zrzuciłem, 9kg, 10cm w brzuchu i tak... Od zawsze, jak łapałem się na brzuchu za tłuszcz, można było to porównać do ciężkiego oleju jednolitego pod skóra, jeżeli można użyc tego słowa przy tłuszczu, to był "jędrny" wszędzie taki sam... Teraz jak łapie się [...]
[...] Ale też nie chcę wielu się uczyć.. 3. Ile czasu zajmuje minimum rozciąganie się tak by dało jakieś efekty już? 4. Jest sens uczyć się z filmików/książek? Zdaję sobie sprawę, że mogę wyrobić w sobie złe nawyki, ale to i tak chyba lepsze niż nie umieć nic. Chciałbym mimo ryzyka uczyć się na własną rękę jeśli nie wypali z kursem, zawsze to coś.
Hey, od zawsze czytam, że aeorby na redukcji warto robić po treningu siłowym. Niedawno jednak wpadł mi w ręce dodatek do Men's Health "Twój osobisty trener" a tam sprawę wyjasnia sie nastepujco: - "...najpierw bieżnia, później dźwiganie. Powód: cwiczenia na wytrzymałosć, wykonywane po treningu siłowym, spowalniają pozytywne efekty tego drugiego i [...]
[...] i małe "otępienie", ale pomyślałem, że to po prostu od zmęczenia. W kolejnych dniach było podobnie. Dzisiaj głowa już mnie nie boli (ale jeszcze nie brałem witamin, biorę je zawsze po obiedzie), ale za to czuję się dziwnie jakoś i kręci mi się w głowie od rana. Czy to możliwe, że są one po prostu za mocne, za duże dawki i stąd te problemy? [...]
[...] nawet już się przyzwyczaiła, hihi (juz tak nie wyzywa jak kiedyś), ale są też miejsca gdzie nie wypada puszczać bąków. No niestety mam taką robotę, Ze jest wielu ludzi a nie zawsze można zganiać na kolesia, (są również kobiety) a przy nich to już przesada pierdnąć (nieraz naprawdę bardzo śmierdząco)...... Czy są jeszcze na świecie jakieś metody [...]
[...] po mogło więc zapytam się i ja. Problem mam z progresem na silowni. Mam aktualnie 18 lat, 73kg, 177cm. Sylwetkowo nigdy nie byłem gruby, ani też bardzo szczupły jedynie od zawsze byłem bardziej ulany na brzuchu ale nawet tego widać nie było. Zaczynałem gdy miałem 16 lat, nowa szkoła, mieszkanie w internacie to czas wolny przeznaczony na [...]
[...] tylko trojkatne, pewnie zle cwiczenia na te grupe miesni? :(, zauwazylem pewna stagnacje w przyroscie i sile, mowie odwaznie: zadnej diety nie stosuje, jem to co lubie i zawsze jadalem :), i co wy na to? znacie takiego wariata w tym wieku? ale mowiac szczerze w dniach kiedy mam trening czuje sie lepiej niz w dni beztreningowe, dlatetgo tym [...]
[...] w większych dawkach dla mężczyzny raczej niewskazane. Ryby (tuńczyk) - kilka tygodni temu wpadłem na pomysł by nadrabiać białko tuńczykiem, bo przecież jest tani i na szybko zawsze sobie go z czymś zjem. Zajadałem go przez ostatni miesiąc po 2-3 puchy po 100g dziennie i właśnie dziś do mnie dotarło, że mogę sobie krzywdę zrobić biorąc pod uwagę, [...]
Tak jak w temacie jest problem z pregnylem (czynna: gonadotropin chorionic) w PL apteka. Czy lek Ovitrelle, 250mcg/0,5ml; 6500 j.m 1 amp (czynna: choriogonadotropina alfa) to jest dokładnie to samo? Niby mówią że to samo ale ja się na tym nie znam a czynna substancja jest inna. Ten lek jest poza tym dużo droższy, są jakieś inne zamienniki [...]
[...] opinie glownie to: przeciazenie po silowni.Teraz odwiedzilem klinike pod poznaniem i tam lekarz mi powiedzial ze moje objawy kwalifikuja sie na artroskopie barku,w sumie zawsze boli mnie lewy obojczyk,ale strasznie trzaska mi w barku czasami przy kazdym ruchu reki no i jak krece reka pojawia sie chrupanie jak przyloze reke to mam wrazenie ze [...]
Rzecz jasna po wystygnięciu ;) I wiem wiem, nie smażymy... (pytanie zarówno do usmażonych piersi, jak i tych robionych na parze) Ja zawsze wkładałem do pojemnika próżniowego i do lodówki, ale brat ostatnio zaczął mrozić w zamrażalniku i podobno po rozmrożeniu smakują jakby było dopiero co zrobione. Tak więc zastanawiam się, czy nie lepiej jakbym [...]
