zapotrzebowanie

a jaka to masa jest? tłuszcz? miesnie? woda? policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, i sprawdź ile teraz zajdasz kalorii. tutaj mozesz policzyc: http://www.sfd.pl/temat95962/ Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-10-02 15:22:54

[...] czy Ci sie nie znudzi po miesiącu hehe) 2.Poprawa sylwetki...pamiętaj o tym że pływając nie robisz masy.Ja obecnie mam podobny problem.Jednak jeśli policzysz sobie dzienne zapotrzebowanie energetyczne (biorąc pod uwage siłke i basen) i na tej podstawie ustalisz diete to powinno być ok.Przynajmniej ja tak załozylem...Efekty zobaczymy [...]

przede wszystkim wez sie za diete, bo kreatyna bez diety i tak nie da dobrym wynikow. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie [...]

[...] a może nawet jej nieznaczną redukcję?" -- zawsze przy robieniu masy musisz liczyc sie z tym ze złapiesz tłuszcz, im lepiej dobierzesz diete- tzn im bardziej trafisz w swoje zapotrzebowanie tym mniej tego tłuszczu bedzie. Ciezko spalac tłuszcz przy diecie na dodatnim bilansie. Ale jak mówie tym sie nie martw bo i na to przyjdzie czas

[...] tym celowo ograniczyłem spożycie tłuszczy, gdyż chciałbym "zgubić troszkę w pasie" kermit - to jest właśnie mój największy problem, mnie z wyliczeń wyszło że mam zapotrzebowanie ok 2,200 kalorii dziennie ( waga X 24 i wynik pomnożyłem razy 1.1 gdyż pracuję siedząc a aeroby to dla mnie żaden trening) natomiast w posiłkach mam ok 2,500 [...]

witam na poczatek musisz znac swoje zapotrzebowanie kaloryczne, mozesz je policzyc tutaj: http://www.sfd.pl/temat95962/ wg moich obliczen wychodzi mniej wiecej tak (biore pod uwage hst trzy razy w tygodniu i aeroby 3-4 razy w tygodniu- tylko pamietaj ze tomaja byc lekkie aeroby!) wyszło mi około 3000 kalori, nie całych trzech tysiecy- ale sprawdź [...]

skład posilków nienajgorszy, jesli dobrze masz rozplanowane mikroskładniki to moze być, zaraz kermit policzy Ci zapotrzebowanie i zobaczymy czy sie zgadza "OK 45 min. przed treningiem DIBENCOZIDE MAGNUM - tabl. TRENING - ok. 14.30 Bezpośrednio po treningu OLIMP CARBO - 50g lub łyżka miodu " * DIEBENCOZIDE MAGNUM możesz sobie bez [...]

co 3h....!!!!!a od tego ile gram to zalezy jakie masz zapotrzebowanie...dla Pudziana troche mało bedzie te 30g.

[...] smiechowych blokow . Spozywam o okolo 300 kcal mniej niz wychodzi mi z dziennego zapotrzebowania. Co okolo 2 tygodnie robie sobie doladowanie - jem tyle kcal ile wynosi to zapotrzebowanie - trwa to zazwyczaj 3 dni. Metabolizm smiga ze az milo, ja mam sporo sily, wbrew obiegowej opinii obwody miesni nie spadly ani nie zatrzymaly sie w miejscu [...]

hmmm,ja bym odradzała,ale ja nie wiem,nie lubię słodyczy,więc pewno mi łatwo mówić...spróbuj pić kakao do śniadania,powinno zmniejszyć zapotrzebowanie na magnez i te duperele co są w czekoaldzie;) /oczywiście gorzkie,prawdziwe,nie jakiestam nestle/

efekty normalne plus dla ciebie a gdzie masz wyliczoną ilosc kcal? dzienne zapotrzebowanie?

[...] ani tym bardziej maślanych, Przykładowy obiad: około 120g ryżu jedna średnia marchew starta, chude mięsko z drobiu lub ryba, czasem schab, maślanka 0,3l do picia Aha moje zapotrzebowanie przy takim wysiłku to około 4600kcal, ja spożywam około 3200kcal i jest mi z tym dobrze, wiem że mało ale cóż, nie będę się opychał Oprócz termy biorę [...]

[...] wartosci odzywcze 33,184 17,632 79,328 6 posilek 146. Tuńczyk w oleju 37. Ser twarogowy chudy dostarczone wartosci odzywcze 33,084 6,322 2,578 PODSUMOWUJAC : dzienne zapotrzebowanie ustalilem na 6 wegli 2 bialka i 1 tl. waze 89 kg mam 183 cm wzrostu.cwicze ok 2 lat moj cel to nadal masa. reasumujac wyszly wyniki [...]

nie wiem jak Wy liczycie zapotrzebowanie kaloryczne ? wedlug jakiego wzoru ? na 3500 kcal to osoba o niskiej aktywnosci fizycznej wazaca 105kg moze mase budowac

Witamy ,wiec dieta standartowa na redukcji wystarczy 155g bialka, 225g ww i 76g zdroweg tluszcu ,obliczylem twoje zapotrzebowanie na okolo ~2200kcal .Pdaje przykladowe posilki Sniadanie: Kefir 2% lub mlek lub maslanka 150g Platki owsiane 40g Orzechy wloskie 20g ser bialy chudy 100g Sniadanie 2: Chleb razowy 150g tunczyk 120g lub 4jajak na twardo [...]

[...] 2x w tygodniu na obciążeniech rzędu 80-95% CM dieta powinna dostarczać sporo składników odżywczych aby umożliwić jego znaczną regeneracje w ciągu 3/4 dni (pomijając już zapotrzebowanie innych mięśni, ogranów itp) zalozmy ze chcemy jednoczesnie robic siłe i redukować wagę zakładamy więc ujemny bilans kaloryczny......on z kolei w oczywisty [...]

czyli mx 2,2g bialak 1,5g tluszcu i 6g weglowdanow ,policz swoje zapotrzebowanie energetyczne i dobierz makro skladniki

czytalem post Oma w dziale "olimp" na temat ZMA i sie tak teraz zastanawiam ze kupie aspargin jak bede robil cykl i ile powinienem go szamac dziennie bo zapotrzebowanie na magnez na cyklu jest dosyc duze z tego co sie orientuje zwlaszcza ze bede uzywal miedzy innymi mety, jezeli jedna tabletka ma 250mg chelatu to ile ma jonow magnezowych i ile [...]

1,5 to za malo ,a w wielu dietach jest napisane zeby dazyc do 100 ww dziennie ,czyli jak to wlasciwie jest z tymi ww . a i jak z tluszczami bo moje zapotrzebowanie dzienne jest w granicy 3000kc czyli wypada ze mam na 1kg masy 1,5 tluszczy to duzo czy malo ??a i jeszcze jedno czy zbyt duzo przyjmowania bilalka jest zle? obecnie mam okolo 3 do 3,5 [...]

mozesz brac gainera bez diety,ale wtedy nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie na ww/t/b i dawki bedą"na oko"