[...] masie - jak zwiększę węgle to mnie zalewa ;/ A może to : http://www.sfd.pl/budowanie_bezt%C5%82uszczowej_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_-t343752.html a dokładniej dokładnie moje zapotrzebowanie jest przedstawione : "Całość diety po odjęciu strat wynikających z obróbki kulinarnej zawiera: 2500kcal, 200g białek, 75g tłuszczy, z czego ponad 40g to [...]
[...] same dobre opinie, straszono mnie też że kopie nieprawdopodobnie a ja nic nie czuję...kończę w przyszłym tygodniu drugi cykl i myślę jak mogę jeszcze obciąć kalorie i czy stosować jakiś spalacz. Myślałem o Viperze. Moje zapotrzebowanie to ok 2900 a obecnie moja dieta ma 2133. Nie wydaje mi się abym coś źle policzył. Co myślicie koledzy?
Przepraszam, że wcinam się w tym temacie, ale mam pytanie nt tego, o czym była tu mowa. Zdaje się, że sama za szybko ścięłam za dużo węgli. Moje zapotrzebowanie wynosi 2636kcal, w tym 362g węgli - startując na wyjściowym poziomie węglowodanów, CO JAKI CZAS i O ILE
[...] dziedzinie (3 posiłki dziennie opierające się o kanapki z serem + sałatki z kapusty itd.) więc postanowiłem jej pomóc i podejść do tego jak należy. Wczoraj wyliczyłem jej zapotrzebowanie (2300 kcal) i ułożyłem odpowiednią dietę opierając się na temacie o zasadach żywieniowych. Do tej pory redukując eksperymentowałem tylko na sobie i szło [...]
żeby przyśpieszyć wycinanie fatu przydałyby Ci się aeroby /hiit dodatkowo (największe grupy mięśni mają największe zapotrzebowanie energetyczne, więc w głównej mierze pracujesz na to nogami) plus przemyślana dieta, a dieta niestety to podstawa poczytaj linki podwieszone w dziale i powodzenia w boju ;P
Jak wyżej dietę sobie rozpisz jak nie w pełni bo mowisz że masz małe pole do popisu to chociaż zapotrzebowanie. Zawsze możesz podzielić posiłki na mniejsze i jeść częściej a to co masz mieszać ze sobą w odpowiedni sposób i jeść w odpowiednich porach dnia . A może i rodzie choćby małymi kroczkami zaczną zmieniać produkty w lodówce jak bedą widzieć [...]
[...] 2,5g bialka przynajmniej na kilogram masy, 1-1,2g tluszczu, reszte z wegli(kasze, ryze brazowe, makarony pelnoziarniste, owsiane), wywalic te banany, cukier calkowicie zapotrzebowanie mozesz policzyc ze wzorow, gdzies tu sa na forum czy w sieci, generalnie mysle ze jak zaczniesz dobrze cwiczyc na silowni, do tego delikatne aero, ogarniesz [...]
[...] zwierzęcych nie będzie odpowiednio długo trawił pokarmu roślinnego by zen pozyskiwać mniej wartościowe białka roslinne. swoista analogia do gospodarki wapniem - wzrasta zapotrzebowanie na wapn wzrasta jego absorpcja z pożywienia, nie ma nań zapotrzebowania - wapń z pożywienia nie jest wchłaniany i nie ma powtórnego przesączu nerkowego [...]
ok, widzę światełko w tunelu. Mam 36 lat, 168 cm wzrostu, nie wiem ile ważę, ale obwód talli 76, uda 55, dążę do 64 w talii (-12 cm). Moje zapotrzebowanie jakie wyliczyłam, to 1700kcal. przy siłowni + aerobach początkowo 3x w tygodniu. Przykładowy jadłospis: śniadanie: jajko, 2 łyżki płatków owsianych, 100 g. twarogu + łyżka mielonych migdałów w [...]
praktycznie skończyłem tego gainerka (4 kg + 1 kg) smak czekolada,jak dla mnie smakowało. Efekty, 3 kg do przodu a wiec 1kg na tydzien wychodzi bo brałem go 3 tyg. miałem zwiększone porcje gdyż takie moje zapotrzebowanie było;) lecz nie jest to 3 kg masy mieśniowej Kiedys powróce do niego.Trening i dieta była w porządku.
[...] bralem bo jak przczytalem ze to mozna tego bylo brac 250 g w jednej dawce i takowa ma chyba 1000 kalorii to pokusilem sie poniewarz rozumiem u siebie zwiekszone zapotrzebowanie na kalorie ze wzgledu na cwiczenia ciezarami, ale cuz... hehe moim marzeniem jest teraz weider giant mass 4000 bo znowu by jedzonko bylo podane do stolu [...]
Ja tez zauwazylem zwiekszone zapotrzebowanie na kalorie ze wzgledu na treningi silowe i dobrze na to robi nadwyzka kaloryczna (jestem w trakcie masowania...). Nie dokonca rozumiem co chcesz przekazac w swoich postach i chyba zakoncze te niezbyt jasna dyskusje. Gainerow i innego zarcia w prochu nie je sie wg tego co jest na etykiecie, ale tyle ile [...]
Odswiezam :) Takie pytanie czy glukoza w formie tabletki musujacej podczas treningu uzupelni zapotrzebowanie na glikogen dodaje 1 tabletke do 1.5l wody plus lyzeczke glukozy spozywczej do bidonu na trening. P.s dobrze smakuje ,a jak by jeszcze pomagalo w treningu to bomba Tutaj opis tej tabletki:taki plush Ingredients Citric Acid , Glucosamine [...]
Anqua w maju już będę redukował diete na mniej kcal. w 5 miesiecy schudłem 17kg. aktualnie dzienne zapotrzebowanie wychodzi 2027kcal. Ja w swojej diecie jem praktycznie wszystko po trochu oprócz cukru,słodyczy,masla,soków czy barwionych wód mineralnych. Trzeba poczekac na rady od tych którzy się na tym znają, bo nie chce zawalić i stracić mięsiwa [...]
Dzienna proporcja o-3 jest prosta do wyliczenia. Powiedzmy, ze zapotrzebowanie na tluszcz wynosi 100g. 33% z tego to NNKT, czyli 33g. W tych 33g stosunek o6 do o3 powinien wynosić nie więcej niż 4:1, czyli mamy 27,5g o6 i 5,5g o3. Oczywiście teoretycznie pożądanym stosunkiem o6:o3 jest 1:1, ale jest niebywale trudny do zachowania w praktyce. Jeśli [...]
[...] Omega-6 do Omega-3, które wynoszą 4-5:1. W przypadku tłuszczów rybich, zawierających biologicznie aktywne długołańcuchowe wielonienasycone KT, zaledwie 1g pokrywa dziennie zapotrzebowanie na kwasy Omega-3. 2. Omega-3 pomaga szybciej spalać tłuszcz. 3. W badaniu przeprowadzonym na Harvard University: zawarty w rybach kwas DHA(zawart w Omega-3) [...]
[...] z 1,5l płynów, nie wspominając o reszcie dnia. Woda to podstawowy nośnik wszystkich witamin, minerałów, makroskładników i całej reszty "fajnych" rzeczy. Więc jest bardzo istotna jeżeli chodzi o ogólne zdrowie, jak i metabolizm. Trenując masz o wiele większe zapotrzebowanie na płyny. Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-05-11 19:38:24
ale jaki problem? jeżeli samopoczucie/siła na plus a masa nie idzie to chyba odpowiedź jest prosta policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne to będziesz wiedział wszystko i tak na marginesie waga to nie wszystko,możesz ważyć tyle samo a sylwetka zmieni się na plus
Wzdęcia! Przyczyna?
