Otyłość Dieta praca fizyczna + cwiczenia jak pogodzi

1. Wiek: 22 Lata
2. Płeć: Mężczyna
3. Cel: schudnąć zdrowo
4. Waga: 102 kg
5. Wzrost: 167 cm
6. -
7. Praca fizyczna w nocy i w dzień. wstaję 1-2 zależy kiedy dostanę telefon, jadę do pracy na ok.3:00 wracam ok. 7:00 kładę się spać wstaję około 12:00 jadę do pracy na około 15:00 do około 19:00 przyjeżdżam i idę spać około 22:00-23:00 PRZERWY W PRACY: BRAK
też mam problem w tym jak rozłożyć posiłki w ciągu dnia i nocy :/

Nie musisz jesc określonej liczby posiłków , jak rownież trzymać się sztywno godzin posiłków . Najważniejsze dla Ciebie to utrzymywanie odpowiedniego bilansu kalorycznego i rozkładu makro . Musisz rownież zadbać obodpiwiednia aktywność

czy trening w domu wystarczy? plus rower ? bieganie z tego co słyszałem to zły pomysł z taką nadwagą na stawy. z Dietą próbowałem ale zbyt dużo sobie odcinałem kcal i po prostu po 2-3 dniach się poddawałem(organizm odczuwał głód) i rzuciłem się po czasie i zjadłem za dwóch. Liczyć kcal w posiłkach przez aplikację w telefonie czy jakiś inny pomysł? mobilizacja? ćwiczenia w domu jak tak to jakie? na mocny wysiłek ?

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Nie ulega wątpliwości, iż przez tego typu restrykcje kaloryczne doszło do rozregulowania gospodarki energetycznej. Niemniej jednak tzw. ,,głodówki'' mogą jedynie pogłębić istniejący problem związany z masą ciała. Trzeba zrewidować podejście do diety i ustalić odpowiednią podaż kalorii względem Twojego zapotrzebowania.

Robiłeś w ostatnim czasie badania?
Możesz skorzystać z dziennika potreningu.pl i dostosować się do w/w wskazówek.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-03-19 10:40:32

Trening powinien być solidny. Bazować na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Z doświadczenia wiem, że trenowanie w domu nie wygląda zbyt dobrze.

Przy takiej nadwadze sugerowałabym wykonać badania - jako pierwszorzędne : morfologia, mocz, lipidogram, cukier, panel tarczycy (tsh, ft3, ft4) CRP). I być może warto byłoby badania hormonalne.




Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-03-19 16:04:58

o to moje dzisiejsze spożycie posiłków wraz z kcal tak jak wojo zmc mi pisał, czy takie zapotrzebowanie i rozłożenie jest w porządku ?

jeśli chodzi o badania krwi to wszystko jest ok. miałem niedawno robione, cukrzycy brak. Jeśli chodzi o wysiłek siłowy mam takowy cały czas w pracy.

Hmm wszystkie posiłki trzeba by było zmienić, cukier wyrzucić a takzże przetworzone rzeczy wymienić na wymienniki. Czyli posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Pozdrawiam

Pracą fizyczną sylwetki nie da się kształtować. Bez treningów siłowych niestety nie zmienisz jej.

Twoja dieta jest wyjałowiona z witamin, składników mineralnych, błonnika jak i omega-3.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-03-20 10:47:50