zapotrzebowanie

Bardzo Slabo!! Poczytaj posty podwieszone, porownaj swoja diete z innymi, bedziesz wiedzial gdzie masz bledy bo praktycznie cala dieta do wymiany. I przedewszystkim oblicz zapotrzebowanie i pod nie wklej diete. http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html przeczytaj ten temat Powodzenia.

Wiek : 18 lat Wzrost : 180 cm Waga : 72-73kg Sporty : Silownia rekreacyjnie przez 10 miesiecy~, pozniej przerwa pol roku i od pol roku kick-boxing 3x w tyg, od tygodnia silownia (na okres ok. 3-4 miesiecy tylko) Oto moja stara zmodyfikowana dieta : 6:30 - Sniadanie Produkt ........../B/Tł/WW..........Kalorie 300g mleka 3,5%...9.9/9.6/14.4 [...]

[...] w oleju 120g 6 posiłek (kolacja) 20;00 - chleb żytni razowy - 150g - masło - 8g - ser twarogowy chudy - 100g + przyprawy w niekótrych posiłkach ale tego już nie pisałem Moje zapotrzebowanie normalnie wynosi jakieś 2490kcal. Więc na mase będzie 3000kcal: Wychodzi mi z tej diety na kilogram ciała 3,9g białka, 1,5g tłuszcze, 7,1g weglowadany.. i [...]

[...] z niej pieczywo, ziemniaki. Każdy posiłek skomponuj tak aby zawierał pełnmowatrościowe żródło bialka oraz warzywa. Dlaczego wyeliminowałeś zupełnie tłuszcze z diety? Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz ile kalori dostarcza ułożona przez Ciebie dieta? Czy masz możliwośc dodania do swojej codziennej aktywności wysiłek siłowy?

[...] 3 x w tygodniu. Waże 62 kg mam 170 cm. Do tego bym dorzucil silke we wtorki, czwartki i soboty. Czy pomoze ktos ulozyc diete ? oczywiscie za pomoc sogi leca ;) i odrazu zaznaczam ze czytalem podwieszone ale nic nie kumam z tymi obliczeniami ;/ wychodzi mi ze moje zapotrzebowanie to 2345 kcal Zmieniony przez - Jasiek911 w dniu 2008-04-20 20:28:42

Ale czy moglby mi ktos wyliczyc to zapotrzebowanie ;/ ?

[...] 2 przykładowe wersje. Ogólny bilans kaloryczny jednego dnia wyszedł mi ok. 1300-1600 kcal przy czym nie wliczałam tutaj kcal z warzyw i białek jaj. Natomiast dzienne zapotrzebowanie na skł.wyszło mi:125,4g białka, ok.75g wegli i 77g tłuszczy. Za źródło tłuszczy przyjęłam ziarna( siemię, słonecznik, sezam ),ale oczywiście przyjmuję że [...]

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla Twojej wagi, w dzienniku posiłkow wpisz to co jesz i zobacz ile kcal Ci wyjdzie. Jeżeli za mało to poprostu jedz wiecej ewentualnie jak nie masz czasu kup gainera i podbij kalorie. Jak wszystko bedzie dobrze szło... to pozniej mozesz kupic jakies mono(firma obojętna) pzdr:) tak w skrocie

Jak widze Ty chcesz przytyc więc wytłumacz mi skąd chcesz wiedziec czy jesz ponad zapotrzebowanie czy poniżej????jeżeli sobie nie obliczysz tych prostych rzeczy zbędne bedą odzywki bo nie zrobisz zbytnio masy bez nadwyzki kalorycznej. Tak, że czytaj i słuchaj bardziej dosw pozdr.

[...] brać 60mg bo ta dawka jest za niska rzecz jasna, ale nawet osoby łapiące infekcje nie musza przyjmować po 1-2g vit.C bo i tak z niej nie skorzystają a wydalą z organizmu. Większe dawki - w niektórych opracowaniach nawet po 10.000 i więcej się zaleca - powinni stosować osoby aktywne fizycznie, u których zwiększa się zapotrzebowanie na tę witaminę.

qkamil zgadzam sie, tylko powiedz mi skąd wiesz ze masz wiecej kcal niz zapotrzebowanie jeżeli nie liczyłes niczego?

zapotrzebowanie to podstawa liczylem bardzo podobne do kolegi mam

fakt mass b.dobry. Nom fajnie że obliczyłes zapotrzebowanie, ale pasowało by jeszcze wiedziec ile mniej wiecej spozywasz kcal na dzien.

Nie mozesz sobie pozwolic na wieksza ilosc bialka, dobre A nie obilo ci sie o uszy o ile wzrasta zapotrzebowanie na bialko na hormonach tarczycy? A tak w ogole to nikt ci tutaj w samobojstwie nie pomoze, na wlasna reke - smacznego!

Siema Wszystkim !!! Wkoncu w pracy mi sie poluzowalo i moge zaczac cwiczyc i wejsc na dietke. Przez ostatni rok bardzo sie zanidbalem na rzecz pracy , teraz wlasnie porobuje zrobic z siebie czlowieka. Wczesniej zajadalem sie ogromna iloscia wegli z przewaga tych prostych. Przykladowy jadlospis jaki prowadzilem: Sniadanie: Duzo Ciastek z mlekiem [...]

[...] pierwsza diete. Dieta ma cel redukcyjny(ale czy taka jest to nie jestem pewien). Zapotrzebowanie przy 4 dniach w tygodniu cwiczen na silowni plus 5 razy w tygodniu areobow zapotrzebowanie wyszlo mi 2805kcala minus 250kcala deficytu czyli wychodzi mi 2550 . Dieta: I -Płatki owsiane 30 g -Mleko 1,5% 200 ml -2 cale jaja -Banan -Oliwa z oliwek 15g [...]

[...] ponieważ low carb przy małej wiedzy może przynieść odmienne skutki. Człowiek, który jest trenerem fitness powiedział mi, że przy mojej aktywności fizycznej oraz młodym wieku zapotrzebowanie na redukcji to około 3000 kcal. Wynika to z tego, że organizm jest w okresie intensywnego wzrostu i potrzebuje sporo energii. Co sądzisz na ten temat? Ma [...]

[...] ważyć 100kg.Chcę spokojnie budować mięśnie, powoli bez zalewania się kolejnymi kilogramami. Na razie jadę prawie identyczną dietą jak w ostatnich 3 miesiącach tylko dorzuciłem tłuszcze 1g na kg masy ciała czyli jakiś 85g, do tego 2,5-3g białka i reszta to węgle przy założeniu, że dzienne zapotrzebowanie mam około 2700 kalorii. Może tak być?

[...] białek, tłuszczy i węglowodanów nie zapominając o warzywach a w Twoim przypadku i owocach (warzywa i owoce mają być dodatkiem a nie PODSTAWĄ odżywiania). Twoje MINIMALNE zapotrzebowanie to 1300 kalorii dziennie. Jeżeli jednak będziesz aktywna (a powinnaś jeżeli chcesz mieć ładną sylwetkę) musi być odpowiednio większe w zależności od stopnia [...]

na twoim miejscu odwiedzil bym dzial odzywianie i ulozyl sobie diete z bilansem kalorycznym na + a na silowni cwiczysz? a tak to standardowo:witaminki, chela mzb(ne lepszy sen, a co za tym idzie regeneracja) i jak nie jesz duzo rybek to omega-3 A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje [...]