zasady treningu na silowni

[...] ze starej silowni wpiwnicy nie no zartuje jesli dobrze pamietam to Michail jest wspoltworca legentarnego atlasu cwiczen wiec jest mistrzem. rozpisal tez ladnie wlasnie zasady treningu act, ktory ja osobiscie stosowalem na poczatku, ale nauczony, niewielka coprawda, praktyka moge stwierdzic, ze nie ma co tracic czasu na act i smialo mozna od [...]

[...] zmiana treningów co jakiś czas. Polecam przeplatanie typowych splitów, treningami FBW, HBW czy jeszcze innymi pozwalającymi na zupełną zmianę rodzaju bodźca. == Generalne zasady dobrego treningu == Polecam: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3553 - stopniowe zwiększanie obciążeń - zachowywanie wysokiej intensywności - wykorzystanie [...]

[...] musiałbym o 4 rano chyba wstawać... ) Full body - tak o czym takim właśnie myślę... Pomożesz/pomożecie coś dla mnie stworzyć? Przede wszystkim nie do końca rozumiem zasady FBW , co znaczy np "3 serie"? 3 serie i koniec ćwiczenia? Czy 3 serie w 1 obwodzie - a abwodów np.4 ? Pytam w kontekście i w porównianiu z treningiem ACT - [...]

Witam ponownie, Przerzucam dziesiatki postów dziennie i staram sie wszytskie nowe wiadomości i zasady poukładać w głowie, Nie jestem w stanie przesledzić wszytskich blogów i pytań, więc chciałam tylko spytać o kilka zasad żywieniowych. Jak wspominjałam wcześniej ćwiczę na siłowni 3 x w tygodniu. Teraz chciałam dorzucic jeszcze 1 lub 2 dni [...]

[...] co ile dni masz treningi i kiedy wypadają przerwy między nimi). Wreszcie istotne jest czy Twój trening zakłada priorytet na jakąś partię mięśniową. Natomiast jedyne ogólne zasady, które warto wziąć pod uwagę są takie: - na daną partię stosujemy metody intensyfikacji tylko w jednym ćwiczeniu, - stosując metody intensyfikacyjne trzeba się [...]

[...] się w stronę ławki do wyciskania i po kilku seriach wykonujemy cztery serie po 5 powtórzeń na dużych ciężarach. Gdy idziecie na duże ciężary, przestrzegajcie następującej zasady: dłużej odpoczywajcie pomiędzy seriami. Szybkciej możecie ćwizcyć przy innych ćwiczeniach, ale jeśli chodzi o wyciskanie na dużych ciężarach, to czas odpoczynku [...]

[...] już cały plan treningowy idzie do śmieci...Każdy musi sam rozpatrywac jak reaguje na różne bodźce, bo każdy organizm jest inny. To nie zmienia jednak faktu, że są podstawowe zasady, które są dla nas wyznacznikiem. A twój plan wyraźnie wskazuje na to, ze popełniasz podstawowe błędy-nie dość, że się zajedziesz tak czy siak, to w dodatku...Na [...]

[...] Tutaj jak najbardziej możesz zastosować propozycję Byka. Radziłbym Ci tak trenować do ostaniego tyg pażdziernika, w którym to powinieneś zastosować się do przymusowej zasady regeneracji. CYKL BUDOWANIA MASY- listopad, grudzień, styczeń, luty Podzielony na dwa 8 tygodniowe okresy. Nie przypadkowo cykl ten proponuje Ci zacząć od listopada [...]

Witam zaznaczam na wstępie że znam tylko podstawowe zasady układania diety nie jestem kulturystą trenuje SW zaraz po treningu mam na miejscu siłownie. Po treningu bym nie ćwiczył na siłowni. Jeśli możesz to ćwicz na następny dzień. Nie chodzi mi i dokładną diete gdzie każdy szczegół jest bardzo ważny chciałem aby produkty były łatwo dostępne i nie [...]

[...] ze po treningu nie powinnam jesc weglowodanow bo: - jest juz za pozno - zalezy mi na redukcji - nie jestem sportowcem ani kulturysta wiec nie musze stosowac sie do tej zasady, bo moj trening az tak nie wyczerpuje 2. Pieczywo, ziemniaki, kasze, makarony wcale mi do szczescia potrzebne nie sa i przez ostatni miesiac, od kiedy stosuje te [...]

[...] ze po treningu nie powinnam jesc weglowodanow bo: - jest juz za pozno - zalezy mi na redukcji - nie jestem sportowcem ani kulturysta wiec nie musze stosowac sie do tej zasady, bo moj trening az tak nie wyczerpuje niech pan trener nie wacha kleju do papieru jak wyglada trening ? 2. Pieczywo, ziemniaki, kasze, makarony wcale mi do szczescia [...]

beomzw z całym szacunkiem: wypad stąd. I to szybko, zanim bana zarobisz ;-] ____________________________________ Witam Cię w naszym dziale, Jolu :-) Zacznę od tego, że nie powinnaś się odchudzać, bo tylko pogłębisz dysproporcje pomiędzy górą ciała a dołem. To, co proponuję to rekompozycja, tzn. poprawienie proporcji pomiędzy tkanką mięśniową a [...]

[...] artykuł jest ogólnym zapisem na wyrazistość mięśni i powinien służyć jako podstawa do dostosowywania treningu do własnego ciała. Poniżej wymienimy w punktach najważniejsze zasady, na których opiera się dobry trening na rzeźbę: - Dobieramy ciężar, który waży do 50% maksymalnego. - Treningi krótkie i bardzo intensywne. - Przerwy pomiędzy seriami [...]

[...] sobie i dało mu to dużo do przemyślenia, lecz z kulturystyki tak szybko nie zrezygnował... BO gdy chcemy budzić respekt naszą sylwetką na ulicy wtedy przestają obowiązywać zasady proporcjalności każdy z tego typu "pakerów" jest osobą która bierze wszystko w jak najwiękrzych dawkach żeby być jaknajwiękrzym i jaknajślniejszym , co [...]

[...] bedzie jasne ze cuda są realne 4) przetrenowanie, a w zasadzie wyrobienie odpornosci na dany bodziec. trenuj 6 tygodni - pozniej weź tydzien przerwy. Trzymaj sie tej zasady a zajdziesz daleko nawet pominąwszy wiele innych dobrych rad. 5) powtarzanie tych samych trenigów. błagam - zrozumcie - mozecie wykonywac jedno i tylko jedno cwiczenie [...]

[...] temu. hmmm dziwne ... czy probowales stale suplementowac sie kreatyna ? bez dodatkow ? FBW - Full body workout. Swoje treningi opieram, można powiedzieć o starą szkołę + zasady HST. Trening całego ciała 3xtyg oparty tylko o same ćwiczenia złożone, strategiczne roztrenowanie przed i progresja, startująca z zaniżonych ciężarów. Taki sposób [...]

To czy HST jest dla poczatkujacych czy nie to zalezy pod jakim katem patrzymy i od tego jakie HST ulozymy. Bo HST moze byc w conajmniej parunastu wersjach bo to zasady a nie trening. TRZEBA PAMIETAC O TYM ZE HST TO ZADEN MAGICZNY TRENING TYLKO TO STARA DOBRA PERIODYZACJA LINIOWA Z PROGRESJA LINIOWA ULOZONA W KROTKIE BLOKI 2 TYGODNIOWE. HST ROZNI [...]

[...] wskazowek zywieniowych nie zaszkodzi nikomu i na tym moglbys sie wzrowowac, ale bez przesady. przede wszystkim zacznij jesc czesciej. 5 posilkow bedzie dobry rozwiazaniem. zasady twojego zywienia na pewno beda sie roznic niz takie dla 20 latka cwiczacego na silowni. nie wiem co dokladnie polecic ci do twojego wieku. na pewno 5 posilkow z [...]

Kinley: ogarniając to co napisali Traktor i Tomasz, plan wyglądałby tak jak poniżej. 1. Przysiad - 3 serie po 10-12 powtórzeń 2. Rumuński martwy ciąg (RDL) - 3 x 10-12 reps 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 10-12 reps. 4. Wiosłowanie w opadzie (pełnym 90 stopni) - 3 x 10-12 reps. 5. Wyciskanie żolnierskie na barki - 3 x 10-12 reps. 6. [...]

[...] ciezarow tylko takich ktore zpowoduja rozrost miesnie, a jak komus wydaje sie inaczej to pomylil sport tyle lat ile cwicze na silowni nei widzialem nikogo kto stosuje zasady weidera,hmm powiem te tak duzo gadalem z gosciami przypakowanym nie maja pojecia co to dieta i trening spytasz sie takiego o porade to gozej niz wiesniaka nie mowie [...]