o to moje dzisiejsze spożycie posiłków wraz z kcal tak jak wojo zmc mi pisał, czy takie zapotrzebowanie i rozłożenie jest w porządku ? jeśli chodzi o badania krwi to wszystko jest ok. miałem niedawno robione, cukrzycy brak. Jeśli chodzi o wysiłek siłowy mam takowy cały czas w pracy. /SFD/2018/3/19/7a1cc8fc883145dfa8571912f8a1004d.jpg
Wychodzę z założenia liczą się kalorie i makroskładniki. Czyli nasze makroskładniki i zapotrzebowanie ma się zgadzać na koniec dnia. Czemu nie węgle po treningu? Tych pytań może być sporo jem raz tak raz inaczej . Karmowski np nie je nic przed treningiem i ktoś powie że to kardynalny błąd a to dla niego coś normalnego. Poza tym w świecie fitness [...]
[...] odpowiednio ujemny bilans kcal. Siłownia lub fitness w tym wypadku miałyby zwiększyć wydatek energetyczny... w tym wypadku wybrałabym fitness. Ale aby dobrać odpowiednio zapotrzebowanie kcal, to juz potrzeba więcej informacji, wiec jesli ktoś miałby pomoc, najlepiej wypełnij ankietę działu + zdjęcia sylwetki. [...]
[...] co z warzywami, rybami, innymi rodzajami mięsa? Daj świeże owoce, na kolację daj zbilansowany posiłek, czyli dodaj węgle, poprawiają regenerację i jakość snu. Jak Ty swoje zapotrzebowanie liczyłeś? Coś mało, jak na masę, policz tym wzorem [...]
[...] oraz tłuszczy http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1. Żeby sobie odpowiednio ułozyć dietę, najpierw wylicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
Dieta według tego, co wrzucił wyżej Flex. Wędliny - wywal, śniadanie bez węgli nie jest obowiązkowe, nie ma z niego żadnych "priorytetów". Jeśli dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie, to Cię nie zaleje.
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Witam Moim celem jest nabranie paru kilogramow Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki. Niestety mam problem aby pod to ulozyc wlasny jadlospis, prosilbym o jakies rady, wskazowki, od czego zaczac. Z gory dziekuje :)
[...] i ćwiczeń odpada. 2.Odpowiednia dieta. Powinna ona zawierać wszystkie niezbędne makroskładniki, witaminy i minerały. Pracując na budowie w znaczącym stopniu zwiększamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możliwe więc, iż będziemy musieli spożywać o wiele wiecej kcal aniżeli wyszło nam to z obliczeń w kalkulatorze. Dzięki diecie będziemy szybciej [...]
[...] i nawet sugerując się powyższym jadłospisem - kapusta kiszona, papryka, pomidor, ziemniaki full wit.c + pozostałe produkty o trochę mniejsze zawartości, że i tak te dzienne zapotrzebowanie przekraczasz zapewne 2-3 krotnie. Trzeba by było się naprawdę mocno postarać, przebywać na monotonnej i mega nisko przetworzonej diecie albo zamiast wody pić [...]
[...] twój metabolizm zwolni i guzik z tej redukcji będzie. Ironia metabolizmu jest taka, że często redukujesz szybciej na wyższych kaloriach :) Kto je 300g białka? Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij od ścięcia 300 kalorii od utrzymania wagi, ty startujesz od 2k kalorii, gdzie takie zapotrzebowanie ma drobna kobieta uprawiająca [...]
[...] miałem 76 kg przy 181 cm wzrostu teraz po tych 4-5 tyg schudłem jakieś 4 kg (zdaje sobie sprawę że sa skoki wagi ale najniższa jaka mi wyszła ostatnio to 71,9 kg) moje zapotrzebowanie to było 2700 kcal lecz zjadalem jakieś 2400 kcal uwzględniające oczywiście białko tłuszcze i węgly. Głównym pytaniem jest czy jak więcej będę miał deficytu to [...]
[...] miałem 76 kg przy 181 cm wzrostu teraz po tych 4-5 tyg schudłem jakieś 4 kg (zdaje sobie sprawę że sa skoki wagi ale najniższa jaka mi wyszła ostatnio to 71,9 kg) moje zapotrzebowanie to było 2700 kcal lecz zjadalem jakieś 2400 kcal uwzględniające oczywiście białko tłuszcze i węgly. Głównym pytaniem jest czy jak więcej będę miał deficytu to [...]
Witam...załączam dietke do oceny na mase...moje zapotrzebowanie to około 3800 kcal ... Z góry dziękuję za odpowiedź /SFD/2018/3/18/a422203a4a034403870f096a332b4f67.jpg Zmieniony przez - GrK w dniu 2018-03-18 11:59:06
[...] zależy od naszej osobistej reakcji na ten składnik 100*0.9=90 WĘGLOWODANY i tu musimy mieć świadomość że 1g białka = 4 kcal 1g tłuszczu = 9 kcal 1g węglowodanów = 4 kcal zapotrzebowanie kaloryczne - (ilość białka * 4 + ilość tłuszczu * 9) wynik :4 = zapotrzebowanie na węglowodany 2170-(220*4+90*9)=480 480:4=120 i teraz pewnie zauważycie że [...]
Cześć Julinka39, Czy robiłaś ostatnio badania? Jak tak, to jak wyglądały wyniki? Czym się zajmujesz? Jaką konkretnie prace wykonujesz? Na całkowite zapotrzebowanie składa się wiele czynników. Podstawowa przemiana materii, aktywność w ciągu dnia , termiczny efekt pożywienia...
[...] unikać słodyczy czyli cukrów prostych i nie potrzebnych odbijaczy kalorii , zacząć badać skład jedzonego jedzenia poprosić kogoś lub samej nauczyć się wyliczać . obliczyć zapotrzebowanie na kalorie biało węgle i tłuszcze i pilnować tego i pilnując tego sama zauważysz czego jesz za dużo a czego za mało bo nie będzie ci się zgadzać ilość [...]
[...] unikać słodyczy czyli cukrów prostych i nie potrzebnych odbijaczy kalorii , zacząć badać skład jedzonego jedzenia poprosić kogoś lub samej nauczyć się wyliczać . obliczyć zapotrzebowanie na kalorie biało węgle i tłuszcze i pilnować tego i pilnując tego sama zauważysz czego jesz za dużo a czego za mało bo nie będzie ci się zgadzać ilość [...]
Nie nie zaszkodzisz sobie , jeżeli ograniczysz węgle , a zapotrzebowanie na biało wylicza się i stosuje z całym zapotrzebowaniem dziennym łącznie z kcal , białkiem , tłuszczem i węglowodanami nie powinno się dbać tylko o poziom białka a na redukcji szczególnie pilnować ilości spożywanych kalorii , dodatkowo możesz w swoją dietę dorzucić więcej [...]
[BLOG] Goryl we mgle- grubas we mnie mówi mi...
