zasady treningu na silowni

[...] -Szybkość na workach -ABS2 -19 00 Krav Maga Sobota: 14 30 Boks tajski Trening na siłowni: Rozgrzewka -Przysiad ze sztangą na plecach jak wyżej -WL jak wyżej Obwody te same zasady. -Podciąganie na drążku w podchwycie z obciążeniem x12 -Zarzut sztangi na klatkę 60% x12 -Pompki z obciążeniem x20 -Uginanie ramion na biceps x15 -Martwy ciąg 60% x12 [...]

[...] 3 lata na mase, przerwa w silowni to 1 rok, przez ten czas w domu cwiczylem trening domatora, trening dla poczatkujacego nie wchodzi w gre, wzrost 181 waga 72kg. Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie: Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede [...]

[...] (Zacząłem na nowo od września tego roku) Cel: Masa Typ budowy: Ekto Mimo mojego długiego stażu na siłowni nigdy praktycznie nie stosowałem ścisłej diety, trzymałem się tylko zasady jedzenia w większych ilościach niż normalnie produktów wysokoenergetycznych, z wysoką ilością białka i węglowodanów. Problemem były moje ograniczone fundusze (uczyłem [...]

[...] jednak celem większego urozmaicenia treningu stosuje dla zaskoczenia mięśni co trening inny chwyt, ułożenie ławeczki itp. Celem różnicowania wprowadzam w trening różne zasady treningowe np. piramidka, serie oszukane, większe ilości powtórzeń itp. Nie trzymam się sztywno w/w planu staram się go różnicować (wprowadzać co jakiś czas inne [...]

[...] grupe miesniowa...co o tym myslicie ??? tylko prosze nie dawajcie mi zadnych linkow do postów michaila bo ja i tak z nich nic nei kuamam( nie obrazajac autora, posty sa dobre tylko odbiorca tępy ...niech ktos mi tylko wytlłumaczy o ci jak, powie ile cwiczyc kiedy, a reszta juz sam sie zajme, potrzebne mi sa ogole zasady treningu z góry dzieki:)

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : wykluczenie przysiadów Zażywane suplementy : jakies witaminy i wpc [...]

[...] i można dać sobie wycisk na treningu? Gdy uda mi sie osiągnąć cel, czyli spalić tłuszcz, zaczynam budowanie masy "z głową". Diety nie mam wyliczonej lecz przestrzegam pewnie zasady, wiadomo na redukcji (rzeźbie) przed treningiem posiłek w postaci węgli, ryż plus aminokwasy 30 minut przed a bezposrednio po treningu aminokwasy i posiłek białkowy, [...]

[...] plan treningowy z masą własnego ciała typu fbw. Po ile ćwiczeń powinno się znaleźć na dane partie mięśniowe oraz jakie przerwy stosować pomiędzy seriami/ćwiczeniami? Czy zasady są takie jak w standardowym treningu z obciążeniem? Codzienny trening siłowy nie jest najlepszym pomysłem, ale czy pomiędzy dniami wolnymi od treningu mogę wrzucić [...]

[...] 6 weidera. Czy może ona zaburzyć program lub rozwój mięśni przy normalnym treningu? Czy przy ewentualnym braniu używek nie grozi mi to krzywym rozrośnięciem się mieśni brzucha lub ich wyolbrzymieniu? -Ogólne zasady diety znam, nigdy nie czuć się głodnym, częste małe posiłki, a co z płynami? Czy picie koktajli/izotonic'ów może pomóc? Pozdrawiam

[...] przerwami Uprawiane inne sporty : weekendowo piłka nożna/ siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram utrzymywać się zasady żywieniowe, trzymam się zapotrzebowania kalorycznego i BTW Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, AAKG, beta-alanina, ZMA, witaminy, cytrulina [...]

[...] produktach, najlepiej jak najmniej przetworzonych. Mam mały staż na siłowni, w skrócie 6 miesięcy budowania masy mięśniowej + ostatnie 3 miesiące nie ćwiczyłem i łamałem zasady żywieniowe. Aktualnie trenuję 3 razy w tygodniu, jest to typowy trening siłowy PUSH/PULL/LEGS + (30min ćwiczeń na mięśnie brzucha + 20min na bieżni) po każdym [...]

[...] do tego wybrać : )) Nie jest tragicznie, jakiegoś wielkiego tłuszczu nie mam, ale odżywiać - nie odżywiam się za bardzo zdrowo i chciałbym to zmienić i wprowadzić jakieś zasady! : Mężczyzna, ektomorfik, 17 lat, 65 kg, 178 cm, 2 intensywne treningi siłowe po 60 minut, trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, [...]

po pierwsze. nie rozumie zasady zwiazanej z obwodami. " jazeli cwiczymy obwody rosna, jezeli nie to nie tylko nie rosna ale i spadaja" cwicze juz 2 lata i zastanawiam sie czy jezeli powieksze obwod danej grupy mniesniowej o powiedzmy 4 cm i przestane nad nia pracowac na siłowni to czy po jakims czasie strace wszystko co wypracowałem? cwicze [...]

Witam, mam 21 lat i do tej pory na siłowni (3 lata) trenowałem rzeźbę. Dietę trzymam, dodatkowo biegam i pływam. Chciałem zacząć trening fst-7 : http://kulturystyka.pl/zasady-treningu-fts-7/ Mam trzy pytania do doświadczonych: 1. Gdzie, w które dni mogę wrzucić mięśnie brzucha, w jakiej ilości serii i powtórzeń i ile razy w tyg? 2. Czy jabłczan [...]

[...] niedaleko mojego domu jest ładna droga taka górka, ok 45 stopni 500m. Czy dobrym wyjściem byłoby wbieganie na nią w miarę szybko i zbieganie w wolnym tępię ( w myśl zasady interwałowej) Do tego chcę ćwiczyć resztę mięśni z wykorzystaniem tylko masy mojego ciała, czyli głównie drążek i pompki oraz nogi, nie wiem jak. Czy na tym planie + [...]

[...] A - klatka, barki, biceps B - grzbiet, triceps, nogi Brzuch i przedramiona będę ćwiczył w domu. Zależy mi na nabraniu masy. Czy dla 40 latków są jakieś specjalne plany, zasady, diety, suplementy? Prosze o poradę i podpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 88 Wzrost: 182 Cel treningowy: teraz masa Staż treningowy na słowni: teraz [...]

[...] kupić jakąś odżywkę. Moim celem jest przybranie na masie. Co polecacie ? A może mam zmienić coś w treningu a nie brać odżywki ? A odnośnie diety to dawien dawna mam swoje zasady jeśli chodzi o jedzenie, więc nie musicie mi o niej przypominać. I na koniec jeszcze jedno pytanko, czy po tej przerwie w treningu ( czuję że wypocząłem ) mam sobie [...]

[...] Nagiego Wojownika? Cofam pierwszą proźbę gdyż znalazłem taki trening FBW. http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html Jednak interesuje mnie dalej 2 pytanie które pogróbiłem i dodatkowo chciałbym wiedzieć, czy mogę zacząć od tego treningu "zasady nagiego wojownika"? Zmieniony przez - Reigo w dniu 2010-10-10 13:55:32

Witam. Prosze o pomoc i wszelkie rady dot. treningu (glownie na miesnie naramienne i ramiona). Znam ogolne zasady treningowe i troche doswiadczenia juz za soba mam, ale niestety moje programy zbyt dobrze nie skutkuja :( Cwiczylem spokojnie ponad 1,5 roku (z malymi przerwami) i gdy zaczynalem cwiczyc (pierwsze kilka tygodni w zyciu na silowni) - [...]

Witam Panowie, Mam do was parę pytań. Z siłownią mam do czynienia od około 3-4 lat. Podstawowe zasady znam, ale chciałbym poradzić się was w sprawie treningu oraz diety. Jestem studentem - gotować lubię, ale nie zawsze mam na to wiele czasu. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, głównie w godzinach porannych/do południa. Mój cel to polepszenie [...]