[...] zasadach opierają sie moje treningi, duzy ciezar, krotkie przerwy, pozniej superserie przy cwiczeniach rozciagajacych i izolowanych, badz serie smiertelne. FBW ma swoje zasady, wiadomo. Co do diety, duzo czytalem, interesowalem sie dietetyka na biezaco, dlatego nie mam rozpisanego niczego na kartce, licze sobie wszystko w pamieci na biezaco [...]
[...] się ze zmęczenia. Trenuje teraz 4 razy w tygodniu a na maks moge trenować tylko przez 1 góra 2 treningi reszta to masakra. Wiem że to inny trening niż na siłowni no ale wydawało mi sie że ogólne zasady będom obowiązywać tak np jak z regeneracją itd. a może sie myle sam już nie wiem a może mnie ktoś oświeci i odpowie na niektóre zagadnienia.
[...] pierwszy post,wiec chciałbym się ze wszystkimi przywitac =] Ale do rzeczy... Jako porzadny uzytkownik for tematycznych zanim zdecydowałem sie załozyc ten topic przeczytałem zasady,wedłóg których bede sie starał postepowac... Problem jest nastepujacy... Mam prawie 20 lat, 187 cm wzrostu i waze ok 120 kg.. Waga bynajmniej nie jest "spowodowana" [...]
[...] zresztą efekty), - prostowania nóg na maszynie w siadzie (odczuwam ból chyba w czworogłowym - może to pozostałość po dwukrotnym wypadnięciu rzepki?). Dieta Znam mniej więcej zasady zdrowego i zbilansowanego odżywiania. Czytam forum. Staram się zachować taką dietę. Na razie nie jest idealnie, ale na chwilę obecną mam świadomość popełnianych [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące (wcześniej 8 miesięcy street workout) Uprawiane inne sporty : Street Workout Dieta : nie mam konkretnej, ale zwracam uwagę na ogólne zasady (dostarczenie białka po treningu, węglowodanów przed nim, jem dużo nieprzetworzonej żywności typu ryż, płatki owsiane) niestety o ile z posiłkiem przedtreningowym czy [...]
Witam! Planuje rozpocząć mój pierwszy cykl na mecie. Proszę o opinie na temat cyklu. Sugestie i porady mile widziane ;-) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 38 -talia: 80-81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 7. CEL CYKLU: masa/siła 8. POZIOM BF%: 12% 9. TENDENCJA DO [...]
[...] A z C oraz nogi robię 2 razy w tygodniu. Do tego brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu. Całą rozpiskę wzorowałem na tą zamieszczoną w artykule: http://kulturystyka.pl/carb-cycling-zasady-manipulacji-weglowodanami/ , ale nie jestem w stanie jeść więcej niż 2g/kgMC białka (sprawdzone ;P). Bardzo proszę o ocenę i uwagi odnośnie diety i treningu.
[...] weekend majowy jadę z dziewczyną do Grecji i chciałbym do tego czasu jak najwięcej rozsądnie schudnąć. Zdaję sobie sprawę, że czasu nie zostało wcale dużo. Znam mniej więcej zasady zdrowego i racjonalnego żywienia — wcześniej, przez 1,5 roku pracowałem w firmie związanej z branżą fitness/kulturystyczną, gdzie usłyszałem wiele różnych rad. [...]
[...] się jeść ok. 2g białka na 1 kg masy ciała, ok. 3g węglowodanów i jak najmniej tłuszczu. Problem z dietą jest taki, że nie zawsze jest możliwość stosowania się do złotej zasady wielu małych posiłków dziennie zamiast kilku dużych. Dlatego, że szkoła od 8 do 15 i albo trening tenisa stołowego albo siłownia więc codziennie w domu ok. 17.30. To [...]
[...] redukcja Staż treningowy na słowni: ok 1,5 roku Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: zasady zywieniowe, dieta ukierunkowana na bialko, bardzo ograniczam cukry proste. przynajmniej 5 posilkow dziennie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] nie mam dostępu do jakiegokolwiek sprzętu treningowego (jedyny sprzęt jaki mam do dyspozycji to sztanga, obciążenie i drążek u mojego chłopaka w siłowni)i muszę trenować pod zasady "treningu domatora" ćwiczę planem przedstawionym w książce Oliviera Lafaya "Trening bez sprzętu". I tutaj zaczynają się kłopoty. Treningi są wyczerpujące a jak dla [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, dobrze wyposażona Dieta: staram się jeść 5 posiłków dziennie, pić dużo wody, standardowo w ramach rozsądnej i zróżnicowanej diety, niestety ostatnio zaniedbałam te zasady i trochę tłuszczyku się odłożyło Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Prosiłbym o ocenę 'systemu'-, który stworzyłem wertując Internet, a przedewszystkim SFD. Zacznę od 'diety', nie jest to może w 100% dieta jaka powinna być, ale najważniejsze zasady zachowałem, odrzuciłem więc wszystkie cuda tego świata: zero białego pieczywa, makaronu, ziemniakow, chipsów, słodyczy, napojów gazowanych, alkoholu W związku z tym, [...]
[...] ze nie będe liczył kalorii bo nawet nie jestem w stanie tego zrobić, skad mam wiedzic co ktorego dnia bede mial na obiad a co na sniadanie, chce stosowac sie do ogolnej zasady ilosci kalorii, okolo 6 posilkow dziennie, okolo 2g białka na kilogram masy ciala, ograniczac zbedne ilosci tluszczow, duzo owocow i warzyw, weglowodany po treningu, [...]
[...] Dieta : W opracowaniu Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA, białko, carbo, tran, witaminy Ostatnio przerabiany plan: Dzielony na 4 dni, łączone według zasady partie mięśniowe. Co do treningu, jako, że to powrót na siłownie oraz zrzucenie FATU to wybrałem trening FBW. A wygląda on tak (proszę o ewentualne poprawy) A 2 minuty [...]
[...] jak się zabrać za przygotowanie tego i ogólnie nie wiem jaki trening jest najlepszy na redukcji aby dać tego anabolicznego kopa ten sygnał, że mięśnie są fajne a tłuszcz nie. Tutaj macie link do tego artykułu i mam nadzieje, że eksperci forum doradzą mi co zrobić aby nie przemajstrować. http://2xme.pl/wiecej-wiedzy-blog/zasady-treningu-silowego/
[...] że kiedyś mialem w pasie 92 teraz mam ok 98-100....przy moim wzroscie tragedii nie ma, ale chce w koncu miec chociaz zarys "kaloryfera " na brzuchu ;)... Troszke poczytalem zasady ukladania diety i to co rzucilo mi sie w oczy to...spore jej koszty, tak naprawde trzebaby zarabiac powyzej sredniej krajowej, żeby pozwolic sobie na kurczaki w 2-3 [...]
[...] szczególnej naprawy w moim treningu. *** Cel ćwiczeń: MASA MASA MASA, SIŁA SIŁA SIŁA, PIEKNA KSZTAŁTNA SYLWETKA (żeby na plaży w lipcu można sie pokazać :) Ogólnie rozumiem zasady HST. Chcem ułożyć specjalny plan treningowy który pozwoli ukształtować moja sylwetkę poprawnie -(w tym celu zaraz zamieszcze zdjęcia moje aby zasięgnoć opinii [...]
Witam, niecałe 2 tygodnie temu stuknęła mi 19, a zarazem mija roczek odkąd zacząłem ćwiczyć dość poważnie na siłowni. Początkowo przez 8 miesięcy w domu, ogarniałem zasady treningu i diety metodą prób i błędów, od wakacji już na porządnej siłowni. Pod koniec września zacząłem cykl masowy (planowany był na sierpień, ale niestety przez 5tyg nie [...]
[...] gazetowe i śmieciowe, w tym kopenhaska i Ducana. Z lepszych low carb ( spadek wagi 20 kg) Na chwilę obecną jestem na diecie już od tygodnia przypominając sobie wszystkie zasady, które mogłabym zapomnieć przez ostatnie 3 lata. Dwa dni temu wróciłam do treningów. Zazwyczaj stosuję zasadę 1 dzień siłowni ( ogólnorozwojowe + na dobicie areoby) 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
